تبلیغات
دوچرخه ثابت فلکسی فیت

دوچرخه ثابت چیست؟

دوشنبه 30 فروردین 1395 01:00 ب.ظ

دوچرخه ثابت که به عنوان exercise bicycle نیز شناخته می شود، یک وسیله ورزشی است که دارای زین، پدال، و برخی انواع فرمان است که مانند یک دوچرخه بر روی آن نصب شده است، اما با این تفاوت که از دوچرخه ثابت بیشتر به عنوان یک تجهیزات ورزشی استفاده می شود تا یک وسیله برای جابه جایی.

یک دوچرخه ثابت معمولا یک دستگاه ورزشی خاص است که مشابه یک دوچرخه بدون چرخ است، اما با این حال می توان آن را برای انجام ورزش ثابت با دوچرخه معمولی تطبیق داد. برای این منظور دوچرخ ثابت را بر روی غلطک های دوچرخه قرار می دهند.

غلطک ها معمولا توسط دوچرخه سواران ماهر به منظور گرم کردن قبل از مسابقه استفاده می شود و یا برای آموزش بر روی دوچرخه ثابت خانگی به کار می رود.

نوع دیگری از دوچرخه ثابت وجود دارد که به آن cycle ergometer  یا  bicycle ergometer (دوچرخه ارگومتر) می گویند. این دوچرخه ثابت دارای یک دستگاه ارگومتر است که فعالیت انجام شده توسط ورزشکار را اندازه گیری می کند.

فروشگاه اینترنتی هایپرجیم، یک فروشگاه اینترنتی فعال در زمینه فروش دوچرخه ثابت، تردمیل و اسکی فضایی است. درصورت تمایل به خرید دوچرخه ثابت می توانید با کارشناسان فروش ما به صورت آنلاین مشورت نمایید. تا بسته به نیاز شما بهترین دوچرخه ثابت را به شما معرفی نمایند. لازم به ذکر است که قیمت دوچرخه ثابت در هایپرجیم بسیار مناسب ارائه شده است.


اسپینینگ یک ورزش جدید

یکشنبه 21 شهریور 1395 10:56 ق.ظ

اسپینینگ رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت است با یک حس متفاوت، که معمولا در فضای سالن انجام می شود. دوچرخه ثابت هایی که برای این ورزش مناسب می باشند دوچرخه ثابت اسپینینگ نامیده می شوند و همه قسمت های آن قابل تنظیم می باشد؛ یعنی با بدن ورزشکار مطابقت پیدا می کند؛ به همین دلیل همه سنین با هر فیزیکی که داشته باشند می توانند از دوچرخه اسپینینگ استفاده کنند.افرادی که به زانو دردهای مزن، آرتروز و ضعف مفاصل مبتلا هستند می بایست در شروع تمرینات سبک تری انجام بدهند.

به حرکت درآوردن بالاتنه به همراه رکاب زدن با پا، موجب کالری سوزی بیشتر می شود و چربی های زائد بدن ظرف مدتی کوتاهی از بین می رود، با این ورزش هوازی که باعث انبساط روح و ایجاد احساسات مثبت می شود، عضلات پا فرم می گیرند.کسانی که به دوچرخه سواری علاقه مند هستند اما به دلیل شلوغی خیابان ها و در دسترس نبودن فضای مناسب نمی توانند به انجام آن بپردازند، می توانند از ورزش اسپینینگ لذت ببرند.

اسپینینگ یک ورزش جدید

کلاس های اسپینینگ اغلب به صورت گروهی برگزار می شود؛ اما دوچرخه ثابت اسپینینگ در منزل نیز قابل استفاده می باشد. این ورزش علاوه بر چربی سوزی به بهبود عملکرد قلبی- عروقی و سیستم تنفسی کمک می کند. در هنگام ورزش با دوچرخه ثابت حتما به یک موسیقی پر انرژی با ضرب آهنگ تند گوش بدهید. این کار سرعت شما را در رکاب زدن تا دو برابر افزایش می دهد.

گوش دادن به موسیقی در حین انجام تمرینات ورزشی بر روی دوچرخه اسپینینگ یا تردمیل یک کار فانتزی نیست؛ بلکه یک ضرورت محسوب می شود و کیفیت تمرین را افزایش می دهد. ورزشکار در هنگام شنیدن موسیقی سعی می کند خود را با ضرب آهنگ آن هماهنگ کند و با تطبیق با موسیقی وارد مرحله کالری سوزی می شود.

نکته مهم این که موسیقی حواس فرد را از خستگی ناشی از ورزش پرت کرده و موجب می شود زمان بیشتری را به تمرین بپردازد. موزیک شدیدتر و تندتر ممکن است کمک کند عضلات بیشتری به کار گرفته بشوند.

بر روی دوچرخه ثابت نباید همواره به یک شکل بنشینید؛ بلکه می بایست مدتی ایستاده رکاب بزنید، گاهی خم و صاف بشوید. خم و صاف شدن بدن در حین رکاب زدن بر روی ماهیچه های شکم تاثیر به سزایی می گذارد. برای گرم کردن و سرد کردن بدن در هنگام اجرای این ورزش باید در چند دقیقه نخست و پایانی، مدتی با سرعت آهسته رکاب بزنید.

اگر روز خوبی نداشتید پس از گرم شدن چشمان خود را ببندید و در حالی که مقاومت دستگاه پایین است با سرعت زیاد رکاب بزنید و اجازه بدهید فعالیت بدنی شدید ذهن را برای رها شدن آماده کند. تمرین با دوچرخه ثابت منجر به ساخت قدرت ذهن می شود.
امروزه داشتن پاهایی زیبا یک امتیاز محسوب می شود و بیشتر جوامع برای افرادی که اندام متناسب و ورزیده دارند، ارزش بیشتری قائل هستند. فایده مهم ورزش اسپینینگ این است که ماهیچه های ران، عضلات پشت ران و ماهیچه های ساق پا را بسیار خوش فرم و زیبا می کند.

این ورزش بسیار کم خطر است و یک تمرین بدون برخورد محسوب می شود؛ چون در طی آن دستگاه همواره از عضلات و مفاصل ورزشکار حمایت می کند.با دوچرخه اسپینینگ می توان از فواید ورزش ایروبیک نیز بهرمند شد؛ چون با این ورزش ضربان قلب بالا می رود و اکسیژن زیادی وارد بدن می شود؛ اکسیژن زیاد سوخت و ساز را افزایش می دهد و انرژی بدن افزایش پیدا می کند.اسپینینگ انرژی را از ذخایر چربی بدن بیرون می کشد و چربی سوزی تا چند ساعت پس از ورزش همچنان ادامه می یابد.

در این ورزش بدن همه وزن خود را متحمل نمی شود؛ در نتیجه احتمال آسیب دیدگی به صفر می رسد. وقتی حرکت پا با عملکرد قلب و شش ها هماهنگ می شود، اکسیژن رسانی به بافت ها مطلوب تر می شود و سطح تناسب اندام هوازی بالا می رود. هم زمان با افزایش شدت تمرین، وضعیت سیستم قلبی عروقی و سطح تناسب اندام بهبود می یابد. شدت تمرین به آمادگی جسمانی ورزشکار بستگی دارد و هر چقدر مدت بیشتری ورزش کند از آمادگی جسمانی بالاتری برخوادار خواهد شد.

اگر می خواهید پاهای قدرتمندی داشته باشید اسپینینگ بهترین راه است. این ورزش یک روش ایده آل برای مصرف انرژی و ساخت عضلات محسوب می شود. عضلات بافت مهمی هستند که انرژی بدن را تامین می کنند، متابولیسم را بهبود می بخشند و باعث تناسب اندام بیشتر می شوند.


Dual Kit در دوچرخه ثابت چیست؟

پنجشنبه 7 مرداد 1395 09:54 ق.ظ

برای خود ما هم پیش آمده است که محیط شلوغ باشگاه های ورزشی را به محیط ساکت خانه و تنها ورزش کردن ترجیح بدهیم تا از یک نواختی و کم شدن انگیزیمان دوری کنیم. در حالی که حضور در خانه شاید برای ما مزایایی داشته باشد که از آن قافل هستیم.تکنولوژی و فناوری امروزی راهکارهایی را به ما ارایه کرده است تا انگیزه ورزشکاران را افزایش دهد تا آنها بتوانند برنامه ورزشی روزانه خود را با انگیزه و اراده بیشتری انجام دهند.

Dual Kit وسیله ای است که طراحان و تولید کنندگان وسایل ورزشی با اختراع آن توانسته اند توجه بسیاری از علاقه مندان به ورزش را به خود جلب کنند. این وسیله یک قطعه الکتریکی است که با USB وقتی در انواع تردمیل ، دوچرخه ثابت و اسکی فضایی باشد، میتوان به راحتی از این قطعه الکتریکی استفاده کرد.با روشن کردن بلوتوث میتوانید از طریق گوشی یا حتی تبلت خود برنامه های مربوط به این قطعه را از اینترنت دریافت کنید.

Dual Kit در دوچرخه ثابت چیست؟

امروزه با پیشرفت تکنولوژِی فیلم های زیادی از لحظات حرکت و سرعت مخصوصا در رشته ورزشی دوچرخه سواری گرفته شده است که کاملا میتوانند هیجان زمان مسابقات حتی در عبور از موانع یا جنگل یا عبور از موانع شیب دار و خطر ناک را نمایش به نمایش بگذارند که این فیلم ها معمولا به وسیله دوربینی که روی سر ورزشکار گذاشته شده، فیلم برداری میشود.

که با وجود این فیلم ها و قطعات الکتریکی که روی دستگاه های خانگی مخصوصا دوچرخه ثابت نصب میشود، شما میتوانید به راحتی تصور حضور خود در این مکان های هیجان انگیز را داشته باشید و در هر بار استفاده از دوچرخه ثابت تصویر جدید، در مکانی جدید را تجربه کنید و از آن لذت ببرید.

از دیگر مزایای این قطعه و برنامه هایش این است که میتوانید به راحتی به صورت آنلاین با ورزشکاران دیگر در ارتباط باشید و حتی با آنها مسابقه هم بدهید که خود این امر بر جذابیت ورزش در خانه می افزاید.

وجود این قطعه الکتریکی به ما این امکان را میدهد تا علاوه بر دیدن مسیر خیالی و جلب توجه ما برای گذر زمان در هنگام ورزش کردن، بتوانیم مدار کالری سوزانده، مقدار مسافت طی شده و ضربان قلب خود را تحت کنترل داشته باشیم و مشکلی برایمان ایجاد نشود.
لذت ورزش در خانه آن هم در محیط سالم و آرام خانه با توجه به اینکه میتوان به امور مربوط به منزل یا حتی فرزندان رسیدگی کرد با طراحی و ساخت اینچنین قطعات میتواند بیشتر شود و علاقه مندان و ورزشکاران بیشتری را به خود جلب کنند.


