ورزش اسپینینگ به تمرین با دوچرخه ثابت در سالن ورزشی به صورت سازمان یافته گفته می شود. این تمرین برای نخستین بار در سال 1980 توسط یک مربی طراحی شد و همه افراد با هر درجه آمادگی جسمانی که از آن برخودار هستند و با هر سن و سالی می توانند به انجام آن بپردازند.

در ورزش اسپینینگ کل بدن با ذهن همراه شده و با تصورات خلاق و گوش دادن به موسیقی می توانید انرژی خود را افزایش بدهید. همه دوچرخه سواران و به ویژه دوچرخه سواران رشته کوهستان که ساعت ها مجبور هستند در کوهستان دوام بیاورند، برای ایجاد آمادگی بدنی بیشتر، مصرف کالری و تقویت عضلات و ماهیچه ها در کلاس های اسپینینگ که بسیار پر انرژی است و معمولا نورپردازی خاصی دارد، شرکت می کنند.

در این ورزش مراحل گرم کردن، سرعت، صعود و سرد کردن باید اجرا بشود. پدال های دوچرخه ثابت که یک وسیله مکانیکی است، با نیروی انسانی به حرکت در می آید.

 فواید اسپینینگ یا دوچرخه ثابت چیست؟

نوشیدن آب در حین این تمرینات ضروری است و باید حوله ای برای خشک کردن عرق در دسترس داشته باشید. پوشید کفش و لباس ورزشی مناسب نیز الزامی می باشد. گوش دادن به موسیقی پر انرژی یک عامل محرک می باشد که سبب می شود کاربر با قدرت و سرعت بیشتری رکاب بزند و بتواند تمرین را با ریتم موسیقی هماهنگ کند.

در هنگام این ورزش که بین 30 الی 75 دقیقه انجام می شود، ورزشکار به شدت عرق می ریزد. شدت ورزش به موسیقی، تعداد پدال زدن ها در دقیقه، مقاومت دستگاه در مقابل رکاب زدن، موقعیت قرارگیری کاربر برروی دستگاه به صورت ایستاده یا نشسته، بستگی دارد.

اسپینینگ ورزش مفیدی است که وضعیت عملکرد قلبی – عروقی بدن را بهبود بخشیده، چربی های اضافه را آب کرده و به کاهش وزن منجر می شود. رکاب زدن با دوچرخه ثابت سبب تقویت ماهیچه های پا، عضلات ران، تاندون ها و عضلات باسن می شود و فشار زیادی به مفاصل پا و کمر وارد نمی کند؛ چون هیچ بار اضافه ای بر بدن تحمیل نمی شود.ضربان قلب شاخص مهمی برای تعیین سطح تمرین است و چربی سوزی زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب به حدود 70 درصد حداکثر ظرفیت خود رسیده باشد. مانیتور دستگاه کمک می کند ضربان قلب خود را به راحتی محاسبه کنید و بدانید در چه دامنه ای از حداکثر ظرفیت ضربان قلب خود مشغول تمرین هستید.

اطلاعاتی که مانیتور دستگاه در اختیار کاربر قرار می دهد برای طراحی یک الگوی مناسب، برای رسیدن به کاهش وزن، تناسب اندام و آمادگی جسمانی بیشتر مفید است.

پس از 20 دقیقه تمرین بر روی دوچرخه اسپینینگ به مرحله چربی سوزی می رسید و در این مرحله هر چه بیشتر ورزش کنید، چربی های بیشتری از دست خواهید داد. سیستم قلبی- عروقی بدن از قلب، شش ها و رگ های خونی تشکیل شده است و ورزش اسپینینگ با بالا بردن ضربان قلب باعث می شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد و گردش خون بهبود پیدا کند.

با گردش خون بهتر و سریع تر اکسیژن تازه و مواد مغذی بیشتری به بافت ها خواهد رسید و سوحت و ساز افزایش می یابد؛ در نتیجه کاهش وزن رخ داده و تناسب اندام ایجاد می شود.

وقتی شما در حال دویدن هستید همه وزن بدن مدام از روی یک پا به پای دیگر منتقل می شود و به نوعی بر روی هر پا، بار اضافه وارد می شود؛ اما در هنگام رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت این بار اضافه ایجاد نمی شود و از مفاصل و عضلات محافظت خواهد شد.در یک جلسه 1 ساعته ورزش متوسط با اسپینینگ، می توانید حدود 500 کالری بسوزانید البته با ورزش در سطح بالاتر بیشتر از این ها هم می توان کالری سوزاند.اسپینینگ مانند ورزش ایروبیک ذخایر چربی را شکسته و سبب استقامت بیشتر عضلات می شود. تمرین اسپینینگ همه مزایای ورزش هوازی را به همراه دارد.