فواید اسپینینگ یا دوچرخه ثابت چیست؟

پنجشنبه 7 مرداد 1395 09:54 ق.ظ

ورزش اسپینینگ به تمرین با دوچرخه ثابت در سالن ورزشی به صورت سازمان یافته گفته می شود. این تمرین برای نخستین بار در سال 1980 توسط یک مربی طراحی شد و همه افراد با هر درجه آمادگی جسمانی که از آن برخودار هستند و با هر سن و سالی می توانند به انجام آن بپردازند.

در ورزش اسپینینگ کل بدن با ذهن همراه شده و با تصورات خلاق و گوش دادن به موسیقی می توانید انرژی خود را افزایش بدهید. همه دوچرخه سواران و به ویژه دوچرخه سواران رشته کوهستان که ساعت ها مجبور هستند در کوهستان دوام بیاورند، برای ایجاد آمادگی بدنی بیشتر، مصرف کالری و تقویت عضلات و ماهیچه ها در کلاس های اسپینینگ که بسیار پر انرژی است و معمولا نورپردازی خاصی دارد، شرکت می کنند.

در این ورزش مراحل گرم کردن، سرعت، صعود و سرد کردن باید اجرا بشود. پدال های دوچرخه ثابت که یک وسیله مکانیکی است، با نیروی انسانی به حرکت در می آید.

 فواید اسپینینگ یا دوچرخه ثابت چیست؟

نوشیدن آب در حین این تمرینات ضروری است و باید حوله ای برای خشک کردن عرق در دسترس داشته باشید. پوشید کفش و لباس ورزشی مناسب نیز الزامی می باشد. گوش دادن به موسیقی پر انرژی یک عامل محرک می باشد که سبب می شود کاربر با قدرت و سرعت بیشتری رکاب بزند و بتواند تمرین را با ریتم موسیقی هماهنگ کند.

در هنگام این ورزش که بین 30 الی 75 دقیقه انجام می شود، ورزشکار به شدت عرق می ریزد. شدت ورزش به موسیقی، تعداد پدال زدن ها در دقیقه، مقاومت دستگاه در مقابل رکاب زدن، موقعیت قرارگیری کاربر برروی دستگاه به صورت ایستاده یا نشسته، بستگی دارد.

اسپینینگ ورزش مفیدی است که وضعیت عملکرد قلبی – عروقی بدن را بهبود بخشیده، چربی های اضافه را آب کرده و به کاهش وزن منجر می شود. رکاب زدن با دوچرخه ثابت سبب تقویت ماهیچه های پا، عضلات ران، تاندون ها و عضلات باسن می شود و فشار زیادی به مفاصل پا و کمر وارد نمی کند؛ چون هیچ بار اضافه ای بر بدن تحمیل نمی شود.ضربان قلب شاخص مهمی برای تعیین سطح تمرین است و چربی سوزی زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب به حدود 70 درصد حداکثر ظرفیت خود رسیده باشد. مانیتور دستگاه کمک می کند ضربان قلب خود را به راحتی محاسبه کنید و بدانید در چه دامنه ای از حداکثر ظرفیت ضربان قلب خود مشغول تمرین هستید.

اطلاعاتی که مانیتور دستگاه در اختیار کاربر قرار می دهد برای طراحی یک الگوی مناسب، برای رسیدن به کاهش وزن، تناسب اندام و آمادگی جسمانی بیشتر مفید است.

پس از 20 دقیقه تمرین بر روی دوچرخه اسپینینگ به مرحله چربی سوزی می رسید و در این مرحله هر چه بیشتر ورزش کنید، چربی های بیشتری از دست خواهید داد. سیستم قلبی- عروقی بدن از قلب، شش ها و رگ های خونی تشکیل شده است و ورزش اسپینینگ با بالا بردن ضربان قلب باعث می شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد و گردش خون بهبود پیدا کند.

با گردش خون بهتر و سریع تر اکسیژن تازه و مواد مغذی بیشتری به بافت ها خواهد رسید و سوحت و ساز افزایش می یابد؛ در نتیجه کاهش وزن رخ داده و تناسب اندام ایجاد می شود.

وقتی شما در حال دویدن هستید همه وزن بدن مدام از روی یک پا به پای دیگر منتقل می شود و به نوعی بر روی هر پا، بار اضافه وارد می شود؛ اما در هنگام رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت این بار اضافه ایجاد نمی شود و از مفاصل و عضلات محافظت خواهد شد.در یک جلسه 1 ساعته ورزش متوسط با اسپینینگ، می توانید حدود 500 کالری بسوزانید البته با ورزش در سطح بالاتر بیشتر از این ها هم می توان کالری سوزاند.اسپینینگ مانند ورزش ایروبیک ذخایر چربی را شکسته و سبب استقامت بیشتر عضلات می شود. تمرین اسپینینگ همه مزایای ورزش هوازی را به همراه دارد.

اگر در کلاس های اسپینینگ شرکت کرده اید با سرعت خود پیش بروید و خود را با دیگران مقایسه نکنید؛ هیچ کس نخواهد فهمید شما در چه مرحله ای تمرین انجام می دهید. سلامت قلب و افزایش ظرفیت شش ها از مهم ترین دست آوردهای دوچرخه ثابت است. برای این که بر روی این دستگاه به گذر زمان فکر نکنید، چشمان خود را ببندید و تصور کنید در یک مسیر بسیار زیبا در دل جنگل یا کنار دریا مشغول رکاب زدن هستید؛ گاهی با تغییر مقاومت خود را به چالش بکشید.

دوچرخه ثابت در مقایسه با تردمیل و اسکی فضایی برای کسانی که زانوهایی آسیب دیده دارند و به آرتروز یا ورم مفاصل مبتلا هستند بسیار ایمن تر است؛ چون فشار زیادی به پاها و زانو وارد نمی کند و بر روی آن می توانید تمرینات ملایمی انجام بدهید.

این روزها داشتن پاهایی زیبا و خوش فرم رویا اغلب مردان و زنان است، با ورزش اسپینینگ با این رویا فاصله چندانی ندارید؛ این ورزش عضلات اصلی و بزرگ پا را درگیر می سازد و پس از مدت کوتاهی ماهیچه ران، ساق پا و عضلات پشت ران به خوبی شکل می گیرند؛ این نتایج حتی پس از 3 جلسه تمرین قابل مشاهده می باشد.

پس از چند جلسه تمرین وقتی توانستید بر روی دوچرخه ثابت با سرعت زیادی رکاب بزنید، تلاش کنید نقطه شکست رابیابید؛ برای رسیدن به این هدف دقایقی با نهایت توان خود رکاب بزنید به طوری که احساس کنید به اوج رسیده اید؛ بعد ناگهان سرعت را پایین بیاورید و برای 1 دقیقه آهسته رکاب بزنید، این تکنینک موجب می شود مغز هورمون اندروفین آزاد کند؛ انروفین یک مسکن طبیعی است و با ترشح آن احساس سرزندگی و نشاط خواهید کرد.
تمرین با دوچرخه ثابت احساس خوشایندی به انسان داده و اضطراب و افسردگی را درمان می کند. این ورزش انرژی بدن را افزایش می دهد، به طوری که اگر با خستگی بر روی دوچرخه ثابت شروع به ورزش کنید، پس از 30 دقیقه احساس می کنید انرژیتان چند برابر شده است و می توانید همچنان به ورزش ادامه بدهید.

ورزش اسپینینگ اگر به روش صحیح و اصولی انجام بشود، علاوه بر پا و باسن عضلات شکم را هم درگیر کرده و موجب می شود شکم صاف و تخت بشود. وقتی با ریتم موسیقی تند همراه می شوید و به طور ریتمیک رکاب می زنید، گاهی مانند دوچرخه سواران حرفه ای کمی خم بشوید و هم زمان با پا، کتف و شانه ها را نیز به حرکت در آورید؛ سپس برای چند دقیقه ایستاده رکاب بزنید؛ تغییر حالت بدن از حات خم شده به حالت ایستاده عضلات شکم را تحت تاثیر قرار می دهد.

در هنگام ورزش همواره شکم خود را به داخل داده و منظم و عمیق نفس بکشید. کوچک شدن شکم با اسپینینگ به سرعت انفاق نمی افتد؛ اما با گذشت چند ماه تغییر در این ناحیه را نیز حس می کنید. صرفه نظر از تناسب اندام و دیگر فوایدی که ورزش به همراه دارد؛ اسپینینگ مخصوصا به صورت گروهی، مانند یک تفریح محسوب می شود که به انسان انرژی زیادی می دهد.

گرم کردن و سرد کردن بدن قبل و بعد از ورزش اسپینینگ، یک راه آرامش بخش است. پس از مرحله گرم کردن گوش و هوش خود را به موسیقی بسپارید و چشمانتان را ببندید و به احساسات مثبت خود فکر کنید؛ این ورزش شما را در این راه پیش می برد. مدتی پس از انجام این گونه تمرینات متوجه خواهید شد که اعتماد به نفس بیشتری پیدا کرده اید و در مورد خشم و ناراحتی خود کنترل بیشتری دارید.

اسپینینگ دستگاهی نیست که فقط در باشگاه های بدنسازی قابل استفاده باشد؛ برای صرفه جویی در وقت و هزینه های خود می توانید با تهیه یک دوچرخه ثابت اسپینینگ ورزش را به محیط امن منزل برده و به دور از هیاهوی بیرون همراه با اعضای خانواده به ورزش بپردازید. در هنگام خرید این دستگاه دقت داشته باشید برای وزن شما یا سنگین ترین فرد خانواده که ممکن است از آن استفاده کند، مناسب باشد.


تاثیر دوچرخه ثابت در لاغری شکم

سه شنبه 22 تیر 1395 11:29 ق.ظ

در جوامع امروزی به علت نحوه زندگی و کار افراد و همچنین نبود فرصت کافی برای انجام فعالیتهای ورزشی، چاقی که یکی از عوامل اصلی در ابتلا به بسیاری از بیماری ها خصوصا بیماری های قلبی وعروقی، چربی و فشار خون می باشد به صورت عمده ای در میان مردم از کودک و بزرگسال تا پیر و جوان رایج شده است.

عده بسیاری در جستجوی راهی برای آب کردن چربی های اضافی بدن خود هستند.آب کردن چربی خصوصا در نواحی شکم و قسمتهایی از بدن که درهر شخص بسته به ژنتیک زودتر از بقیه قسمتها چاق می شود به همان میزان که سریع وزن می گیرند دیرتر هم لاغر می شوند،| پس در کل لاغر کردن نیاز به یک برنامه ریزی درست و بلند مدت دارد و علاوه بر ورزش، خصوصا ورزش های هوازی همانند دوچرخه ثابت نیاز به یک رژیم غذایی کم کالری نیز دارد.

اما باید دقت داشت که با رژیم گرفتن و ورزش کردن تنها نمی توان چربی های یک قسمت از بدن را آب کرد بلکه کل بدن لاغر می شود. پس اگر قصد لاغر کردن و از بین بردن چربی های ناحیه شکم خود را دارید باید در برنامه غذایی خود بیشتر میوه و سبزیجات ،نان سبوس دار، شیر و لبنیات و گوشت کم چرب را قرار دهید و از خوردن غذاهای چرب و نشاسته دار پرهیز کنید.

تعداد وعده های غذایی خود را بیشتر و از حجم هر وعده کم کنید.انتخاب یک برنامه ورزشی مناسب در کار با دوچرخه ثابت عامل مهم در کاهش وزن است، سعی کنید بیشتر روزهای هفته را ورزش کنید و از تمریناتی استفاده کنید که به سوزاندن بیشتر کالری در بدن شما کمک می کند مثل تمرین تاباتا و یا تکنیک دایره ای که در مقالات قبلی در مورد آنها به تفصیل صحبت شد.

البته در کنار استفاده از دوچرخه ثابت که در آب کردن چربی و ایجاد عضله برای جلوگیری از تجمع مجدد چربی موثر است از تمریناتی مثل دراز و نشست که به طور مستقیم بر چربی های ناحیه شکم و پهلو تاثیر دارد نیز استفاده کنید.


دوچرخه ثابت یا متحرک؟

سه شنبه 22 تیر 1395 11:29 ق.ظ

این روزها با وجود آلودگی بیش از حد هوا، مواد غذایی نا سالم و زندگی ماشینی همه نگران تناسب اندام و سلامتی خود هستند.

دوچرخه سواری یکی از پر بازده ترین و لذت بخش ترین ورزش هاست. کسانی که می خواهند شمکی تخت و پاهای خوش فرم داشته باشند از این ورزش استقبال می کنند. اما آیا واقعا وقت این را دارند که حداقل 3 روز در هفته به پیست دوچرخه سواری بروند؟ این کار هزینه و وقت زیاد از فرد می گیرد. ضمن اینکه دوچرخه سواری در محیط بیرون ممکن است با خطراتی همراه باشد. به همین علت اشخاص ترجیح می دهند این وسیله ورزشی را به منزل خود ببرند تا همیشه در دسترس باشد. با داشتن یک دوچرخه ثابت در منزل دیگر شما محدودیت زمان و مکان نخواهید داشت .

امروزه در فروشگاه های لوازم ورزشی با تنوع زیادی از این محصول مواجه می شوید. شما باید دوچرخه ثابتی تهیه کنید که برای وزن، اندزه جثه و کاربردی که می خواهید متناسب باشد. اما بعضی از دوچرخه ها واقعا راحت تر و امن تر از سایرین هستند.

دوچرخه ثابت علاوه بر تناسب اندام برای بهبود در عملکرد قلبی- عروقی و تنفسی بدن هم بسیار مفید می باشد. این وسیله غالبا مجهز به مگنت است که مقاومت دستگاه را تنظیم می کند. تنظیم مقاومت دستگاه مساوی است با دست یابی به اصل تنوع تمرین.

وقتی شما این امکان را داشته باشید که شدت تمرین را افزایش یا کاهش بدهید قادر خواهید بود تمرینات متنوعی را در برنامه خود بگنجانید. گذشته از این بیشتر دوچرخه ثابت های موجود در بازار یک مانیتور ال سی دی دارند که زمان،ارتفاع، مسافت طی شده، ضربان قلب و کالری سوزانده شده در آن نمایش داده می شود. این اطلاعات به کاربر برای داشتن یک الگوی ورزشی مناسب کمک می کند. به غیر از این ها شکل پدال دوچرخه ثابت بسیار مهم است. دوچرخه ثابتی تهیه کنید که پدال پهنی داشت باشد و همه کف پا بروی پدال قرار بگیرد. اغلب این پدال ها بند کوچکی دارند که کف پا را بر روی پدال نگه می دارند و مانع در رفتن آن از زیر پا می شود.

اگر سالم و جوان هستید از دوچرخه ثابتی استفاده کنید که هم بتوانید روی آن بایستید و هم بنشینید. دسته ها و ارتفاع زین دوچرخه ثابت باید قابل تنظیم باشد که شما بتوانید آن را با توجه به اندازه قد و قامت خود تنظیم کنید.

دوچرخه ثابت فضای بسیار کمی اشغال می کند و از نظر قیمت بسیار مقرون به صرفه است. این وسیله برای انجام ورزش هوازی بسیار مناسب است و با بیش از 30 دقیقه رکاب زدن می توانید به چربی سوزی برسید. علاوه بر این کار با دوچرخه ثابت استرس را کاهش می دهد و مانند ورزش ایروبیک سبب ترشح هورمن تسکین بخش اندروفین می شود.

اندورفین شادی و نشاط را افزایش می دهد. رکاب زدن با دوچرخه ثابت عضلات چهار سر ران، ساق پا و عضله های لگن را تقویت می کند. البته اگر در هنگام کار با این دستگاه دسته ها را بگیرید و مانند یک دوچرخه سوار حرفه ای به کتف و شانه های خود حرکت بدهید، اندام فوقانی نیز تقویت می شودند.

به افرادی که در حفظ تعادل خود اختلال دارند، یا به بیماری هایی نظیر صرع، پوکی استخوان، کم بینایی یا نابینایی، مبتلا هستند، استفاده از دوچرخه ثابت توصیه می شود. چون این وسیله در مقایسه با سایر دستگاه های ورزشی برای آنان بسیار کم خطر است.

افراد مسن نیز باید با شدت کم بر روی این دستگاه تمرین کنند. بهترین روش تمرین برای افراد سالخورده، نیم ساعت دوچرخه سواری به صورت 10 دقیقه تمرین و 3 دقیقه استراحت پویا است. در استراحت پویا کاربر به ورزش خود ادامه می دهد در حالیکه سرعت و مقاومت را تا آخرین حد ممکن پایین آورده است.


دوچرخه ثابت و اثر آن بر ماهیچه های ران

چهارشنبه 9 تیر 1395 05:40 ب.ظ

تصور عموم این است که ورزش به مدت طولانی با استفاده از دوچرخه ثابت باعث می شود که قسمت ران و لگن پهن و بزرگتر شود. اما این تصور درست نیست و با دقت به اندام دوچرخه سواران حرفه ای متوجه اشتباه بودن مطلب فوق می شویم.در واقع تمرین با دوچرخه ثابت به مدت طولانی فقط موجب عضلانی تر شدن این اندام ها و تقویت آنها می گردد و در اندازه و حجمشان تاثیر چشم گیری ندارد.

از آنجایی که تمرین کردن با دوچرخه ثابت بافتهای عضلانی را بیشتر می کند، برای کسانی که دارای ران و لگن پهنی هستند ممکن است که آن قسمت از بدن بزرگتر و حجیم تر به نظر آید.اما انجام تمرینات به شکلی اصولی و صحیح سبب می شود تا بافتهای چربی کم شده و توده های عضلانی به جای آنها ایجاد شود و در این صورت ران و لگن بزرگتر از قبل به نظر نمی آیند و به علاوه افزایش بافتهای عضلانی مانع از چاقی بیشتر این اندام ها می شود.

روش صحیح استفاده از دوچرخه ثابت برای این افراد بدین گونه است که باید مقاومت دستگاه را بر روی کم قرار داده ولی با سرعت بالا رکاب بزنند این کار سبب کوچک تر شدن ران ها می شود پس مدتی تمرین به این شیوه و بعد از لاغری رانها حالا نوبت به عضله سازی برای جلوگیری از چاقی مجدد آنها می رسد. برای این منظور می توانید مقاومت دستگاه را بالا برده و سرعت رکاب زدن خود را کاهش دهید این کار موجب تقویت ماهیچه ها و عضله سازی این ناحیه می گردد.

مفیدترین تمرینات جهت کاهش وزن تمرینات هوازی یا ایروبیک هستند.علاوه بر حرکات ریتم دار تکراری که در باشگاهای ورزشی یا خانه بدون هیچ وسیله ورزشی انجام می دهیم هر تمرین دیگری که به مدت طولانی و تکراری و به شکل ریتمیک انجام شود نیز یک ورزش ایروبیک است.اصولاً ورزش های ایروبیک سبب بالا رفتن تعداد ضربان قلب و تنفس به میزان زیادی می شوند و اکسیژن رسانی را به اندام ها بیشتر می کنند به علاوه چربی سوزی و میزان مصرف کالری در این نوع تمری ها زیاد است. مثلاً زمانی که شما بر روی دوچرخه ثابت می نشینید و به مدت طولانی و با ریتم یک موسیقی به شکل سریع رکاب میزنید در حال انجام یک تمرین ایروبیک هستید و از تمام مزایای یک ورزش هوازی بهره مند می شوید.

برای افرادی که مایل به کاهش وزن و چربی سوزی با استفاده از دوچرخه ثابت یا هر دستگاه ورزشی دیگری نظیر تردمیل و اسکی فضایی هستند. باید بگوییم که برای این منظور باید در حدود 30 تا 45 دقیقه به تمرین خود ادامه دهید تا بدن شما به مرحله چربی سوزی و کاهش وزن بیفتد زیرا تا 15 دقیقه ابتدای هر ورزشی بدن فقط قند از دست می دهد و پس از آن مرحله چربی سوزی شروع می شود.پس برای کاهش وزن به این نکته نیز توجه کنید.تعداد دفعات تمرین شما در طول هفته باید حداقل 3 تا 5 جلسه باشد تا به نتیجه دلخواه تان برسید.رعایت یک رژیم غذایی کم کالری نیز برای این منظور ضروری می باشد.

همانگونه که می دانید دوچرخه ثابت تمرینی ست که هم قدرتی و هم استقامتی می باشد و بسته به نیاز شما در انجام تمرین با آن می توانید هر یک از این معقوله ها را کم رنگ یا پر رنگ تر کنید.تا به هدف ورزشی خود دست یابید.