اگر در کلاس های اسپینینگ شرکت کرده اید با سرعت خود پیش بروید و خود را با دیگران مقایسه نکنید؛ هیچ کس نخواهد فهمید شما در چه مرحله ای تمرین انجام می دهید. سلامت قلب و افزایش ظرفیت شش ها از مهم ترین دست آوردهای دوچرخه ثابت است. برای این که بر روی این دستگاه به گذر زمان فکر نکنید، چشمان خود را ببندید و تصور کنید در یک مسیر بسیار زیبا در دل جنگل یا کنار دریا مشغول رکاب زدن هستید؛ گاهی با تغییر مقاومت خود را به چالش بکشید.

دوچرخه ثابت در مقایسه با تردمیل و اسکی فضایی برای کسانی که زانوهایی آسیب دیده دارند و به آرتروز یا ورم مفاصل مبتلا هستند بسیار ایمن تر است؛ چون فشار زیادی به پاها و زانو وارد نمی کند و بر روی آن می توانید تمرینات ملایمی انجام بدهید.

این روزها داشتن پاهایی زیبا و خوش فرم رویا اغلب مردان و زنان است، با ورزش اسپینینگ با این رویا فاصله چندانی ندارید؛ این ورزش عضلات اصلی و بزرگ پا را درگیر می سازد و پس از مدت کوتاهی ماهیچه ران، ساق پا و عضلات پشت ران به خوبی شکل می گیرند؛ این نتایج حتی پس از 3 جلسه تمرین قابل مشاهده می باشد.

پس از چند جلسه تمرین وقتی توانستید بر روی دوچرخه ثابت با سرعت زیادی رکاب بزنید، تلاش کنید نقطه شکست رابیابید؛ برای رسیدن به این هدف دقایقی با نهایت توان خود رکاب بزنید به طوری که احساس کنید به اوج رسیده اید؛ بعد ناگهان سرعت را پایین بیاورید و برای 1 دقیقه آهسته رکاب بزنید، این تکنینک موجب می شود مغز هورمون اندروفین آزاد کند؛ انروفین یک مسکن طبیعی است و با ترشح آن احساس سرزندگی و نشاط خواهید کرد.
تمرین با دوچرخه ثابت احساس خوشایندی به انسان داده و اضطراب و افسردگی را درمان می کند. این ورزش انرژی بدن را افزایش می دهد، به طوری که اگر با خستگی بر روی دوچرخه ثابت شروع به ورزش کنید، پس از 30 دقیقه احساس می کنید انرژیتان چند برابر شده است و می توانید همچنان به ورزش ادامه بدهید.

ورزش اسپینینگ اگر به روش صحیح و اصولی انجام بشود، علاوه بر پا و باسن عضلات شکم را هم درگیر کرده و موجب می شود شکم صاف و تخت بشود. وقتی با ریتم موسیقی تند همراه می شوید و به طور ریتمیک رکاب می زنید، گاهی مانند دوچرخه سواران حرفه ای کمی خم بشوید و هم زمان با پا، کتف و شانه ها را نیز به حرکت در آورید؛ سپس برای چند دقیقه ایستاده رکاب بزنید؛ تغییر حالت بدن از حات خم شده به حالت ایستاده عضلات شکم را تحت تاثیر قرار می دهد.

در هنگام ورزش همواره شکم خود را به داخل داده و منظم و عمیق نفس بکشید. کوچک شدن شکم با اسپینینگ به سرعت انفاق نمی افتد؛ اما با گذشت چند ماه تغییر در این ناحیه را نیز حس می کنید. صرفه نظر از تناسب اندام و دیگر فوایدی که ورزش به همراه دارد؛ اسپینینگ مخصوصا به صورت گروهی، مانند یک تفریح محسوب می شود که به انسان انرژی زیادی می دهد.

گرم کردن و سرد کردن بدن قبل و بعد از ورزش اسپینینگ، یک راه آرامش بخش است. پس از مرحله گرم کردن گوش و هوش خود را به موسیقی بسپارید و چشمانتان را ببندید و به احساسات مثبت خود فکر کنید؛ این ورزش شما را در این راه پیش می برد. مدتی پس از انجام این گونه تمرینات متوجه خواهید شد که اعتماد به نفس بیشتری پیدا کرده اید و در مورد خشم و ناراحتی خود کنترل بیشتری دارید.

اسپینینگ دستگاهی نیست که فقط در باشگاه های بدنسازی قابل استفاده باشد؛ برای صرفه جویی در وقت و هزینه های خود می توانید با تهیه یک دوچرخه ثابت اسپینینگ ورزش را به محیط امن منزل برده و به دور از هیاهوی بیرون همراه با اعضای خانواده به ورزش بپردازید. در هنگام خرید این دستگاه دقت داشته باشید برای وزن شما یا سنگین ترین فرد خانواده که ممکن است از آن استفاده کند، مناسب باشد.