افراد با استفاده از رژیم غذایی به تنهایی نمی توانند به لاغری موضعی در هر قسمت بدن دست یابند بلکه لاغری در قسمت خاصی از بدن تنها با استفاده از ورزش امکان پذیر است.البته بهترین شیوه برای این کار بدین صورت است که در کنار رژیم غذایی و تمرینات هوازی با تمرینات خاص بر روی آن قسمت از بدن خود تمرکز کرده و حتماً ورزش های مخصوص آن ناحیه را انجام دهید تا سریع تر به هدفتان برسید.

مثلاً استفاده از دوچرخه ثابت و درکنار آن بهره گیری از تمرینات قدرتی نظیر دراز نشست و شنا برای دستیابی به این هدف بسیار موثر می باشد.شما می توانید پس از دستیابی به وزن دلخواهتان با تمرینات قدرتی بر روی عضلات خود تاثیر گذاشته و آنها را سفت و قوی کنید.


حل مشکل افسردگی با استفاده از دوچرخه ثابت

چهارشنبه 9 تیر 1395 05:40 ب.ظ

افسردگی یکی از معضلاتی ست که در بسیاری از جوامع امروزی دیده می شود و دلایل زیادی برای ابتلا به آن وجود دارد.اهمیت این بیماری به قدری ست که حتماً باید برای درمان آن اقدام شود تا در همان مراحل ابتدایی جلوگیری شود. زیرا ادامه پیدا کردن افسردگی سبب تشدید آن شده و روند درمان آن را مشکل می سازد و در صورت بی توجهی به آن امکان بروز مشکلات جسمی زیادی نیز وجود دارد.برای اینکه به دنبال درمان افسردگی برویم ابتدا باید ببینیم آیا دچار افسردگی هستیم یا خیر.افسردگی علائم زیادی دارد که از جمله آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

افراد افسرده از هیچ چیز احساس رضایت و خوشحالی نمی کنند،صبح ها بیشتر از بعد از ظهرها احساس خستگی دارند،گاهاً دچار مشکلات بی خوابی می شوند،دچار بی اشتهایی یا افزایش اشتهای شدید می شوند و در نتیجه به طور ناگهانی یا وزن کم می کنند یا اضافه وزن می گیرند،احساس گناه و بی فایده بودن دارند،اکثر مواقع بی انرژی و خسته هستند و بسیار کند عمل می کنند،به مرگ و پایان زندگی زیاد فکر می کنند و در موارد حادتر گاهی تصمیم به خودکشی می گیرند.

این موارد و بسیاری دیگر از نشانه های افسردگی هستند و اگر بیش از 5 مورد از موارد ذکر شده در بالا را درون خود یافتید به بیماری افسردگی دچار هستید و باید برای درمان آن با یک روانشناس مشورت کنید و تحت درمان قرار گیرید. در کنار مشاوره ها و درمانهای دارویی بیشتر روانشناسان انجام ورزش را نیز به افراد توصیه میکنند، این کار در روند بهبود بیماری افسردگی بسیار موثر است. تجربه ثابت کرده که ورزش یکی از راههای درمان این بیماری می باشد.حتی انجام ورزش برای افراد در پیشگری از ابتلا به افسردگی نیز بسیار موثر می باشد.

طبق تحقیقات انجام شده انجام ورزشهای هوازی با شدت کم تا متوسط بیش از سایر انواع ورزشها از جمله ورزشهای قدرتی در بهبود وضعیت افسردگی افراد موثر است.برای افراد افسرده توصیه می شود که در کنار سایر موارد درمانی خود به انجام ورزشهای هوازی نظیر پیاده روی با استفاده از تردمیل یا فضای باز، دوچرخه ثابت یا متحرک،شنا و... بپردازند.انجام ورزش و فعالیت بدنی سبب می شود تا افراد علاوه بر افزایش سطح آمادگی جسمانی، بالا رفتن اعتماد به نفس و ایجاد یک احساس خوب را در خود تجربه کنند.

ورزش کردن سبب میگردد تا هورمونهایی در بدن فرد تولید شود که موجب بهبود در وضعیت خلق و خوی او میشود.اما بسیاری از افراد افسرده تمایلی به خروج از منزل ندارند و ترجیح می دهند در مکان های شلوغ و پر جمعیت قرار نگیرند پس برای حل این مشکل بهتر است تا از وسیله ورزشی مناسب در منزل استفاده شود و فرد به راحتی و در آرامش ورزش خود را در منزل شروع کند.

دوچرخه ثابت وسیله ای ست که در این زمینه بسیار موثر است این دستگاه در میان سایر وسیله های ورزشی پیچیدگی کمتری دارد و کار با آن ساده تر است و می توان با استفاده از آن به انجام ورزشی سبک پرداخت. بعلاوه از لحاظ حجم فضای کمتری اشغال می کند و از لحاظ اقتصادی نیز برای این افراد مقرون به صرفه می باشد.

برای افرادی که به بیماری افسردگی ابتلا دارند بهتر است تا تمرین خود را با استفاده از دوچرخه ثابت از روزی بیست دقیقه شروع کنند و کم کم مدت زمان ورزش خود را افزایش دهند. استفاده از این ورزش هوازی سبب می شود تا ضربان قلب و میزان تنفس فرد بالا رود و در نتیجه اکسیژن رسانی به شکل بهتری به تمام اندام های بدن صورت می گیرد و سوخت وساز بدن افزایش یابد و همین تغییرات موجب میشود تا در طولانی مدت بهبود روند بیماری افسردگی سریعتر شده و احساسی خوب جایگزین آن می شود.

اصولاً افرادی که برای مشکل افسردگی به دکتر مراجعه می کنند برای درمان آنها داروهای زیادی تجویز می شود و همین امر سبب می شود که هم فرد بیمار و هم اطرافیان او دچار این تصور می شوند که بیماری او سخت می باشد.اما با انجام ورزش این تصور کم رنگتر می شود و ایجاد احساس سلامتی در فرد به وجود می آید.البته داروهای افسردگی یکی از قسمت های مهم در پرسه درمان این بیماری ست و مصرف آنها طبق دستور پزشک ضروری می باشد اما انجام ورزش سبب می شود درمان این بیماری سریعتر شده و زودتر به بهبودی برسد. پس انجام ورزش باید به عنوان بخش مهمی از درمان این بیماری مورد توجه قرار گیرد و به آن اهمیت داده شود.

ورزش کردن مکمل مصرف دارو در بهبود این بیماری است.رکاب زدن با استفاده از دوچرخه ثابت سبب می شود تا اثری همانند داروهای ضد افسردگی در سیستم عصبی مغز فرد ایجاد شود و حالت عصبی و افسرده او به آهستگی کاهش یافته و عملکرد رفتاریش بهبود یابد.

لازم به ذکر است که درمان بیماری افسردگی فقط با استفاده از دارو سبب می شود تا بیماری فرد به طور موقت بهبود یابد و مدتی پس از قطع داروها شخص دوباره دچار حالات قبلی شود اما ورزش کردن سبب می شود تا بیماری افسردگی به طور قطعی از بین رفته و درمان ورزش برای این بیماری همیشگی ست.

توصیه آخر ما به مبتلایان به افسردگی این است که پس از مدتی که با استفاده از دوچرخه ثابت تا حدودی به بهبودی دست یافتند برای کامل شدن این روند سعی کنند در کنار این ورزش، ورزش های خارج منزل از جمله پیاده روی را نیز انجام دهند تا در محیط بیرون از خانه قرار بگیرند و با سایر افراد در تماس باشند این کار برای کامل شدن روند بهبود بیماری فرد واجب و ضروری می باشد.


حداکثر جذب اکسیژن بر روی دوچرخه ثابت

سه شنبه 1 تیر 1395 10:29 ق.ظ

VO2 Max یا حداکثر جذب اکسیژن، یکی از عواملی است که ظرفیت توان ورزشکار را برای انجام فعالیت ورزشی در ورزش های هوازی تعیین می کند. محاسبه حداکثر میزان اکسیژن، با اندازه گیری مقدار اکسیژن مصرف شده در هر دقیقه به ازای هر کیلوگرم بدن انجام می شود. این اندزه گیری شاخص آمادگی جسمانی و عملکرد قلبی-عروقی ورزشکار را نشان می دهد. به لحاظ تئوری اکسیژن بیشتر در طول ورزش هوازی، می تواند انرژی زیادتری برای ورزشکار تولید کند.

همچنین افزایش اکسیژن با ترشح اسید لاکتیک رابطه عکس دارد. وقتی ورزشکار بر روی دوچرخه ثابت به طریقه نامناسب تنفس کند، اکسیژن تازه به اندازه کافی به بافت ها نمی رسد؛ در نتیجه در آن قسمت احساس درد و گرفتگی حس می شود. همچنین جذب اکسیژن در ایجاد سوخت و ساز بدن نیز موثر می باشد. هرچه بافت ها، اکسیژن بیشتری دریافت کنند می توانند، ابتدا قند و سپس سلول های چربی بیشتری را بسوزانند و کاهش وزن بهتر اتفاق می افتد.

تحقیقات نشان داده جذب اکسیژن بیشتر بر روی تردمیل یا دوچرخه ثابت به سرعت، شدت تمرین، اندازه حجم و غلظت اکسیژن موجود در فضا و نحوه دو و بازدم ورزشکار بستگی دارد. هر چه شدت تمرین بالا برود، مصرف اکسیژن نیز بیشتر می شود. اگر شدت تمرین به یک نقطه خاص برسد فلات مصرف اکسیژن اتفاق می افتد. این فلات نشانه حداکثر میزان جذب اکسیژن است. در این نقطه معمولا ورزشکار دچار درد و گرفتگی نفس می شود. این نقطه دردناک حداکثر تست VO2 را نشان می دهد که با واماندگی، حصول ضربان قلب پیشینه و افزایش شدید سطح اسید لاکتیک همراه است.

در یک سری از آزمایشات ورزشکار قبل از رسیدن به خستگی عضلانی و فلات مصرف اکسیژن، شدت تمرین را کاهش داد و به استراحت فعال یا همان ریکاوری پرداخت. در این تست ورزشکار بدون اینکه به نقطه درد برسد توانست اکسیژن زیادی را وارد بدن خود کند. نتیجه این تحقیقات این گونه شد؛ علی رغم این که حداکثر جذب اکسیژن دریافتی، یک مسئله ژنتیکی است از طریق تمرین و آموزش می تواند افزایش پیدا کند.

یک ورزشکار با انجام تمرینات ورزشی مداوم و با افزایش حجم و شدت تمرین می تواند میزان جذب حداکثر اکسیژن را در بدن خود بیشتر بکند. به این مسئله افزایش پتانسل ژنتیکی گفته می شود.

علاوه بر پتانسیل ژنتیکی 3 فاکتور دیگر در تعیین حداکثر ظرفیت اکسیژن دریافتی نقش دارد. یکی از این 3 فاکتور سن فرد است که البته تاثیر سن بر VO2Max تا حدود زیادی فردی و نسبی می باشد. ولی به طور کلی از سن 20 سالگی تا 65 سالگی میزان حداکثر جذب اکسیژن دریافتی تا 30 درصد کاهش پیدا می کند.

فاکتور موثر بعدی جنسیت است. به دلیل تفاوت در اندازه بدن، ترکیب، حجم خون و محتوای هموگلبین، حداکثر حجم اکسیژن جذب شده در مردان 20 درصد بیشتر از زنان است.

سومین فاکتور موثر اندازه قد افراد می باشد؛ از آن جایی که در ارتفاع بالا اکسیژن کمتری وجود دارد، هر چه قد ورزشکار بلندتر باشد، جذب اکسیژن تا حدودی کمتر می شود.

به هر حال بیشترین حجم اکسیژن دریافتی ، با ورزش هوازی به دست می آید. ورزش هوازی، ورزشی است که در مدت طولانی با شدت متوسط انجام بشود. ولی برای افزایش VO2 Max بهتر است تمرینات هوازی چه بر روی دوچرخه ثابت و چه بر روی تردمیل به صورت تناوبی با اینتروال انجام بشود.

در این نوع تمرینات ورزشکار برای زمان کوتاهی با آخرین توان خود کار می کند و بعد برای 1 یا 2 دقیقه با سرعت کم به استراحت فعال می پردازد. تحقیقات نشان داده تمرینات هوازی به روش اینتروال BMR بدن را نیز افزایش می دهد.BMR به مقدار انرژی که در یک محیط معتدل در حالت استراحت برای زنده ماندن استفاده می شود، می گویند. برای افزایش سوخت وساز بدن بهتر است در فضایی ورزش کنید که دما خیلی زیاد نباشد و در حین ورزش آب بنوشید و بر روی دم و بازدم خود متمرکز بشوید .


در گذشته هرگاه حرف کاهش وزن به میان می آمد، ورزش دویدن و پیاده روی توصیه می شد؛ اما امروزه محققان به فواید پی پایان دوچرخه سواری نیز پی برده اند. دوچرخه سواری فضای زیادی را می طلبد و ما برای رسیدن به یک پیست مناسب دوچرخه سواری باید وقت بگذاریم مسافت زیادی را طی کنیم؛ ولیکن استفاده از دوچرخه ثابت یا اسپینینگ این ورزش را برای ما قابل دسترسی خوهد کرد.

دوچرخه ثابت یک دستگاه ورزشی هوازی است که طرفداران بسیاری دارد و پدال های آن توسط نیروی انسانی حرکت می کنند. ورزش دوچرخه سواری به وسیله این دستگاه شبیه سازی می شود، با این تفاوت که جا به جایی صورت نمی گیرد و در فضای محدود منزل و باشگاه می توانیم به انجام آن بپردازیم.

برای کاهش وزن به سراغ دوچرخه ثابت بروید!

دوچرخه ثابت، یک دستگاه کم برخورد است که به شما اجازه انجام فعالیت طولانی مدت و شدید را می دهد و همچنین سبب اکسیداسیون هر چه بیشتر چربی های اضافه بدن می شود. برای کاهش وزن و کوچک کردن شکم به انجام تمرین بر روی این وسیله بپردازید. البته سن در روند کاهش وزن و اندوخته های چربی نقش موثری دارد ولی این ورزش برای همه سنین مناسب می باشد.

افرادی که به چاقی مفرط دچار هستند، همواره در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی- عرقی، دیابت، آرتروز و سرطان قرار دارند. شروع ورزش با دوچرخه ثابت حتی وقتی هنوز به کاهش وزن منجر نشده است احتمال ابتلا به این بیمارها را حد زیادی کاهش می دهد. اگر انجام این تمرین ورزشی با رژیم غذایی مناسب همراه باشد، روند کاهش وزن ولاغری سریع تر می شود و هر چه زوتر به نتایج مطلوب دست پیدا می کنید. ورزش به تنهایی کار زیادی برای لاغری انسان اجام نمی دهد؛ اما به بهبود ترکیب بدن کمک می کند. دوچرخه سواری علاوه بر تقویت عضلات پا و شکل دادن به آن ها عضلات و ماهیچه های شکم را نیز درگیر کرده و سبب تقویت و سفت شدن این بخش از بدن می شود.

ترازو معیار مناسبی برای تشخیص چاقی و ارزشیابی ترکیب بدن نیست. بسیاری از ورزشکاران وزن زیادی دارند، اما این وزن مربوط به عضله ها می شود، نه چربی های اضافه. هرچه توده عضلانی در بدن حجیم تر باشد، بدن کالری بیشتری می سوزاند؛ یعنی حجم عضله با تناسب اندام و سوخت و ساز رابطه مستقیم دارد. عضله بافت بسیار با ارزشی است، وجود این بافت به استحکام ساختمان اسکلتی بدن و استخوان ها کمک می کند. کسانی که در جوانی و حتی میانسالی و پیری به ورزش می پردازند، کمتر تراکم استخوان خود را از دست می دهند؛ در نتیجه احتمال ایجاد پوکی استخوان در آن ها کاهش می یابد.

پس از 30 دقیقه تمرین با دوچرخه ثابت مغز هورمون اندروفین آزاد می کند. اندروفین مسکن طبیعی بدن محسوب می شود و درد را تسکین می دهد. همچنین این ماده شیمیایی در بدن حس هیجان و سرزندگی به وجود می آورد. با انجام ورزش های شدید، غلظت اندروفین بیشتر می شود. احساس شادی عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد و در برابر بیماری های عفونی و انواع سرطان از انسان حمایت می کند.

نفس کشیدن صحیح در هنگام ورزش برای از بین بردن مواد زائد سمی در بدن بسیار مهم است. کار با دوچرخه ثابت یک ورزش هوازی است؛ بنابرین اکسیژن رسانی به بدن را بهتر خواهد کرد و در نتیجه انرژی کاربر افزایش پیدا کرده و خلق و خوی او بهبود می یابد.

سعی کنید در هنگام انجام تمرینات ورزشی هوازی به موسیقی پر انرژی گوش بدهید؛ این کار به ترشح هورمون های لازم کمک می کند. هورمون اندروفین سبب تقویت حافظه نیز خواهد شد و دقت انسان در محاسبات را افزایش می دهد. به طور کلی، کار با این دستگاه مانع ایجاد افسردگی می شود و بسیاری از اختلالات روانی را از میان می برد.


تاثیرات شگفت آور دوچرخه ثابت بر مغز

دوشنبه 17 خرداد 1395 03:54 ب.ظ

اگر احساس میکنید مقدار کالری که با استفاده از دوچرخه ثابت می سوزانید برایتان راضی کننده نیست.خوب است بدانید تحقیقات انجام شده نشان میدهد که دوچرخه سوای چه به صورت ثابت و چه متحرک برای مغز نیز فواید زیادی دارد.

بیشتر افراد علاقه زیادی به دوچرخه سواری دارند. این دوچرخه سواری می تواند با استفاده از دوچرخه ثابت باشد یا متحرک. هر دو اینها سبب کالری سوزی می شوند و همچنین عضلات شما به ویژه عضلات پایتان را به حرکت وادار می کنند.

اما به تازگی مشخص شده که این ورزش بر روی ذهن و مغز نیز فواید مثبت بسیاری دارد.با استفاده از دوچرخه سواری ساختار اصلی مغز شما تقویت شده و گسترش می یابد به همین علت قدرت تصمیم گیری و ادراک بالاتر رفته و حافظه شما نیز بهبود می یابد.همین امر سبب ایجاد احساس شادابی و نشاط نیز می گردد.

تاثیرات شگفت آور دوچرخه ثابت بر مغز

فواید بی شمار دوچرخه سواری

طبق تحقیقات به عمل آمده دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که پس از 3 ماه رکاب زدن و استفاده از دوچرخه ثابت به غیر از تقویت پاها، در مغز ماده ای به نام نوروتروفیک افزایش می یابد.این ماده یک نوع پروتئین می باشد که عواملی نظیر خلق و خو، حافظه فرد و استرس او را کنترل می کند.بنابراین استفاده از دوچرخه ثابت سبب کم شدن تنش ها و استرسها می گردد.

بعد از نیم ساعت دوچرخه سواری علاوه بر احساس شادابی و کاهش استرس قدرت حافظه و توانایی شما برای یادگیری افزایش می یابد.انجام فعالیت های ایروبیک از جمله دوچرخه سواری سبب می شود تا هیپوکامپوس در مغز رشد کرده و در نتیجه توانایی ذهنی فرد را بالا می برد.هیپوکامپوس از ساختارهای مغزی ست که تقویت و رشد آن زیرکی و هوش شما را بهبود می بخشد.

براساس پژوهشی که در یکی از دانشگاه های معتبر آمریکا انجام شد دانشمندان دریافتند افرادی که به مدت شش ماه دوچرخه سواری کرده بودند ( چه دوچرخه ثابت و چه دوچرخه متحرک) هیپوکامپوس مغز آنها در حدود دو درصد رشد کرده بود وسبب بالا رفتن توانایی آنها در حل مسائل تا 20% شده بود.

به علاوه قوه تمرکز و یادگیری آنها نیز به میزان چشمگیری افزایش یافته بود.در نتیجه استفاده از دوچرخه ثابت در مقابل کاهش عملکرد مغز که با افزایش سن بیشتر می شود مقابله کرده و آن را تا حدود زیادی بهبود می بخشد. بنابراین افرادی که به مدت طولانی از دوچرخه ثابت استفاده می کنند در مقایسه با سایر همسالان خود از لحاظ مغزی 2 سال جوانتر می مانند.

بیشتر شدن تعداد سلول های سفید مغز

بافت مغز به دو گونه است یکی بخش سفید که از طریق آکسونها که مرکز ارتباطات محسوب می شوند و سلولهای خاکستری مغز را به هم مرتبط می کنند و دیگری سلولهای خاکستری مغز که سیناپس ها درون آن هستند و مرکز فرماندهی بدن می باشد.در واقع هرچه قدر میزان سلول‌های سفید در مغزشما افزایش یابد، با سرعت بالاتری قادر هستید تا ارتباط های مغز را برقرار نمایید، در نتیجه بالا رفتن تعداد سلول‌های سفید به نفع شما می باشد.

آزمایش های جدیدی که در این زمینه صورت گرفته نشان دهنده این است که رکاب زدن از طریق دوچرخه فشردگی بین سلولهای سفید مغز را بر می دارد و سبب ارتباطات سریعتر مغزی می شود.

برای استفاده از دوچرخه ثابت هنوز دیر نشده

امروزه شرایط زندگی افراد به گونه ای شده است که اکثراً فرصت کافی برای ورزش کردن و تحرک را پیدا نمی کنند. از سنین کودکی که بیشتر بچه ها به استفاده از بازیهای رایانه ای روی آورده اند تا سنین میانسالی و پیری که بیشتر افراد یک جا نشین شده اند به همین علت بیمای هایی نظیر افزایش فشار و قند خون، سکته، سرطان و آلزایمر بسیار شایع شده است.

اما استفاده از دوچرخه و رکاب زدن تا حد زیادی تاثیرات مثبتی بر زندگی افراد داشته و از بروز این بیماریها به میزان چشمگیری جلوگیری می کند.به علاوه همان گونه که قبلاً هم ذکر کردیم دوچرخه ثابت باعث تقویت قوه حافظه و بهبود تصمیم گیری و عملکرد می گردد و از پیری زودرس مغز جلوگیری می کند.

اینکه شما در خارج منزل و با سرعت بالا رکاب بزنید اصلاً ضروری نیست شما می توانید با تهیه یک دستگاه دوچرخه ثابت و در دسترس داشتن آن شرایطی را محیا کنید که بتوانید بیشتر روزهای هفته به مدت 30 دقیقه با سرعت متوسط از این وسیله استفاده کرده و از فواید بی شمار آن بهره مند شوید .

پس برای انجام ورزش و استفاده از دوچرخه هیچگاه دیر نیست بهتر است از همین امروز شروع کنید و به این طریق از شادی و نشاط، کاهش استرس، بهبود قدرت تفکر و تصمیم گیری، ارتباطات عصبی قوی‌تر وهمچنین بهتر شدن وضعیت سیستم قلبی عروقی، کاهش احتمال ابتلا به دیابت و انواع سرطان ها که از فواید دیگر دوچرخه ثابت می باشد بهره مند شوید.


با دوچرخه ثابت به کجا خواهید رسید؟

دوشنبه 17 خرداد 1395 03:54 ب.ظ

بی شک دوچرخه سواری ورزشی بسیار مفید است؛ اما همه افراد این امکان را ندارند که هر روز یا حتی چند روز در هفته، برای دوچرخه سواری به مکان امن و مناسبی بروند تا از فواید این ورزش بهرمند بشوند. به همین دلیل تولید کنندگان محصولات ورزشی به فکر افتادند وسیله ای بسازند که بدون نیاز به فضای زیاد، ورزش دوچرخه سواری را شبیه سازی نماید. با دوچرخه ثابت ، گرچه شما حرکت رو به جلویی نخواهید داشت، ولیکن به اندام متناسب ، پوستی زیبا، شادابی و سرزندگی می رسید.

این دستگاه هوازی به تقویت عضلات چهارسر ران، ساق پا، لگن و اندام تحتانی کمک می کند و چربی های زائد در ناحیه شکم و پهاوها را از میان می برد. وقتی شما بر روی یکی از دستگاه های هوازی کار می کنید، اکسیژن زیادی وارد بدن تان خواهد شد. اکسیژن زیاد سبب می شود قلب سریع تر کار کند و خون بیشتری در رگ ها جریان بیاید. خون بیشتر اکسیژن و مواد غذایی بیشتری را نیز با خود حمل می کند. در واقع با این کار سوخت وساز بدن افزایش یافته و سوخت و ساز بیشتر به معنی از دست دادن کالری و کاهش وزن است.

با دوچرخه ثابت به کجا خواهید رسید؟

همچنین انجام تمرین با دوچرخه ثابت یا اسپینینگ، باعث حفظ سلامتی و ایجاد انرژی و انگیزه برای سایر فعالیت های روزمره خواهد شد. چون کار با این وسیله عملکرد قلبی- عروقی بدن را بهبود می بخشد و از بیماری هایی مانند سکته، دیابت، پوکی استخوان ، دردهای عضلانی که به دلیل ضعیف شدن عضلات و ماهیچه ها اتفاق می افتد و حتی بیماری های روانی و افسردگی پیشگیری خواهد کرد. در حین تمرین با دوچرخه ثابت، مغز هورمون اندروفین آزاد می کند و این ماده که یک مسکن طبیعی است به فرد احساس شادابی و سرزندگی می دهد. از طرفی تمرین با دوچرخه ثابت به دلیل آسان بودن، کاربر را تحت فشار قرار نمی دهد.

با این وسیله می توانید در هر زمان از شبانه روز و با هر نوع شرایط جوی به ورزش بپردازید و دیگر هیچ چیز مانع شما نخواهد شد. در امر اجرای ورزش، روزمره بودن و نظم در انجام تمرینات، اهمیت بسیاری دارد.

این دستگاه برای همه اعضای خانواده مناسب است و همه می توانند با آن کار کنند. دوچرخه ثابت فضای زیادی در منزل شما اشغال نخواهد کرد و نگهداری از آن به هیچ وجه کار سختی نیست.

بر روی دوچرخه ثابت کاربر قادر است با تغییر مقاومت دستگاه، تغییر شکل بدن از حالت نشسته به حالت ایستاده و تغییر سرعت رکاب زدن، سطح تمرین را بر اساس قدرت خود مدیریت کند و بر روی اندام مورد نظر متمرکز بشود. زمانی که بر روی این وسیله قرار گرفتید، شکم را به داخل بدهید و سایر اعضای بالاتنه را شل نگهدارید. شانه ها باید گشاده و کمی به سمت عقب باشند. به آهستگی شروع به انجام تمرین کنید. اگر ران های بزرگی دارید و با وجود تنظیم دقیق زین دوچرخه، باز هم به کشاله ران ها فشار وارد می شود، شورت بالشتک دار بپوشید.

تنظیم صحیح دوچرخه ثابت برای قد و قامت شما بسیار مهم است. ارتفاع زین باید به اندازه ای باشد که وقتی پدال در پایین ترین نقطه قرار می گیرد، زانو کمی خم باشد. زین و دسته ها باید در حالت موازی با سطح زمین قرار بگیرند. تنظیم دسته ها نیز اهمیت ویژه ای دارد. برای تنظیم دقیق دوچرخه ثابت خود از مربی یا فروشنده کمک بگیرید.

تحقیقات نشان داده کار با این وسیله برای بیمارانی که از مشکلات قلبی- عروقی رنج می برند، بسیار مفید است. در 40 دقیقه تمرین با این وسیله می توانید حدود 500 کالری بسوزانید. ورزش با دوچرخه ثابت به طور مستقیم بر شکم، باسن و پاها اثر می گذارد و کشیدگی عضلات درگیر در حین تمرین طبیعی است.

اسپینینگ جایگزین مناسبی برای دویدن و پیاده روی محسوب می شود؛ این ورزش حتی برای کسانی که درد زانو دارند و دچار کم توانی عضلات پا هستند، قابل اجرا می باشد. کاهش وزن به مهارت و قدرت بدن شما بستگی دارد. در ورزش همواره آمادگی فرد ورزشکار سطح شدت تمرین را مشخص می کند و هرچه فرد بیشتر ورزش کند به آمادگی جسمانی بیشتری دست می یابد. تناسب بین کالری از دست داده با کالری به دست آمده در روند کاهش وزن نیز بسیا موثر می باشد.

در این مورد یک فرمول کلی وجود دارد؛ وقتی شما بیش از آنچه کالری به دست می آورید، کالری بسوزانید، لاغر خواهید شد؛ بنابراین کالری را که در طول شبانه روز به بدن خود می رسانید، محاسبه کنید و کالری مصرف شده را نیز در نظر بگیرید. اگر روزانه 500 کالری بیشتر از آنچه به دست می آورید؛ بسوزانید، طی مدت 3 ماه تاثیرات چشمگیری در بدن خود حس خواهید کرد. در نتیجه اگر در کنار ورزش با دوچرخه ثابت یک رژیم غذایی مناسب نیز داشته باشید به تناسب اندام می رسید.

در هنگام انجام تمرینات هوازی به طور طبیعی عرق زیادی با فشار از سطح پوست شما خارج می شود. تمام جوش های سرسیاه و مواد سمی و مخرب و سلول های مرده که در منفذهای پوست قرار دارند، همراه با عرق از سطح پوست خارج می شود؛ به همین علت وقتی پس از وزش پوست خود را می شویید، حس می کنید صاف تر و براق تر از قبل شده است. پوست بزرگ ترین ارگان بدن محسوب می شود. افزایش جریان خون باعث می شود این ارگان مواد مغذی بیشتری دریافت کند. اگر در هفته 5 روز و در هر جلسه بیش از 30 دقیقه به تمرین با دوچرخه ثابت بپردازید پوست بدن شما حداقل 20 سال جوان تر باقی خواهد ماند. پس در نهایت می توانیم بگوییم دوچرخه ثابت ما را به جوانی، زیبایی و سلامتی می رساند.


دوچرخه ثابت و عوارض ترک استفاده از آن

یکشنبه 9 خرداد 1395 06:32 ب.ظ

استفاده از دوچرخه ثابت فواید بسیار زیاد و آنی بر روی بدن دارد. سبب ایجاد تعادل در قند خون می شود، در مدت کوتاهی فشار خون را تنظیم می کند، متابولیسم بدن را بهبود می بخشد، سبب بالا رفتن روحیه و بهبود وضعیت روانی می شود و همچنین در طولانی مدت کاهش وزن و تناسب اندام را به همراه دارد.

به دلیل شرایط زندگی و کاری یا نیاز بدن به استراحت ممکن است که فرد نتواند چند روزی به ورزش کردن بپردازد اما اگر این مدت طولانی گردد، سبب می شود تا نتایج خوبی را که با تمرین و تلاش زیاد به دست آورده اید سریعاً از دست بدهید.نه تنها در خصوص ورزش دوچرخه ثابت که در هر ورزش دیگری، کنار گذاشتن آن به مدت طولانی سبب از دست رفتن نتایج زحمات شما می شود.در این مطلب دلایل ادامه دادن ورزش دوچرخه ثابت را ذکر می کنیم و می گوییم که وقتی رکاب زدن را رها می کنید در زمان های مختلف چه نتایجی برای بدن شما دارد.

دوچرخه ثابت و عوارض ترک استفاده از آن

زمانی که تمرین با دوچرخه ثابت را ترک می کند:

روز اول

افت روحیه

رها کردن دوچرخه ثابت خیلی سریع سبب افت روحیه شما می شود، استفاده از دوچرخه ثابت و رکاب زدن با آن علاوه بر اینکه سبب رشد مغز می شود باعث افزایش روحیه و بهتر شدن حال افراد می گردد.

زمان رکاب زدن سروتونین که از ناقل های عصبی جهت مبارزه با افسردگی ست افزایش می یابد و همین امر سبب می شود تا در صورت کنار گذاشتن دوچرخه ثابت حتی به مدت یک روز افت روحی پیدا کنید.رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت خصوصاً برای افرادی که کارهای پر تنشی دارند موجب بهبود وضعیت روانی آنها شده و بلافاصله متوجه این تغییرات می شوید.

کند شدن متابولیسم

استفاده از دوچرخه ثابت به میزان چشم گیری سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. به گونه ای که اگر به مدت یک ساعت رکاب بزنید حدود 400 الی 500 کالری از دست می دهید و این یعنی 5 برابر زمانی که در اداره و پشت میز خود به کار کردن مشغولید و به این ترتیب چربی سوزی و کاهش وزن بسیار سریعتر صورت می گیرد.

هفته اول

افزایش سطح فشار خون

از آنجایی که استفاده از دوچرخه ثابت یک ورزش ایروبیک می باشد سبب افزایش میزان گردش خون در بدن میشود که این امر انعطاف پذیری سیاه رگها را بالا برده و با شروع ورزش خیلی سریع اتفاق می افتد.
طبق تحقیقات انجام شده دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که رکاب زدن با دوچرخه

ثابت طی یک ماه باعث کاهش میزان فشار خون از 8 دیاستول تا حدود 10 سیستول میشود و در صورت ترک استفاده از آن حدود چند روز بعد فشار خون کم کم بالا می رود و بعد از کمتر از 2 هفته به حالت اولیه پیش از تمرینات باز میگردد. بنابراین برای افراد مبتلا به فشار خون واجب است که به استفاده از دوچرخه ثابت خود ادامه دهند.

افزایش سطح قند خون

زمانی که مرتباً از دوچرخه‌ ثابت استفاده می‌کنید، عضلات شما که در حین تمرین و پدال زدن گرسنه‌ می شوند، مواد قندی که وارد جریان خونتان می شود را جذب می کنند.بنابراین بعد از ترک دوچرخه سواری کمتر از یک هفته این قند در خون شما باقی می ماند و سبب بروز دیابت یا بیماری های قلبی می گردد.در ضمن آن دسته از آنزیم‌هایی که سبب پاکسازی قند و چربی اضافه بدن از خون هستند در زمانهای بی تحرکی تقریباً به صورت غیرفعالند و سبب بالا رفتن کلسترول و قند خون بدن می شود.

دو هفته تا یک ماه بعد

کاهش میزان حجم خون

استفاده از دوچرخه‌ ثابت طبق یک برنامه و به صورت منظم سبب افزایش حجم خون در بدن می شود و به همین دلیل اکسیژن رسانی به اندام ها را افزایش می دهد زمانی که شما استفاده از دوچرخه ثابت را کنار می گذارید کمتر از یک ماه حدود 10 درصد از حجم خونتان کاهش می یابد میزان خون پمپاژ شده توسط قلب به سایر اندام ها تا 12 درصد کم می شود.کنار گذاشتن دوچرخه ثابت همچنین سبب می شود تا میزان اکسیژن رسانی نیز تا 6% کاهش یابد و وضعیت بدن را به حالت پیش از تمرینات بازگردد.

بیش از یک‌ ماه

افزایش وزن

بعد از گذشت یک ماه از زمان کنار گذاشتن ورزش دوچرخه ثابت کم کم سوخت و ساز بدن شما کم می شود در نتیجه ذخیره چربی در بدن افزایش می یابد و سبب بالا رفتن وزن و سایزتان می شود.بنابراین با ترک ورزش بعد از یک ماه شاهد بازگشت چربی ها و بازگشت به حالت اولیه هستیم.

بعد از گذشت چند سال

افت سلامتی

کنار گذاشتن دوچرخه ثابت به مدت چند سال سبب می شود تا سلامتی شما به میزان زیادی افت کند. ضعیف شدن عضلات، افزایش چربی و اضافه وزن در بدن، مقاومت بدن در برابر انسولین و کاهش فعالیت در سلولهای مغزی از نشانه های آن است.

البته قابل ذکر است که با شروع مجدد ورزش و ادامه دادن آن این افت های بدن به میزان زیادی سریعاً جبران می شود و بدن دوباره به وضعیت آمادگی خود می رسد. فقط کافی ست استفاده از دوچرخه ثابت را به دفعات حداقل دوبار در هفته شروع کنید. اگر برای انجام تمرینات فرصت کمی دارید می توانید برای کسب نتایج فوری تر تمرینات خود را به صورت اینتروال انجام دهید.


پزشکان معتقدند حتی برای افرادی که اضافه وزن زیادی دارند استفاده از یک رژیم غذایی سخت لزومی ندارد. زیرا سبب خستگی و عدم میل آنها به ادامه روند کاهش وزن می شود.بنابراین به این افراد توصیه میگردد تا با در نظر گرفتن یک رژیم غذایی متعادل و انجام ورزش به کاهش وزن دست یابند.

همان گونه که مطلع هستید انسان ها زمانی می توانند وزن کم کنند که بیشتر از میزانی که کالری دریافت میکنند کالری خود را از دست بدهند. بنابراین رژیم غذایی بدون ورزش در کاهش وزن موثر نیست و در صورت تاثیر جزئی به سرعت قابل بازگشت می باشد.اگر شما جزء آن دسته از افرادی هستید که زمان کافی برای رفتن به باشگاه و یا ورزش کردن در بیرون از منزل ندارید می توانید به استفاده از وسایل ورزشی در منزل خود بپردازید. به این ترتیب زمان زیادی را برای رفتن به مکان مناسب برای ورزش کردن از دست نمیدهید.استفاده از دوچرخه ثابت یکی از وسایلی ست که علاوه بر اینکه در کالری سوزی و کاهش وزن بسیار موثر است از لحاظ اقتصادی نیز مقرون به صرفه است و فضای کمی را نیز اشغال می کند.

استفاده از دوچرخه ثابت یا یک برنامه رژیمی؟

شما می توانید با تهیه یک دستگاه دوچرخه ثابت در منزل خود و استفاده از آن به جای گرفتن یک رژیم غذایی سخت و طاقت فرسا به نتیجه مطلوبی در کاهش وزن برسید.دوچرخه ثابت یک ورزش هوازی ست و به همین علت در کاهش وزن بسیار موثر است.

با استفاده اصولی و موثر از این دستگاه می توانید در مدت زمانی کمتر از 45 دقیقه حدود 500 کالری بسوزانید به همین علت نیاز به استفاده از رژیم غذایی سفت و سختی ندارید.البته یکی از نکات اساسی برای کاهش وزن این است که تا حدود دو ساعت قبل از انجام ورزش و یک ساعت پس از آن از مواد غذایی پر کالری استفاده نکنید.

زیرا استفاده نکردن از غذاهای پر کالری قبل از ورزش سبب می شود تا بدن در هنگام تمرین از کالری ذخیره بدن استفاده کند که همین امر سبب کاهش وزن می گردد و خوردن غذا بلافاصله بعد از ورزش نیز موجب می شود تا بدن بلافاصله از تمام کالری موجود آن استفاده کند که سبب افزایش وزن می شود.به جای خوردن این مواد غذایی می توانید از میوه ها و سبزیجات سبز رنگ نظیر کرفس و خیار استفاده کنید چون این مواد حاوی کلاژن هستند و برای ترمیم و تقویت مفاصل و غضروف ها بسیار مفیدند.

قابل ذکر است که در زمان ورزش کردن خصوصاً ورزشهای هوازی نظیر دوچرخه ثابت نوشیدن آب بسیار توصیه می گردد.این امر سبب می شود تا بدن هیدراته شود و اکسیژن کافی به اندامها برسد به علاوه باعث افزایش سوخت و ساز شده و از گرفتگی عضلات نیز جلوگیری می کند.

تمرینات تناوبی (اینتروال) برای افزایش چربی سوزی بدن بیشترین تاثیر را دارند.این تمرینات به این صورت هستند که باید (برای دقایقی) حدود 3 دقیقه با نهایت توان خود پدال بزنید سپس به صورت فعال استراحت کنید (با فشار کم پدال بزنید) حدود یک دقیقه و این همین روال را برای مدت حداقل 15 دقیقه ادامه دهید.البته برای برنامه کاهش وزن 30 دقیقه تمرین بهتر است.

دوچرخه ثابت به شما کمک می کند تا علاوه بر رسیدن به کاهش وزن به تناسب اندام نیز برسید.پدال زدن با استفاده از دوچرخه ثابت موجب فرم دهی به عضلات پا،ران ها و باسن می شود و همچنین سبب سفت شدن عضلات شکم میگردد.

جهت فعالیت بالا تنه در استفاده از دوچرخه ثابت بهتر است همانند دوچرخه سواران حرفه ای زمان کار با دوچرخه ثابت اندکی به جلو خم شده و همزمان با پدال زدن و حرکت پاهایتان شانه ها و کتف خود را به سمت عقب و جلو ببرید این کار موجب تقویت قسمت فوقانی بدنتان می شود.

تحقیقات انجام شده نشان می دهد که زمانی که به مدت یک ساعت دوچرخه سواری می کنید بیشتر از زمانی که به همین مدت پیاده روی می کنید کالری از دست می دهید، بنابراین افزایش وزن در این حالت بیشتر از پیاده روی معمولی می باشد.

بر خلاف عقیده عده ای که تصور می کنند استفاده از دوچرخه ثابت بیش از پیاده روی و دوچرخه سواری به مفاصل و زانو آسیب می رساند استفاده صحیح و تنظیم مناسب زین نسبت به دسته های دوچرخه و پدالها سبب می شود تا این وسیله علاوه بر فواید بسیاری که دارد کمترین آسیبی نیز به اندامها نرساند و افراد با خیال راحت می توانند جهت کاهش وزن یا بهره گیری از آن در موارد دیگر استفاده کنند.


فواید ورزش هوازی با دوچرخه ثابت

چهارشنبه 5 خرداد 1395 06:18 ب.ظ

ورزش هوازی یا ایروبیک ورزشی است که در مدت زمان طولانی و با شدت متوسط انجام می شود. این نوع ورزش عملکرد قلب و ریه ها را تقویت می کند و بسیاری از عوامل بیماری زا را از بین می برد؛ ضمن اینکه ورزش های هوازی در درمان بیماری های روحی روانی مانند افسردگی، اضطراب و کمبود اعتماد به نفس موثر هستند.

رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت، باعث می شود قلب در هر ضربان خود خون بیشتری پمپاژ کند؛ در نتیجه ورود اکسیژن به بدن افزایش می یابد؛ به همین دلیل کار با دوچرخه ثابت، یک ورزش هوازی محسوب می شود. در طی ورزش هوازی عضلات بزرگ و اصلی بدن به طور مکرر کار می کنند، در نتیجه توانایی قلب و رگ های خونی و ریه برای تامین سوخت لازم افزایش می یابد. یعنی بدن به صورتی کارآمدتر اکسیژن بیشتری را مورد استفاده قرار می دهد که همین مسئله موجب بهبود متابولیسم بدن می شود.

وقتی خون بیشتری در بدن به گردش دربیاید، قطر و تعداد رگ های خونی افزایش پیدا می کند و در نتیجه اکسیژن رسانی به عضلات و دفع مواد زائد مانند اسید لاکتیک و اکسید کربن بهتر انجام می شود.

فواید ورزش هوازی با دوچرخه ثابت

در هنگام رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت، با حرکت ماهیچه ها حرارت بدن بالا می رود. بدن برای جبران این حرارت در هنگام تنفس هوای گرم را به بیرون می فرستد و با عرق کردن باعث خنک شدن سطح پوست می شود. علاوه بر همه این ها، وقتی بروی دوچرخه ثابت خود رکاب می زنید، مغز اندروفین آزاد می کند. اندروفین یک جور مسکن طبیعی است که ضد درد می باشد و سبب می شود فرد احساس بهتری پیدا کند.

کار با دوچرخه ثابت ، خطر ابتلا به بیماری های کرونی قلبی را که یکی از علل شایع مرگ های زود هنگام است را تا حدود زیادی کاهش می دهد. افرادی که ورزش هوازی انجام می دهند، برای دچار شدن به حمله های قلبی شانس کمتری دارند. این ورزش در بهبود پروفایل چربی خون و کاهش غلظت کلسترول LDL نقش موثری دارد. کاهش خطر ابتلا به دیابت تیپ2، کنترل وزن، کاهش خطر بروز برخی از سرطان های شایع مانند سرطان سینه، سرطان پروستات و سرطان مخاط رحم از دیگر فواید ورزش هوازی با دوچرخه ثابت می باشد.

انجام ورزش هوازی یا ایروبیک شاید در طی فعالیت و بلافاصله پس از اتمام تمرین به شما احساس خستگی بدهد، اما در بلند مدت باعث افزایش آمادگی جسمانی فرد می شود و استفامت بدن را بالا می برد؛ به همین علت توانایی فرد در انجام فعالیت های روزمره و ورزش در جلسات بعدی بیشتر می شود.

رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت تنش کارهای روزمره را از بین می برد و سبب آرامش کاربر می شود. اگر به طور منظم به انجام این فعالیت ادامه بدهید، ماهیچه ها و عضلات بدن قوی می شوند و با افزایش سن عضلات همچنان سفت و محکم در کنار استخوان ها باقی می مانند و آن ها را مورد حمایت قرار می دهند و به همین دلیل از پوکی استخوان و عواقب ان در امان خواهید ماند.

برای دست یابی به تناسب اندام بیشتر، ورزش های هوازی یکی از بهترین راه کارها می باشند. با دوچرخه ثابت می توانید با سوزاندن چربی های اضافه وزن کم کنید؛ در حالیکه فشار زیادی به مفاصل و زانوهای شما وارد نخواهد شد. داشتن دوچرخه ثابت خانگی برای دوچرخه سواران هم مفید است؛ زیرا در روزهایی که به دلیل نامساعد بودن هوا نمی توانند از منزل خارج بشوند، می توانند در منزل تمرینات خود را انجام بدهند تا دچار افت آمادگی جسمانی نشوند.

یکی از نکات مهم در هنگام استفاده از دوچرخه ثابت، تنظیم بودن درست زین، ارتفاع، دسته ها، فرمان و مقاومت دستگاه است. چون در غیر این صورت کاربر در هنگام استفاده از این وسیله احساس ناراحتی و درد می کند و حتی ممکن است زود خسته بشود. دقت داشته باشید قبل از استفاده از دوچرخه ثابت با خواندن دفترچه راهنما و یا به کمک فروشنده یا مربی آن را بری بدن خود تنظیم کنید.


دوچرخه ثابت،یک راه ارزان برای کوچک شدن شکم

چهارشنبه 5 خرداد 1395 06:17 ب.ظ

در گذشته دور چاقی شکمی نشانه داشتن ثروت و اشراف زادگی بود. اما امروزه اوضاع عوض شده است؛ با پیشرفت علم پزشکی و آگاه شدن از مضرات بی شمار چاقی، آن هم چاقی شکمی، دیگر هیچ کس دوست ندارد شکم بزرگی داشته باشد. ولی مشکل این جاست که با زندگی ماشینی و مشاغل کم تحرک اداری، آب کردن چربی های شکم کار ساده ای نیست. بسیاری از افراد دست به هر کاری زده اند که شکم خود را آب کنند و نتیجه مطلوبی به دست نیاوردند.

خیلی ها به جراحی زیبایی شکم یا همان آبدومینوپلاستی، می اندیشند. آبدومینوپلاستی، برداشتن چربی و پوست اضافه شکم می باشد. این نوع جراحی برای افرادی خوب است که شکم بزرگی با چربی فراوان و پوستی آویزان دارند. اغلب این افراد از رژیم های سخت و برنامه های ورزشی خسته شده اند و چون سایر قسمت های بدنشان متناسب به نظر می رسد، تصمیم می گیرند تن به جراحی بدهند. بعضی از خانم ها نیز به دلیل بارداری های متعدد پوست شکم شان شل شده و به سراغ جراحی شکم می روند. البته پیری و از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست با چاقی و لاغری های مکرر هم سبب می شود افراد به دیل نارضایتی از اندام خود، از متخصصین جراحی پلاستیک کمک بگیرند.

ما در اینجا در مورد مضرات و خطرات احتمالی خارج کردن چربی به وسیله عمل جراحی حرفی نمی زنیم ولی بدون شک انجام این جراحی ها بیش از 5 میلیون تومان هزینه در بر دارد. در حالیکه روش های کم هزینه تر و ایمن تر هم وجود هست.

دوچرخه ثابت،یک راه ارزان برای کوچک شدن شکم

متخصصن ورزشی معتقدند، انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و... در زمان بیش از 30 دقیقه در آب کردن چربی های بدن و بخصوص چربی های شکمی بسیار موثر می باشد. زیرا با انجام ورزش هوازی، اکسیژن بیشتری وارد بدن می شود و اکسیژن بیشتر به افزایش میزان سوخت و ساز کمک می کند. اما این روزها به خاطر نامساعد بودن آب و هوا، کمبود وقت و گرفتاری های شغلی، اغلب افراد فرصت لازم برای ورزش در خارج از محیط منزل را ندارند. دقیقا به همین علت دستگاه های هوازی مانند دوچرخه ثابت و تردمیل وارد بازار شدند و مورد استقبال عموم قرار گرفتند.

تردمیل، یکی از بهترین دستگاه های ورزشی برای کوچک کردن شکم و کاهش وزن محسوب می شود. با 30 دقیقه تمرین با شدت متوسط بر روی تردمیل، در روز می توانید حدود 300 کالری از دست بدهید. البته این وسله باعث چربی سوزی در همه قسمت های بدن به ویژه پایین تنه و شکم می شود. انجام ورزش دراز و نشست بعد از دویدن بر روی تردمیل در شکستن چربی های شکمی بسیار موثر است.

اما دراز و نشست به تنهایی کاری برای چربی سوزی و کاهش وزن انجام نمی دهد و فقط عضلات شکم را تقویت می کند. به هر حال خرید یک تردمیل خانگی ، برای دسترسی سریع و همیشگی به ورزش هوازی دو، چیزی حدود 2 میلیون تومان هزینه در بردارد که البته با توجه به اینکه سایر اعضای خانواده هم می توانند از این وسیله استفاده کنند، در مقایسه با عمل جراحی که فقط به کاهش وزن و تناسب اندام یکی از اعضای خانواده کمک خواهد کرد، مقرون به صرفه به نظر می رسد. اما اگر از سایر قسمت های بدن خود راضی هستید و تنها می خواهید بر روی کوچک کردن شکم متمرکز بشوید، دوچرخه ثابت بهترین گزینه است.

در صورتی که با یک برنامه ورزشی مناسب از این دستگاه استفاده کنید، ظرف مدت 3 ماه متوجه کوچک شدن شکم خود خواهید شد. البته دوچرخه ثابت به ران و ساق پا نیز فرم می دهد اما سبب لاغری بیش از حد آن ها نخواهد شد.

کسانی که نمی خواهند در هنگام تمرین با دوچرخه ثابت، حجم پای خود را از دست بدهند، باید مقاومت دستگاه را بالا ببرند و با سرعت متوسط رکاب بزنند. در حین انجام تمرین بر روی دوچرخه ثابت یا اسپینیگ، باید شکم خود را به داخل بدهید و به طور منظم نفس بکشید. قیمت یک دوچرخه ثابت خانگی حدود یک میلیون تومان است؛ ضمن این که این وسیله هم برای سایر افراد خانواده قابل استفاده می باشد. بنابراین ورزش با دوچرخه ثابت برای کوچک کردن شکم، یکی از ارزان قیمت ترین راه کارها است.

دوچرخه ثابت به جز کاهش وزن فواید بسیار دیگری مانند کاهش اضطراب و استرس، درمان افسردگی، کم شدن اشتها و بهتر شدن پوست بدن نیز دارد. هرگز در هنگام استفاده از دستگاه های هوازی مانند دوچرخه ثابت و تردمیل، پوشیدن کفش مناسب ورزشی و نوشیدن آب در حین انجام تمرین را فراموش نکنید. نوشیدن آب در زمان انجام ورزش هوازی، دمای بدن را متعادل نگه می دارد و از دچار شدن به گرما زدگی و کم آبی پیشگیری می کند، همچنین باعث می شود اکسیژن بیشتری به بافت ها برسد و متابولیسم بدن را افزایش می دهد.


  • تعداد صفحات :3
  • 1  
  • 2  
  • 3  

آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :