تبلیغات
دوچرخه ثابت فلکسی فیت

دوچرخه ثابت چیست؟

دوشنبه 30 فروردین 1395 01:00 ب.ظ

دوچرخه ثابت که به عنوان exercise bicycle نیز شناخته می شود، یک وسیله ورزشی است که دارای زین، پدال، و برخی انواع فرمان است که مانند یک دوچرخه بر روی آن نصب شده است، اما با این تفاوت که از دوچرخه ثابت بیشتر به عنوان یک تجهیزات ورزشی استفاده می شود تا یک وسیله برای جابه جایی.

یک دوچرخه ثابت معمولا یک دستگاه ورزشی خاص است که مشابه یک دوچرخه بدون چرخ است، اما با این حال می توان آن را برای انجام ورزش ثابت با دوچرخه معمولی تطبیق داد. برای این منظور دوچرخ ثابت را بر روی غلطک های دوچرخه قرار می دهند.

غلطک ها معمولا توسط دوچرخه سواران ماهر به منظور گرم کردن قبل از مسابقه استفاده می شود و یا برای آموزش بر روی دوچرخه ثابت خانگی به کار می رود.

نوع دیگری از دوچرخه ثابت وجود دارد که به آن cycle ergometer  یا  bicycle ergometer (دوچرخه ارگومتر) می گویند. این دوچرخه ثابت دارای یک دستگاه ارگومتر است که فعالیت انجام شده توسط ورزشکار را اندازه گیری می کند.

فروشگاه اینترنتی هایپرجیم، یک فروشگاه اینترنتی فعال در زمینه فروش دوچرخه ثابت، تردمیل و اسکی فضایی است. درصورت تمایل به خرید دوچرخه ثابت می توانید با کارشناسان فروش ما به صورت آنلاین مشورت نمایید. تا بسته به نیاز شما بهترین دوچرخه ثابت را به شما معرفی نمایند. لازم به ذکر است که قیمت دوچرخه ثابت در هایپرجیم بسیار مناسب ارائه شده است.


خواص درمانی دوچرخه ثابت

چهارشنبه 22 دی 1395 01:52 ب.ظ

رکاب زدن ریتمیک بر روی دوچرخه ثابت، همراه با گوش دادن به موسیقی و همراه شدن با ریتم آن را حتی برای یک بار امتحان کنید تا نتایج فوق العاده آن را ببینید؛ پس از 30 دقیقه رکاب زدن همه تنش ها و استرس های روانی را فراموش می کنید.با این تمرین می توان وارد سیستم هوازی شد و از خواص درمانی آن بهره برد؛ به طور کلی ورزش در صورتی که به طور روزانه و منظم انجام بشود، کیفیت زندگی را افزایش می دهد.

دانشمندان فعالیتی را هوازی می دانند که طی زمان نسبتاً طولانی انجام بشود، ضربان قلب را بالا ببرد و موجب شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد؛ بدن تریتب سوخت و ساز افزایش می یابد و بدن وارد مرحله چربی سوزی می شود یا به تعریف دیگر در فعالیت هوازی ماهیچه های اصلی بدن به کار گرفته شده و از اکسیژن غنی می شوند.

زمانی که بر روی دوچرخه ثابت رکاب می زنید عضلات چهارسر ران، همسترینگ، عضلات سرینی و ساق پا درگیر می شوند؛ در همین حین ضربان قلب بالا می رود و کاربر سریع تر تنفس می کند تا اکسیژن مورد نیاز ماهیچه ها تامین بشود و در نواحی درگیر چربی های اضافه با اکسیژن تازه ترکیب شده و سوخت لازم را فراهم کنند.

وقتی مدت طولانی رکاب می زنید بدن هورمون هایی ترشح می کند که نشاط بخش هستند و احساس اندوه و استرس را از میان می برند.دوچرخه ثابت دستگاهی است که توسط آن می توان وزن از دست داد و به تناسب اندام دست یافت. زمانی که یک فرد معمولی که حدود 70 کیلوگرم وزن دارد 30 دقیقه بر روی دوچرخه ثابت رکاب می زند حدود 300 کالری می سوزاند و این در حالی است که نه تنها خسته نخواهد شد؛ بلکه انرژی بیشتر به دست می آورد.

ورزش هوازی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های وخیم مانند بیمارهای قلبی- عروقی، انواع سرطان، دیابت و... را کاهش می دهد.این گونه تمرینات استقامت بدن را بالا برده و شریان ها را باز می کنند؛ در نتیجه طول عمر فرد بیشتر می شود. بسیاری از روانشناسان ورزش هوازی را به عنوان یکی از راه های موثر درمان افسردگی به بیماران خود تجویز می کنند و معتقدند ورزش اعتماد به نفس افراد را بالا برده و آن ها را نسبت به زندگی امیدوارتر و خوش بین تر می کند.

ورزش هوازی منظم و مستمر مزایای قلبی- عروقی بی شماری به همراه دارد و بروز مرگ و میر ناشی از بیماری های عروق کرونری را تا حد قابل توجهی می کاهد؛ البته رژیم غذایی مناسب مکمل ورزش محسوب می شود.ادامه دادن به تمریناتی همچون پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، رقص، تنیس و... منافع مثبت زیادی بر ذهن انسان دارد. با ورزش می توان دیابت، بارداری و روند پیری را مدیریت کرد و عوارض آن ها را به حداقل رسانید.

رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت تعداد مویرگ های بدن را بیشتر کرده و آن ها را در تمام بدن گسترش می دهد؛ در نتیجه پس از این فعالیت در بدن خون بیشتری جریان پیدا می کند که حاوی اکسیژن زیادتری است؛ بدین ترتیب مواد زائدی مانند دی اکسید کربن و اسید لاکتیک از طریق پوست و کبد دفع می شوند.

پس از 30 دقیقه تمرین با ترشح هورمون اندروفین که در واقع مسکن طبیعی بدن است آرامش بیشتری حس می کنید؛ افرادی که به استفاده از مسکن، مخدرها و داروهای خواب عادت دارند، می توانند با ورزش استفاده از این مواد مضر را به حداقل برسانند و به تدریج آن ها را ترک کنند؛ ورزش حتی اختلالات خواب را از میان می برد و باعث می شود بهتر و عمیق تر بخوابید؛ در نتیجه کارآیی بدن افزایش می یابد.


دوچرخه سواری یک ورزش بسیار عالی برای تناسب اندام، چربی سوزی و سلامتی می باشد؛ اما به دلیل کمبود فضای مناسب بسیاری از افراد ترجیح می دهد این ورزش هوازی را در محیط باشگاه یا منزل توسط دوچرخه ثابت انجام بدهند.دوچرخه ثابت دستگاهی است که ورزش دوچرخه سواری را شبیه سازی می کند و همه فواید این ورزش را به همراه دارد؛ اما برخی از کاربران این وسیله اشتباهاتی را هنگام انجام تمرین با دستگاه انجام می دهند.

تنظیم نکردن دوچرخه ثابت قبل از شروع تمرین یکی از این اشتباهات است؛ در صورتی که فقط شما از دوچرخه ثابت استفاده می کنید، لزومی ندارد هر بار دوچرخه خود را تنظیم کنید؛ اما اگر در باشگاه تمرین انجام می دهید و یا در منزل افراد دیگری جز شما دوچرخه ثابت را مورد استفاده قرار می دهند، باید هر بار از تنظیم دوچرخه برای بدن خود مطمئن شوید؛ برای این کار روی دوچرخه بنشینید و دستگیره ها را بگیرید و اگر حس کردید قسمتی از بدن تان راحت نیست دوچرخه را تنظیم نمایید. این کار را می توانید به کمک مربی انجام بدهید.

در هنگام استفاده از دوچرخه ثابت شلوار گشاد و بلند نپوشید؛ درست است لباس ورزشی می بایست راحت باشد؛ اما شلوار گشاد به پدال گیر خواهد کرد و اذیت می شوید. می توانید شلوارک بپوشید؛ در این صورت گشادی شلوار تاثیری ندارد.دسته های دوچرخه را محکم نگیرید؛ با این کار فشار غیرضروری به شانه ها، پشت، مچ دست و انگشتان وارد می شود؛ دسته های دوچرخه برای این هستند که تعادل خود را توسط آن ها حفظ کنید؛ نباید وزن خود را روی دسته ها بیندازید.

باسن تان را عقب بیاورید و سنگینی وزنتان را روی بالاتنه بیندازید و مشت ها را باز کنید؛ فقط دستتان روی دسته باشد و آن را محکم نگیرید.در صورتی که زین دوچرخه قابلیت تنظیم عمودی دارد، توجه کنید صندلی بیش از حد بالا یا پایین نباشد؛ در صورتی که زین بالا باشد، برای رسیدن به پایین ترین حالت پدال باسن عقب و جلو می رود و حرکت کند می شود؛ حتی ممکن است کشاله ران کبود شود.

برای این که بدانید ارتفاع دوچرخه با قد شما متناسب است، کنار دوچرخه بایستید و کف دست خود را با سطح زمین موازی نگه دارید و آن را بالای استخوان لگن بیاورید؛ در این حالت باید دستتان با صندلی در یک راستا باشد؛ در این صورت زین دوچرخه ثابت با قد شما متناسب می باشد.

زمانی که مقاومت دستگاه در برابر رکاب زدن بیش از حد توانایی و آمادگی جسمانی باشد، نمی توانید با صدای موسیقی هماهنگ بشوید و رکاب زدن بسیار کند می شود و برای به حرکت درآوردن رکاب ها ناچار می شوید بدن خود را به سمتی که در حال رکاب زدن هستید به حرکت در بیاورید؛ این اشتباه عضلات شما را ضعیف تر خواهد کرد؛ در واقع به جای کمک گرفتن از عضلات و مفاصل اصلی عضلات چهارسر، مرکز بدن و باسن را به حرکت در می آورید.

ادامه دادن به این کار فرم بدن را به کلی به هم می ریزد و احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهد؛ در صورتی که حس می کنید مقاومت زیاد است و بدن را به حرکت اضافه وامی دارد، مقاومت را کاهش بدهید.مقاومت بسیار کم حرکت پدال زدن را خطرناک می کند؛ شما به کمی مقاومت نیاز دارید تا حرکات از کنترل خارج نشوند و مفاصل حالت پرت شدن به خود نگیرند؛ در این حالت ممکن است زانوهایتان از پدال جدا شده و به ترمز یا دسته برخورد کند و آسیب ببینید.


همه چیز درباره دوچرخه ثابت

سه شنبه 30 آذر 1395 08:16 ب.ظ

استفاده از دوچرخه ثابت مدت زمان طولانی است که جای خود را در سالن های ورزشی و خانه ها پیدا کرده است و برای حفظ سلامتی و رسیدن به تناسب اندام به کار گرفته می شود. دوچرخه ثابت یکی از بهترین دستگاهایی است که با استفاده از آن می توانید به تناسب اندام مورد نظرتان برسید، پس بهتر است گرد و غباری که بر اثر استفاده نکردن بر روی دوچرخه خانگیتان نشسته است را تمیز کرده و به کاربردی بودن آن اعتماد کنید.

زمانی که برنامه ای ورزشی را شروع می کنید، باید برای اینکه ورزش خود را لذت بخش تر و هر چه ساده تر انجام دهید، روش مناسبی را پیدا کنید.دوچرخه ثابت یکی از گزینه های عالی است که ورزشکاران مبتدی و تمام افرادی که حتی مشکلات پشت کمر، زانو یا مفاصل دارند و با انجام دادن دویدن و پیاده روی مشکل دارند، می تواند به راحتی از این دستگاه استفاده کنند و ورزش خوبی انجام دهند.با ورزش کردن و استفاده از دوچرخه ثابت به زانوها و مفاصتان فشار وارد نمی شود و استفاده آن برای فردی مبتدی نیز بسیار ساده و راحت است.

بد بودن شرایط آب و هوا اغلب باعث می شود تا برنامه ورزشی قطع شده و به زمان دیگری موکول شود. دوچرخه ثابت و تمام دستگاه های خانگی این بهانه بدی آب و هوا را برای ورزش نکردن از بین می برد.از دیگر مزیت ها دوچرخه ثابت آن است که حتما لازم نیست عضو باشگاه ورزشی شوید تا بتوانید از مزیت های آن استفاده کنید و به راحتی می توانید در خانه از این دستگاه ثابت استفاده کرده و از ورزش کردن لذت ببرید.

همه چیز درباره دوچرخه ثابت

برای استفاده از دوچرخه ثابت به نکات زیر توجه کنید تا بشترین نفع را از این فعالیت بدنتان ببرد:

دوچرخه ثابت را با بدن خود تنظیم کنید و اگر در انجام دادن این کار دچار مشکل شدید از فروشنده یا مربی ورزشتیان کمک بگیرید و از درست بودن ارتفاع زینتان اطمینان حاصل کنید که با تنظیم نادرست بیش از اندازه دور یا نزدیک به دسته فرمان دوچرخه نباشید و دچار آسیب و مشکلی نشوید.

بخش بالایی بدنتان را زمان پا زدن راحت و در اصطلاح شل نگه دارید، دقت داشته باشید که باید شانه هایتان گشاده و به سمت خارج از گوش هایتان باشد.به آهستگی روی زین دوچرخه خود بنشینید و از عضلات شکم خود برای محکم نگه داشتن پشت و کمرتان استفاده کنید.در مورد برنامه ها شدت و نوع برنامه های ورزشی انتخابی خود اطلاعات کافی را بدست بیاورید تا بتوانید ورزش و تمرینات خوبی را انجام دهید.

تنظیمات دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت ها باید طوری قرار داده شوند که همه بخش ها که متحرک هستند، بتوانند به راحتی حرکت کنند و فضای کافی برای سوار شدن و پیاده شدن برای کاربر نیز وجود داشته باشد.نحوه نشستن بر روی زین دوچرخه ثابت بسیار اهمیت دارد. تنظیم ارتفاع و زین دوچرخه برای کاربر مهم است و باید به آن توجه کرد.

زمانی که زین دوچرخه خود را تنظیم کردید، سعی کنید تا وزن بدنتان را به صورت یکسان روی نشیمنگاهتان تقسیم کنید. در ابتدا جهت دوچرخه ثابت باید تنظیم شود، به گونه ای که سطح آن کاملا موازات زمین قرار داشته باشد. اگر سر زین روبه بالا قرار داشته باشد، روی کشاله رانتان فشار خواهد آورد و شما را اذیت خواهد کرد.اگر سر زین نیز بیش از اندازه نرمال خود روبه پایین باشد، وزن بیشتری به بازوها و شانه هایتان وارد می کند.

باید بدانید که ارتفاع زین را طوری تنظیم کنید که پدال دوچرخه در پایین ترین حد خود قرار دارد، زانوهایتان اندکی خم شده باشند تا دچار مشکلات بعدی آن نشوید.یک راهنمای دیگر برای تنظیم زین دوچرخه این است که هنگام رکاب زدن مفصل های لگن نباید به عقب و جلو ضربه بزند و اگر زین بیش از حد بالا باشد، فشار بیش از حد روی کشاله ران وارد می شود و باعث ایجاد درد یا بی حسی خواهد شد.

در نهایت به یاد داشته باشید که دسته های دوچرخه خود را حتما تنظیم کنید تا در وضعیتی روبه جلو راحت باشید.بهتر است بدانید اگر دسته های دوچرخه بیش از اندازه بالا باشد، فشار بیش از اندازه بر روی نشیمنگاه شما وارد خواهد شد و اگر بیش از اندازه معمول پایین باشد، ممکن است باعث کمردرد و خستگی بازوها و شانه شود.

به یاد داشته باشید که یک مدل دوچرخه ثابت مدتی را به طور آزمایشی روی آن پا بزنید. میزان سر و صدا و راحتی دستگاه را در همان فروشگاه امتحان کنید تا در منزلتان دچار مشکل نشوید.دوچرخه سواریتان را به عادت تبدیل کنید و این دستگاه زمانی به سلامتی و ارتقای تناسب اندامتان کمک خواهد کرد که بطور منظم استفاده کنید.


چرا دوچرخه ثابت ورزشی؟

سه شنبه 30 آذر 1395 08:16 ب.ظ

امروزه بیشتر مردم خواهان این هستند که بدن سالم و متناسبی داشته باشند و برای رسیدن به این اهداف به هر شکل و از روشی استفاده می کنند یا حتی شیوه زندگی خود را تغییر می دهند تا به نتایج خوبی دست پیدا کنند.معمولا در این گونه مواقع استفاده از دو روش معمولا پیشنهاد می شود؛ انجام برنامه رژیم غذایی فشرده یا رفتن به باشگاه و ورزش بیشتر.

چرا دوچرخه ثابت ورزشی؟

این دو پیشنهاد، ایرادات زیادی دارند که شما را با برخی از آنها آشنا می کنیم. در ابتدا باید برای خود مشخص کنید که هدف از رفتن به باشگاه چیست؟

رفتن به باشگاه در این دنیای امروزی که تمام افراد مشغله های زیادی دارند و گذاشتن مدت زمانی برای رفت و آمد امروزه به کار دشواری تبدیل شده است. با استفاده کردن از دستگاه های خانگی به راحتی می توانید تمام ورزش ها و تمرینات خود را در خانه و بدون هدر دادن زمانی انجام دهید.دوچرخه ثابت یکی از دستگاه های هوازی است که با استفاده ورزش کردن با آن در خانه به راحتی می توانید به اهداف در نظر گرفته خود برسید.در انتخاب هایتان برای دستگاه دوچرخه ثابت برای خانه سعی کنید که استفاده از آن بسیار راحت و امن باشد.

دو نوع دوچرخه ثابت وجود دارد که شما می توانید انتخاب کنید:

دوچرخه ثابت ایستاده و دوچرخه ثابت نشسته دو نوع دو چرخه ثابت هایی هستند که کاربر با در نظر گرفتن وضعیت عمومی بدن خود می تواند بهترین دستگاه را برای ورزش خود انتخاب کند. دوچرخه ثابت ها طوری طراحی شده است که تا کاربر با استفاده از آن حس واقعی دوچرخه واقعی فضای بیرون را در خانه تجربه کند.لذت بخش است که شما می توانید در هوای بارانی یا حتی برفی نیز از دوچرخه استفاده کنید و از مزایای آن بهره مند شوید.افرادی که می خواهند بدنی سالم و خوش فرمی داشته باشند، مخصوصا افرادی که به شکل ران و لگن خود اهمیت می دهند می توانند استفاده از دوچرخه ثابت بهترین گزینه برای آنها باشد.

جالب است بدانید که دوچرخه ثابت می تواند بر روی بهبود سیستم قلبی و عروقی افراد تاثیر بسیاری داشته باشد و کاربر به راحتی می تواند سطح ورزش های خود را بر اساس قدرتی که دارد مدیریت کند. دستگاه های جدید امروزی دارای برنامه های متنوع زیادی هستند که شما به راحتی می توانید با تنظیماتی انجام می دهید، مدیریتی کامل و درستی بر ورزش خود داشته باشید.در حال حاضر برای اینکه استفاده راحت تری از دوچرخه ثابت داشته باشید، آخرین فن آوری ها به کار گرفته شده است که ورزش خود را بهتر و راحت تر انجام دهید.

از دسته های کنار دوچرخه ثابت نیز می توانید استفاده کنید و دسته ها انجام دادن ورزش را برای شما راحت تر می کند. موردی که در دوچرخه ثابت مهم است، تعیین سطح دشواری در زمان استفاده از پدال ترمز و پدال مقاومت است.با تعیین مقاومت مناسب به راحتی قادر خواهید بود، فعالیت های دیگری مانند؛ کتاب خواندن، مطالعه روزنامه و مجلات یا تماشای تلویزیون انجام دهید و در حین انجام دادن ورزش نیز سرگرم باشید و متوجه گذر زمان نشوید.

قبل از انجام دادن ورزش فراموش نکنید که بدنتان را با انجام دادن حرکات کششی گرم کنید تا بدنتان دچار مشکل نشود و بتوانید به راحتی تمرینات خودرا انجام دهید.پس در ابتدا بعد از گرم کردن بدنتان دوچرخه ثابت را با بدن خود تنظیم کنید و اگر در انجام دادن این کار دچار مشکل شدید، از فروشنده یا مربی ورزشتیان کمک بگیرید و از درست بودن ارتفاع زینتان اطمینان حاصل کنید که با تنظیم نادرست بیش از اندازه دور یا نزدیک به دسته فرمان دوچرخه نباشید و دچار آسیب و مشکلی نشوید.

بخش بالایی بدنتان را زمان پا زدن راحت و در اصطلاح شل نگه دارید، دقت داشته باشید که باید شانه هایتان گشاده و به سمت خارج از گوش هایتان باشد.به آهستگی روی زین دوچرخه خود بنشینید و از عضلات شکم خود برای محکم نگه داشتن پشت و کمرتان استفاده کنید.در مورد برنامه ها شدت و نوع برنامه های ورزشی انتخابی خود اطلاعات کافی را بدست بیاورید تا بتوانید ورزش و تمرینات خوبی را انجام دهید.


بطور مرتب و روزانه دویدن

دوشنبه 24 آبان 1395 12:51 ب.ظ

دویدن به جز کاهش وزن و تناسب اندام سبب حفظ سلامتی می گردد،این ورزش چه بیرون از منزل انجام شود و چه در منزل و با استفاده از تردمیل، دارای فواید زیادی ست.اما نکته اینجاست که ورزش کردن طبق برنامه و به طور مستمر برای بدن مفید است و در غیر این صورت از تمام مزایای آن بهره مند نمی شوید.انجام 4 تا 5 بار ورزش تناوبی در طول هر هفته سلامت بدن فرد را به میزان زیادی بالا می برد و برای او ضروری ست.

اشخاص زیادی هستند که به دلایلی از جمله شرایط آب و هوایی، نداشتن فرصت کافی و دلایل دیگر ترجیح می دهند که در منزل و با استفاده از وسایلی از جمله تردمیل، اسکی فضایی و دوچرخه ثابت ورزش نمایند و به این ترتیب بتوانند همیشه یک ریتم برنامه ورزشی منظم را دنبال کنند.

انجام ورزش های تناوبی گزینه مناسبی برای بدن می باشد.از آنجایی که ورزشهای تناوبی کمتر سبب خستگی اندام ها می شوند، شما می توانید به مدت طولانی تری ورزش کنید.

بطور مرتب و روزانه دویدن

دویدن بر روی تردمیل ورزشی هوازی است؛ در نتیجه انجام آن ضربان قلب شما بالا رفته و اکسیژن به میزان بیشتری وارد بدن می شود و خون بیشتری نیز در رگها جاری می شود. بنابراین اکسیژن و مواد غدایی به راحتی به اندام های شما می رسد.در نتیجه این تغییرات سوخت و ساز بدن بالا رفته و کالری سوزی افزایش می یابد که به کاهش وزن منجر میگردد.

کسانی که مبتدی هستند بهتر است تا از دویدن های طولانی مدت پرهیز کنند و اجازه بدهند بدن به آمادگی کافی دست یابد.اگر تازه کار هستید به مدت بیست دقیقه تمرین خود را ادامه دهید و در آن هم از راه رفتن و هم دویدن استفاده کنید.به این ترتیب هم از مزایای یک ورزش ایروبیک بهره مند می شوید و هم بر اثر انجام ورزش طولانی و شدید بدون آمادگی بدنی کافی، دچار آسیب دیدگی نمی شوید.

از فواید دیگر دستگاههای ورزشی خانگی از جمله تردمیل این است که شما می توانید با ورزش کردن در محیط خانه و کنار خانواده، بقیه افراد را نیز به انجام ورزش ترغیب کنید.در واقع شما یک وسیله ورزشی خریداری می کنید و می توانید به همراه خانواده خود از آن استفاده کنید. به این ترتیب در هزینه ها نیز صرفه جویی کرده اید.البته در این موارد رعایت این نکته ضروری ست که تردمیل را متناسب با وزن سنگین ترین عضو خانواده خریداری نمایید. زیرا استفاده فردی سنگین تر از وزن قابل تحمل تردمیل، سبب آسیب دیدگی و کوتاه شدن عمر دستگاه می گردد.

تردمیل علاوه بر فواید زیادی که برای جسم انسان دارد از لحاظ روحی نیز بسیار مفید می باشد و مشکلاتی از جمله افسردگی، مشکلات خواب، عدم اعتماد به نفس و... را تا حد زیادی تعدیل می بخشد و از این لحاظ مورد اهمیت و توصیه پزشکان نیز می باشد.

همچنین تحقیقات نشان داده است کسانی که در طول روز پیاده روی می کنند به نسبت سایرین از قوه تمرکز و دقت بالاتری برخوردار هستند.ضمن اینکه پیاده روی کیفیت زندگی افراد را بالاتر می برد.

اگر قصد دارید که ورزش کردن را شروع کنید، پیش از هر چیز کفشی مناسب برای راه رفتن و دویدن خود بر روی تردمیل تهیه کنید.استفاده از کفش نامناسب هنگام کار با تردمیل سبب فشار و آسیب به مفاصل و عضلات شما به ویژه در نواحی پا و کمر می گردد.پس استفاده از کفش خوب برای ورزش کردن بسیار مهم است.

ورزش موجب بالا رفتن آمادگی جسمی شما می شود،هرچه زمان بیشتری از ورزش کردن شما می گذرد به تدریج آمادگی بدنی تان بالاتر می رود می توانید به راحتی تمرینات سختی را که در آغاز شروع ورزش قادر به انجام آن نبودید به سادگی انجام دهید.

در تمام مدت، شدت فعالیت شما با استفاده از تردمیل نباید به حدی باشد که در طول تمرین صحبت کردن برایتان سخت شود یا نتوانید به خوبی نفس بکشید. اگر در هنگام ورزش این وضعیت برای شما پیش آمد سرعت خود را زیادی بالا انتخاب کرده اید و باید اندکی آن را کم کنید.البته تحمل مقدار کمی فشار در هنگام ورزش برای بدن مفید است و توانایی شما را در انجام هر فعالیتی بالا می برد.اما انجام تمرینات با شدت زیاد و خارج از حد توانایی افراد خصوصاً برای اشخاص مبتدی مضر است و سبب بروز استرس و آسیب برای آنها می گردد.

در هنگام استفاده از تردمیل بهتر است به یک موسیقی ورزشی پر انرژی گوش کنید و با در نظر گرفتن ریتم موسیقی گام برداشتن خود را انتخاب کنید و ریتمیک فعالیت نمایید و نفس بکشید.پیروی از این روش سبب می گردد تا شما از مزایای بی شمار یک ورزش ایروبیک بهره مند شوید.

پیش از شروع تمرین اصلی حدود 5 تا 10 دقیقه زمان را به گرم کردن بدنتان اختصاص دهید.شما می توانید ابتدا به آرامی بر روی تردمیل گام بردارید و بدنتان را گرم کنید و سپس سرعت را به آهستگی افزایش دهید، برای چند دقیقه (حداکثر 2 تا 3 دقیقه) با سرعت بالا فعالیت کنید و مجدداً سرعت را کاهش دهید.بعد از اتمام تمرین با استفاده از حرکات کششی بدن خود را سرد کنید تا از شوک به عضلات شما در اثر اتمام ناگهانی ورزش جلوگیری شود.همچنین در حین دویدن ضربان قلب تان را تحت نظر داشته باشید.


کوچک کردن شکم در 6 هفته

دوشنبه 3 آبان 1395 12:29 ب.ظ

آب کردن شکم در طی مدت کوتاهی، مثلا 6 هفته کار غیر ممکنی نیست، به شرط آن که به توصیه های ماعمل کنید. اغلب مردم چه زن و چه مرد با مشکل تجمع چربی در ناحیه شکم مواجه هستند و مدام می خواهند این عضو خود را پنهان کنند.

بیشتر آن ها تصور می کنند با حرکات ورزشی که به ناحیه شکم و پهلو فشار می آورد از شر چربی های شکم و پهلو خلاص خواهند شد؛ در حالی که این طور نیست؛ برای آب کردن چربی های شکم و پهلو می بایست ورزش هوازی انجام بدهید.

دویدن، راه رفتن، شنا، دوچرخه سواری، اسکیت و ... از بهترین ورزش های هوازی به شمار می آیند. اما انجام این ورزش ها به فضاهای خاصی نیاز دارد. به همین علت اغلب مردم در باشگاه ورزشی و منازل از دستگاه های هوازی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت، اسکی فضایی و... استفاده می کنند.

انجام ورزش شکم پس از تمرینات هوازی بسیار اثر بخش می باشد. برای این که سریع تر چربی های شکم خود را آب کنید، می بایست 3 کار هم زمان را انجام بدهید.

کوچک کردن شکم در 6 هفته

1- رژیم غذایی سالمی را در پیش بگیرید؛ رژیم غذایی به معنای نخوردن و گرسنگی کشیدن نیست؛ بلکه فقط مواد سرخ کردنی چرب را از برنامه غذایی خود حذف کنید، از خوردن مواد قندی مصنوعی مانند، شربت، آب میوه های غیرطبیعی و صنعتی، شکلات و... بپرهیزید، استفاده از مواد غذایی حاوی نشاسته مانند نان، برنج، سیب زمینی و... را به حداقل برسانید، آب بیشتر بنوشید(حداقل روزی 8 لیوان) و در میان وعده ها از میوه و سبزیجات تازه استفاده کنید.

2- ورزش هوازی را به صورت مستمر و منظم انجام بدهید؛ این کار نه تنها موجب تناسب اندام و چربی سوزی می شود؛ بلکه وضعیت قلبی- عروقی بدن را بهبود بخشیده و سیستم تنفسی را تقویت می کند.

با ورزش هوازی ضربان قلب بالا می رود؛ در نتیجه تنفس عمیق تر و تندتر می شود و اکسیژن رسانی به بدن افزایش می یابد؛ اکسیژن زیاد باعث می شود سوخت و ساز افزایش پیدا کند.

در این 6 هفته، هر هفته 5 روز و در هر جلسه 1 ساعت به انجام تمرینات هوازی بپردازید؛ بهتر است این فعالیت را با دو یا چند دستگاه ورزشی انجام بدهید. مثلا 20 دقیقه با تردمیل تمرین انجام بدهید، 20 دقیقه با دوچرخه ثابت و دوباره 20 دقیقه بر روی تردمیل به دویدن و راه رفتن مشغول شوید.

بهترین روش برای انجام تمرینات هوازی پیروی از شیوه تناوبی یا اینتروال است؛ در این روش می بایست 2 الی 3 دقیقه با نهایت توان و سرعت خود بر روی دستگاه تمرین انجام بدهید؛ سپس 1 دقیقه با آهسته راه رفتن یا آهسته رکاب زدن استراحت فعال داشته باشید و همین چرخه را تا پایان زمان تمرین تکرار کنید.

اگر 1 ساعت ورزش کردن مداوم برایتان سخت است، می توانید این کار را در 2 الی 3 وعده انجام بدهید. ورزش های متنوعی را می توان برای کاهش وزن انجام داد، اما در این بین راه رفتن سریع، دویدن و رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت کارآیی بیشتری دارد.

3- پس از تمرینات هوازی، تمرینات شکم انجام بدهید. چربی های شکم با رژیم غذایی و انجام تمرینات هوازی شل می شوند و با انجام ورزش شکم مانند دراز و نشست عضلات فرم پیدا می کنند و زیبا می شوند.

چنانچه به جز تردمیل دستگاه دیگری در اختیار ندارید می توانید ورزش دوچرخه را بدون دستگاه انجام بدهید؛ بدین ترتیب که بر روی زمین دراز کشیده پاها را بالا ببرید و با دوچرخه فرضی شروع به رکاب زدن بکنید؛ یعنی پاها را به شکل حرکت رکاب زدن در هوا به حرکت درآورید. این ورزش را در 3 نوبت 3 دقیقه ای انجام بدهید.انجام حرکت پای کرال در حالی که روی زمین بر روی یک طرف بدن خود دراز کشیده اید نیز می تواند موثر باشد.

به زودی سایز شلوارتان تغییر می کند و تاثیرات این تمرینات را مشاهده خواهید کرد. بسیاری از افراد به دلیل نازیبا بودن چربی های شکم به آب کردن آن ها می اندیشند؛ اما باید بدانید این کار از نظر سلامتی نیز اهمیت فراوانی دارد؛ زیرا چاقی شکمی بیماری زا ترین نوع چاقی شناخته شده است.

کسانی که به چاقی شکمی دچار هستند با افزایش سن احتمال بروز بسیاری از بیماری ها مانند دیابت، بیماری های قلبی- عروقی، سرطان و ... در آن ها افزایش می یابد؛ ورزش بیش از زیبایی برای شما سلامتی به همراه می آورد؛ پس از همین امروز شروع کنید.


چرا نباید ورزش را ترک کنیم؟

دوشنبه 3 آبان 1395 12:29 ب.ظ

اغلب افرادی که با ورزش به دنبال لاغری و کاهش وزن هستند در مورد این مسئله واقع گرایانه نمی اندیشند؛ مثلا اتنظار دارند هر هفته یک کیلوگرم وزن کم کنند و وقتی پس از یک دوره اجرای برنامه ورزشی نتیجه لازم را به دست نیاورند ناامید می شوند. در ورزش نباید معیار لاغری کاهش وزن باشد؛ بسیاری از افراد پیش از کاهش وزن، سایز کم می کنند و کاهش وزن با تاخیر اتفاق می افتد.

برای این که زود دلسرد نشوید باید به خود فرصت بدهید تا بالاخره بدن به تمرینات ورزشی پاسخ بدهد. در ماه های نخست به کاهش وزن فکر نکنید؛ خواب خوب، تغذیه مناسب و مدیریت استرس هاس روانی به شما در دست یابی به اهداف تان کمک می کند.

چرا نباید ورزش را ترک کنیم؟

بدن انسان ها با یکدیگر متفاوت است، ممکن است بدن یک فرد خیلی زود به ورزش یا رژیم غذایی واکنش نشان بدهد و بدن شخص دیگری در این زمینه مقاومت کند و کاهش وزن دیرتر اتفاق بیفتد. جنسیت، سن، آمادگی جسمانی، ژنتیک، عملکرد غدد درون ریز و هورمون ها در کاهش وزن موثر هستند. برای بعضی از افراد رسیدن به مرحله کاهش وزن 3 الی 6 ماه طول می کشد.

ورزش باید به صورت منظم و مستمر انجام بشود؛ یعنی حداقل 3 روز در هفته و در هر جلسه حدود 45 دقیقه ورزش کنید.وزن کم نکردن با ورزش به اندازه کافی مایوس کننده است؛ ولی وزن اضافه کردن برای اغلب کسانی که تازه کار هستند وحشتناک به نظر می رسد؛ به طوری که ممکن است فرد با خود فکر کند ورزش تصمیم خوبی نبوده است و باید این فعالیت را کنار بگذارد.

باید بدانیم چرا ممکن است در شروع انجام تمرینات ورزش به خصوص در چند هفته اول به جای این که وزن از دست بدهیم، با اضافه شدن وزن مواجه می شویم. بالا رفتن وزن به این معنی نیست که ورزش کردن اشتباه بوده، بهتر است به مقدار کالری که در طی روز با خوردن مواد غذایی گوناگون به دست می آورید، توجه داشته باشید؛ برای دست یابی به کاهش وزن و لاغری یک فرمول کلی وجود دارد، شما باید بیش از آن چه کالری می گیرید، کالری از دست بدهید؛ بنابراین باید کالری مواد غذایی را که می خورید محاسبه کنید.

مجبور نیستید با رژیم های سخت و طاقت فرسای غذایی خود را آزار بدهید؛ مواد غذایی غیر ضروری که مواد غذایی اصلی محسوب نمی شوند مانند سس، نوشابه، دلستر، شکلات، شیرینی، آب میوه های غیر طیبعی، شربت، وعده های نیمه شب و... را ترک کنید؛ شب ها برنج و ماکارونی نخورید و قبل از ساعت 8 شب شام میل کنید.

خوسبختانه اغلب دستگاه های ورزش هوازی مدرن امروزی مانند دوچرخه ثابت، تردمیل ، اسکی فضایی و ... مجهز به مانیتوری هستند که علاوه بر کالری سوزانده شده، سرعت، زمان، مسافت طی شده و ضربان قلب کاربر را نمایش می دهند؛ این اطلاعات برای داشتن یک الگوی ورزشی مناسب بسیار مفید است.عوامل متعددی ممکن است در مراحل اولیه ورزش باعث اضافه کردن وزن بشود که ما به مهم ترین آن ها اشاره می کنیم.

بالا رفتن حجم آب بدن:

وقتی تازه ورزش را شروع می کنید بدن وارد مرحله سازگاری با این فعالیت جدید می شود؛ در نتیجه مقداری گلیکوژن همراه با آب اضافه را در سلول ها ذخیره سازی می کند؛ این گلیکوژن در واقع سوختی است که بدن برای ورزش به آن نیاز دارد. هر چه بیشتر به ورزش کردن ادامه بدهید، بدن گلیکوژن بیشتری ذخیره و مصرف می کند و به این وسیله انرژی بدن تامین می شود و آب بیشتری نیز در بافت ها ذخیره می شود؛ اما با گذشت زمان به تدریج چربی های ذخیره شده شروع به سوختن می کند و با وجود آب بیشتر در بافت ها که به نفع پوست است، کاهش وزن اتفاق می افتد.

عضله سازی:

ممکن است با ورزش بافت چربی تبدیل به عضله بشود و به همین دلیل کاهش وزن رخ ندهند؛ اغلب خانم ها از این که بدنشان عضلانی بشود وحشت دارند و گمان می کنند با این اتفاق اندامی مردانه پیدا می کنند؛ این تصور کاملا اشتباه است، بدن خانم ها به دلیل اختلاف هورمونی با آقایان هرگز مانند بدن مردان، عضلانی، کات شده و حجیم نمی شود. حتی مردان هم می بایست برای به دست آوردن چنین اندامی بسیار تلاش کنند.

عضلات، بدن خانم ها را سفت می کند و باعث سوخت و ساز بیشتر می شود؛ چون در مقایسه با چربی ها بسیار فعال تر هستند؛ در واقع عضلات بافت بسیار با ارزشی هستند که انرژی بدن را تامین می کنند. وقتی بدن شروع به عضله سازی بکند وزن کاهش نمی یابد؛ اما در عوض سایز کم می شود؛ بنابراین در صورت وزن کم نکردن با ورزش و حتی اضافه شدن وزن نگران نباشید، به زودی از این مرحله عبور خواهید کرد و کاهش وزن رخ می دهد.

اشتهای کاذب:

کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند، چون تا به حال به این فعالیت بدنی عادت نداشته اند، پس از ورزش احساس گرسنگی شدید پیدا می کند؛ بلافاصله پس از ورزش بدن به دلیل انرژی زیادی که از دست داده است آماده جذب می باشد و قند را مستقیم از خون دریافت کرده و ذخیره سازی می کند، به همین علت پس از ورزش تا یک ساعت می بایست از خوردن مواد قندی و پرکالری پرهیز کنید؛ به کالری که از مواد غذایی به دست می آورید توجه داشته باشید؛ همانطور که گفتیم ورودی کالری نباید بیش از خروجی آن باشد؛ البته اگر کمی رعایت کنید، پس از پشت سر گذاشتن مراحل اولیه اشتهای کاذب از بین می رود و بعد از ورزش احساس گرسنگی شدید نخواهید کرد.

کاهش سایز همواره قابل اعتمادتر از کاهش وزن است. چون بدن ممکن است با کم آب شدن کاهش وزن نشان بدهد ولی کاهش سایز به کم آبی ربطی ندارد و با خوردن چند لیوان آب سایز تغییر نمی کند.

ترک ورزش به دلیل درد:

درد و ورزش با هم همراه هستند، به خصوص در مورد افراد تازه کار ورزش همواره با درد در حین تمرین و درد و گرفتگی و کوفتگی سطحی پس از تمرینات ورزشی همراه می باشد؛ به دلیل این ناراحتی طبیعی نباید ورزش را برای مدتی کنار بگذارید؛ به هر حال می بایست از این مرحله عبور کنید. با ورزش بیشتر بدن قوی تر شده و کمتر احساس درد می کنید؛ در مراحل بالاتر دردهای پس از تمرین کاملا متوقف می شوند و به جای احساس خستگی و کوفتگی؛ احساس نشاط خواهید کرد. اگر آسیب جدی ندیده باشید و دچار دردهای مزمن نباشید، دردهای پس از ورزش قابل تحمل هستند.

لزومی ندارد در ابتدا فشار بیش از حد به بدن خود وارد کنید؛ سطح تمرین به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد و به تدریج و انجام بیشتر تمرینات ورزشی افزایش می یابد؛ وقتی تمرین برای شما بسیار راحت شد و دیگر با انجام آن هیچ زحمت و فشاری را احساس نکردید؛ زمان آن فرا رسیده که برنامه ورزش خود را تغییر داده و سطح تمرینات را بالا ببرید.

اگر در هنگام ورزش فشار بسیار زیادی به شما وارد بشود؛ خیلی زود دلزده می شوید و آن را ترک می کنید؛ بنابراین با سطح آمادگی جسمانی خود پیش بروید و هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید.در صورتی که فضای باشگاه ورزشی را دوست ندارید، باشگاه خود را تغییر بدهید یا با تهیه دستگاه های خانگی مانند تردمیل خانگی یا دوچرخه ثابت خانگی در منزل به ورزش بپردازید. حق با شما است؛ گاهی محیط های ورزشی چندان دلچسب نیستند؛ دیگران تلاش می کنند در شما حس رقابت ایجاد کنند، در حالی که شما برای رقابت به باشگاه نمی روید و تمایل ندارید با دیگران مقایسه بشوید؛ اما متاسفانه این رفتارهای نادرست در برخی از سالن های ورزشی اتفاق می افتد.

تقصیر تردمیل نیست که شما از آن نفرت دارید؛ تردمیل یک دستگاه هوازی است که شما می توانید در سطح متوسط یا ملایم نیز با آن به تمرین ورزشی بپردازید؛ وقتی هنوز آمادگی جسمانی لازم را به دست نیاورده اید لزومی ندارد خود را مجبور کنید با سرعت زیاد بر روی این دستگاه بدوید.بعضی از افراد بسیار اهل رقابت هستند و محیط های سالم ورزشی را تبدیل به محل رقابت می کنند؛ ولی قرار نیست شما مانند آن ها باشید؛ به تفاوت های فردی خود احترام بگذارید. اگر از یک رشته ورزشی به اندازه کافی لذت نمی برید؛ رشته ورزشی خود را تغییر بدهید.

هرگز به دلیل مواردی که گفته شد فعالیت ورزشی خود را ترک نکنید؛ همیشه راه حلی وجود دارد. ورزش زمانی برای شما موثر واقع می شود که قسمتی از زندگی روزمره بشود و به آن عادت کنید. به تاثیرات مثبت آن بیندیشد و دیگران را در این راه با خود همراه کنید؛ اگر این فعالیت مفید را طوری انجام بدهید که برای شما لذت بخش باشد به سادگی آن را ترک نخواهید کرد.


دوچرخه ثابت از قدیمی ترین دستگاه های هوازی است که به باشگاه های ورزشی و سالن های بدن سازی راه یافت و مورد استقبال ورزشکاران قرار گرفت؛ البته نوع خانگی این دستگاه نیز سالها وارد منازل شده است.

این دستگاه برای انجام ورزش هوازی بسیار مناسب می باشد و مزایای فراوانی دارد؛ تمرین با دوچرخه ثابت یک ورزش کم برخورد محسوب می شود که به عضلات و مفاصل کمر و پا فشار بسیار کمی وارد می کند. امروزه در بسیاری از باشگاه های بدنسازی کلاس های اسپینینگ برگزار می شود و ورزشکاران در یک ردیف بر روی دوچرخه ثابت قرار می گیرند و شروع به رکاب زدن می کنند و مربی توسط هدست آن ها را راهنمایی می کند. این ورزش بسیار پرطرفدار است؛ زیرا حتی چند جلسه پس از شروع ورزش، تاثیرات آن را بر روی بدن خود حس خواهید کرد.

ورزش با دوچرخه ثابت به همه افراد توصیه می شود و محدودیت سنی وجود ندارد. انجام تمرین با دوچرخه ثابت سوخت و ساز بدن را بالا برده و به تناسب اندام و لاغری منجر خواهد شد؛ ولیکن دوچرخه ثابت دستگاهی است که علاوه بر لاغری و فرم دادن به پاها موجب سلامتی می شود.

متخصصین ورزشی دوچرخه ثابت را یک دستگاه هوازی می شناسند و معتقدند این دستگاه به بهبود وضعیت قلبی- عروقی و بهبود سیستم تنفسی کمک می کند. با انجام تمرینات هوازی احتمال ابتلا به بیماری هایی همچون دیابت، فشار خون، انسداد عروق و رگ های خونی و بیماری های قلبی تا حدود زیادی کاهش پیدا می کند. رکاب زدن بر روی دوچرخه ثبات، ورزش دوچرخه سواری را شبیه سازی می کند و همه فواید این ورزش را به همراه دارد؛ اگر درهنگام تمرین با دوچرخه ثابت به موسیقی پرانرژی گوش بدهید و به صورت ریتمیک رکاب بزنید از مزایای ورزش ایروبیک نیز بهره خواهید برد.

ورزش هوازی به تمریناتی گفته می شود که در مدت نسبتا طولانی در سطح متوسط انجام بشود و با افزایش ضربان قلب سبب شود اکسیژن زیادی به بدن برسد. قبل شروع برنامه اصلی باید با 5 الی 10 دقیقه رکاب زدن ملایم بدن خود را گرم کنید و بعد به مدت 2 الی 3 دقیقه با نهایت توان خود رکاب بزنید، سپس سرعت را پایین بیاورید و 1 دقیقه با رکاب زدن ملایم به استراحت فعال بپردازید. می توانید همین چرخه را تا پایان مدت تمرین ادامه بدهید و با روش تناوبی یا اینتروال پیش بروید.

بیشترین چربی سوزی در حین تمرینات هوازی زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب به 70 درصد حداکثر ظرفیت خود برسد. ضربان قلب شاخص مهمی برای تعیین سطح تمرین می باشد. برای به دست آوردن حداکثر ظرفیت ضربان قلب خود، عدد سنتان را از عدد 220 کم کنید.

برای رسیدن به مرحله چربی سوزی باید تمرینات بیش از 20 دقیقه ادامه داشته باشد؛ چون در 20 دقیقه اول بدن فقط قند موجود را می سوزاند. چربی ها چندان قابل دسترسی نیستند و پس از این مدت سوخت وساز آن ها شروع خواهد شد.تمرین با دوچرخه ثابت بهتر است به مدت 60 دقیقه ادامه داشته باشد؛ اما افراد تازه کار ممکن است نتوانند در چند هفته اول 1 ساعت با دوچرخه ثابت تمرین انجام بدهند؛ بنابراین تمرینات خود را با 30 دقیقه شروع کرده و به تدریج زمان را افزایش بدهند.

در هنگام تمرین با دوچرخه ثابت یا هر دستگاه هوازی دیگری باید کفش ورزشی مناسب به پا داشته باشید؛ در غیر این صورت به عضلات و مفاصل پا آسیب وارد می شود. 30 دقیقه قبل از تمرین، یک لیوان آب بخورید و در حین ورزش هرگاه احساس تشنگی کردید، گلویی تازه کنید؛ به این ترتیب هم دمای بدن متعادل باقی می ماند و هم چربی سوزی بهتر اتفاق می افتد.


درمان واریس با اسکی فضایی و دوچرخه ثابت

یکشنبه 11 مهر 1395 08:19 ب.ظ

بیماری واریس یا همان تورم ورید یا گشاد شدن سیاه رگ شایع ترین بیماری عروقی جهان است که 20 درصد مردم دنیا به آن مبتلا هستند. این بیماری منجر به تورم و برآمده شدن رگ ها شده و علاوه بر بد منظرگی دردهای شدیدی ایجاد می کند.معمولا این عارضه در زنان 40 الی 50 ساله دیده می شود و پایین ساق پا و پشت قوزک پا را درگیر می کند. بیماری واریس اگر وخیم شود اجازه نمی دهد مواد مغذی به ماهیچه ها و پوست برسد و حتی ممکن است ایجاد زخم بکند.

عوامل گوناگونی از جمله اضافه وزن، ایستادن های طولانی مدت، لباس تنگ، نارسایی گوارشی، یبوست مزمن، ایجاد فشار و اختلال در شکل سیاه رگ و عدم خون رسانی می تواند سبب ایجاد این بیماری بشود. برای درمان واریس اغلب پوشیدن جوراب های تنگ و مخصوص توصیه می شود و بیمار باید در مواقعی که امکان دارد، طوری بنشیند یا دراز بکشد که پاها بالاتر از سطح قلب قرار بگیرند.

ورزش مهمترین عامل درمان و پیشگیری واریس به شمار می آید؛ اما کسانی که دچار واریس هستند هر ورزشی را نباید انجام بدهند. در هنگام انجام تمرینات ورزشی خون زیادی از طرف ماهیچه های ساق پا به سمت قلب پمپاژ می شود؛ این که عده ای پا را قلب دوم انسان می دانند، به همین خاطر است. در عضلات پشت پا، در قسمت ساق 3 دریچه وجود دارد که باید مانند یک تلمبه پمپاژ کنند و خون را به بالا بکشند. هر چه خون بیشتری از سمت پا به طرف قلب پمپ بشود، احتمال ابتلا به بیماری واریس کاهش می یابد.انجام تمرین هوازی با اسکی فضایی و دوچرخه ثابت از جمله تمرینات کم برخوردی محسوب می شود که به بازگشت خون از سمت رگ های پا به طرف قلب کمک کرده و فشار زیادی به مفاصل و استخوان ها وارد نمی کند.

پیاده روی نیز برای درمان و پیشگیری از واریس توصیه می شود؛ چون راه رفتن هم یک ورزش کم برخورد به شمار می آید و فشار زیادی به مفاصل و عضلات پا وارد نمی کند؛ ضمن این که گردش خون را تسریع کرده و سبب بهیود عملکرد جریان خون می شود. برای این که این روش به درمان بیماری منجر شود، باید 5 روز در هفته با مدت بیشتر از 30 دقیقه به راه رفتن بپردازید.

دویدن نرم یا جاگینگ نیز در بهبود این بیماری موثر است؛ اما باید توجه داشته باشید؛ افراد مبتلا به واریس نباید با شدت زیاد بر روی سطوح بسیار سفت مانند آسفالت خیابان بدوند؛ چون به هیچ وجه نباید به مفاصل آن ها ضربه وارد بشود و تحت فشار قرار بگیرد؛ به همین علت دویدن بر روی تردمیل برای آن ها ایمن تر از دودن در فضای بیرون است؛ زیرا سطح تسمه تردمیل انعطاف پذیر و نرم می باشد.

کسانی که مبتلا به واریس هستند و اضافه وزن زیادی دارند، باید به طور کلی دویدن را فراموش کنند و به تمرینات ساده تر مانند ورزش با اسکی فضایی بپردازند.ورزش با وزنه نیز به این گونه افراد کمک خواهد کرد. وقتی شما وزنه ای را با دستتان بلند می کنید، فشار قابل توجهی به ورید وارد می شود و خون در راه بازگشت به قلب به ورید اجوف در ناحیه شکم می ریزد. با این عمل فشار زیادی به شکم وارد شده و در اصطلاح فرد مجبور می شود زور بزند؛ در واقع بلند کردن وزنه مانع بازگشت خون به قلب شده و در زمان مناسب از شکم به سمت پاها باز می گردد.

وزنه زدن به درمان واریس کمک می کند؛ اما کار زیادی برای کاهش وزن و لاغری انجام نمی دهند. کسانی که به بیماری واریس مبتلا هستند و اضافه وزن دارند، باید هر چه سریع تر وزن خود را کاهش بدهند؛ زیرا وزن زیاد به این بیماری دامن می زند. به همین علت به آن ها توصیه می کنیم حتما به سراغ ورزش هوازی بروند و در کنار ورزش هوازی به وزنه زدن بپردازند.

ورزش هوازی به تمریناتی گفته می شود که در مدت نسبتا طولانی با شدت متوسط انجام بشود. تمرین با دوچرخه ثابت، اسکی فضایی، پیاده روی، شنا و دویدن نرم از ورزش های هوازی هستند که به درمان این بیماری کمک می کنند. تمرینات ورزشی مانند دراز و نشست، اسکوات فول رنج، لانگز و نشستن های طولانی مدت در یوگا سبب وخامت این بیماری می شوند. اگر به انجام این گونه ورزش ها علاقمند هستید حتما می بایست آن ها را کنار تمرینات هوازی انجام بدهید.


اسپینینگ یک ورزش جدید

یکشنبه 21 شهریور 1395 10:56 ق.ظ

اسپینینگ رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت است با یک حس متفاوت، که معمولا در فضای سالن انجام می شود. دوچرخه ثابت هایی که برای این ورزش مناسب می باشند دوچرخه ثابت اسپینینگ نامیده می شوند و همه قسمت های آن قابل تنظیم می باشد؛ یعنی با بدن ورزشکار مطابقت پیدا می کند؛ به همین دلیل همه سنین با هر فیزیکی که داشته باشند می توانند از دوچرخه اسپینینگ استفاده کنند.افرادی که به زانو دردهای مزن، آرتروز و ضعف مفاصل مبتلا هستند می بایست در شروع تمرینات سبک تری انجام بدهند.

به حرکت درآوردن بالاتنه به همراه رکاب زدن با پا، موجب کالری سوزی بیشتر می شود و چربی های زائد بدن ظرف مدتی کوتاهی از بین می رود، با این ورزش هوازی که باعث انبساط روح و ایجاد احساسات مثبت می شود، عضلات پا فرم می گیرند.کسانی که به دوچرخه سواری علاقه مند هستند اما به دلیل شلوغی خیابان ها و در دسترس نبودن فضای مناسب نمی توانند به انجام آن بپردازند، می توانند از ورزش اسپینینگ لذت ببرند.

اسپینینگ یک ورزش جدید

کلاس های اسپینینگ اغلب به صورت گروهی برگزار می شود؛ اما دوچرخه ثابت اسپینینگ در منزل نیز قابل استفاده می باشد. این ورزش علاوه بر چربی سوزی به بهبود عملکرد قلبی- عروقی و سیستم تنفسی کمک می کند. در هنگام ورزش با دوچرخه ثابت حتما به یک موسیقی پر انرژی با ضرب آهنگ تند گوش بدهید. این کار سرعت شما را در رکاب زدن تا دو برابر افزایش می دهد.

گوش دادن به موسیقی در حین انجام تمرینات ورزشی بر روی دوچرخه اسپینینگ یا تردمیل یک کار فانتزی نیست؛ بلکه یک ضرورت محسوب می شود و کیفیت تمرین را افزایش می دهد. ورزشکار در هنگام شنیدن موسیقی سعی می کند خود را با ضرب آهنگ آن هماهنگ کند و با تطبیق با موسیقی وارد مرحله کالری سوزی می شود.

نکته مهم این که موسیقی حواس فرد را از خستگی ناشی از ورزش پرت کرده و موجب می شود زمان بیشتری را به تمرین بپردازد. موزیک شدیدتر و تندتر ممکن است کمک کند عضلات بیشتری به کار گرفته بشوند.

بر روی دوچرخه ثابت نباید همواره به یک شکل بنشینید؛ بلکه می بایست مدتی ایستاده رکاب بزنید، گاهی خم و صاف بشوید. خم و صاف شدن بدن در حین رکاب زدن بر روی ماهیچه های شکم تاثیر به سزایی می گذارد. برای گرم کردن و سرد کردن بدن در هنگام اجرای این ورزش باید در چند دقیقه نخست و پایانی، مدتی با سرعت آهسته رکاب بزنید.

اگر روز خوبی نداشتید پس از گرم شدن چشمان خود را ببندید و در حالی که مقاومت دستگاه پایین است با سرعت زیاد رکاب بزنید و اجازه بدهید فعالیت بدنی شدید ذهن را برای رها شدن آماده کند. تمرین با دوچرخه ثابت منجر به ساخت قدرت ذهن می شود.
امروزه داشتن پاهایی زیبا یک امتیاز محسوب می شود و بیشتر جوامع برای افرادی که اندام متناسب و ورزیده دارند، ارزش بیشتری قائل هستند. فایده مهم ورزش اسپینینگ این است که ماهیچه های ران، عضلات پشت ران و ماهیچه های ساق پا را بسیار خوش فرم و زیبا می کند.

این ورزش بسیار کم خطر است و یک تمرین بدون برخورد محسوب می شود؛ چون در طی آن دستگاه همواره از عضلات و مفاصل ورزشکار حمایت می کند.با دوچرخه اسپینینگ می توان از فواید ورزش ایروبیک نیز بهرمند شد؛ چون با این ورزش ضربان قلب بالا می رود و اکسیژن زیادی وارد بدن می شود؛ اکسیژن زیاد سوخت و ساز را افزایش می دهد و انرژی بدن افزایش پیدا می کند.اسپینینگ انرژی را از ذخایر چربی بدن بیرون می کشد و چربی سوزی تا چند ساعت پس از ورزش همچنان ادامه می یابد.

در این ورزش بدن همه وزن خود را متحمل نمی شود؛ در نتیجه احتمال آسیب دیدگی به صفر می رسد. وقتی حرکت پا با عملکرد قلب و شش ها هماهنگ می شود، اکسیژن رسانی به بافت ها مطلوب تر می شود و سطح تناسب اندام هوازی بالا می رود. هم زمان با افزایش شدت تمرین، وضعیت سیستم قلبی عروقی و سطح تناسب اندام بهبود می یابد. شدت تمرین به آمادگی جسمانی ورزشکار بستگی دارد و هر چقدر مدت بیشتری ورزش کند از آمادگی جسمانی بالاتری برخوادار خواهد شد.

اگر می خواهید پاهای قدرتمندی داشته باشید اسپینینگ بهترین راه است. این ورزش یک روش ایده آل برای مصرف انرژی و ساخت عضلات محسوب می شود. عضلات بافت مهمی هستند که انرژی بدن را تامین می کنند، متابولیسم را بهبود می بخشند و باعث تناسب اندام بیشتر می شوند.


Dual Kit در دوچرخه ثابت چیست؟

پنجشنبه 7 مرداد 1395 09:54 ق.ظ

برای خود ما هم پیش آمده است که محیط شلوغ باشگاه های ورزشی را به محیط ساکت خانه و تنها ورزش کردن ترجیح بدهیم تا از یک نواختی و کم شدن انگیزیمان دوری کنیم. در حالی که حضور در خانه شاید برای ما مزایایی داشته باشد که از آن قافل هستیم.تکنولوژی و فناوری امروزی راهکارهایی را به ما ارایه کرده است تا انگیزه ورزشکاران را افزایش دهد تا آنها بتوانند برنامه ورزشی روزانه خود را با انگیزه و اراده بیشتری انجام دهند.

Dual Kit وسیله ای است که طراحان و تولید کنندگان وسایل ورزشی با اختراع آن توانسته اند توجه بسیاری از علاقه مندان به ورزش را به خود جلب کنند. این وسیله یک قطعه الکتریکی است که با USB وقتی در انواع تردمیل ، دوچرخه ثابت و اسکی فضایی باشد، میتوان به راحتی از این قطعه الکتریکی استفاده کرد.با روشن کردن بلوتوث میتوانید از طریق گوشی یا حتی تبلت خود برنامه های مربوط به این قطعه را از اینترنت دریافت کنید.

Dual Kit در دوچرخه ثابت چیست؟

امروزه با پیشرفت تکنولوژِی فیلم های زیادی از لحظات حرکت و سرعت مخصوصا در رشته ورزشی دوچرخه سواری گرفته شده است که کاملا میتوانند هیجان زمان مسابقات حتی در عبور از موانع یا جنگل یا عبور از موانع شیب دار و خطر ناک را نمایش به نمایش بگذارند که این فیلم ها معمولا به وسیله دوربینی که روی سر ورزشکار گذاشته شده، فیلم برداری میشود.

که با وجود این فیلم ها و قطعات الکتریکی که روی دستگاه های خانگی مخصوصا دوچرخه ثابت نصب میشود، شما میتوانید به راحتی تصور حضور خود در این مکان های هیجان انگیز را داشته باشید و در هر بار استفاده از دوچرخه ثابت تصویر جدید، در مکانی جدید را تجربه کنید و از آن لذت ببرید.

از دیگر مزایای این قطعه و برنامه هایش این است که میتوانید به راحتی به صورت آنلاین با ورزشکاران دیگر در ارتباط باشید و حتی با آنها مسابقه هم بدهید که خود این امر بر جذابیت ورزش در خانه می افزاید.

وجود این قطعه الکتریکی به ما این امکان را میدهد تا علاوه بر دیدن مسیر خیالی و جلب توجه ما برای گذر زمان در هنگام ورزش کردن، بتوانیم مدار کالری سوزانده، مقدار مسافت طی شده و ضربان قلب خود را تحت کنترل داشته باشیم و مشکلی برایمان ایجاد نشود.
لذت ورزش در خانه آن هم در محیط سالم و آرام خانه با توجه به اینکه میتوان به امور مربوط به منزل یا حتی فرزندان رسیدگی کرد با طراحی و ساخت اینچنین قطعات میتواند بیشتر شود و علاقه مندان و ورزشکاران بیشتری را به خود جلب کنند.


فواید اسپینینگ یا دوچرخه ثابت چیست؟

پنجشنبه 7 مرداد 1395 09:54 ق.ظ

ورزش اسپینینگ به تمرین با دوچرخه ثابت در سالن ورزشی به صورت سازمان یافته گفته می شود. این تمرین برای نخستین بار در سال 1980 توسط یک مربی طراحی شد و همه افراد با هر درجه آمادگی جسمانی که از آن برخودار هستند و با هر سن و سالی می توانند به انجام آن بپردازند.

در ورزش اسپینینگ کل بدن با ذهن همراه شده و با تصورات خلاق و گوش دادن به موسیقی می توانید انرژی خود را افزایش بدهید. همه دوچرخه سواران و به ویژه دوچرخه سواران رشته کوهستان که ساعت ها مجبور هستند در کوهستان دوام بیاورند، برای ایجاد آمادگی بدنی بیشتر، مصرف کالری و تقویت عضلات و ماهیچه ها در کلاس های اسپینینگ که بسیار پر انرژی است و معمولا نورپردازی خاصی دارد، شرکت می کنند.

در این ورزش مراحل گرم کردن، سرعت، صعود و سرد کردن باید اجرا بشود. پدال های دوچرخه ثابت که یک وسیله مکانیکی است، با نیروی انسانی به حرکت در می آید.

 فواید اسپینینگ یا دوچرخه ثابت چیست؟

نوشیدن آب در حین این تمرینات ضروری است و باید حوله ای برای خشک کردن عرق در دسترس داشته باشید. پوشید کفش و لباس ورزشی مناسب نیز الزامی می باشد. گوش دادن به موسیقی پر انرژی یک عامل محرک می باشد که سبب می شود کاربر با قدرت و سرعت بیشتری رکاب بزند و بتواند تمرین را با ریتم موسیقی هماهنگ کند.

در هنگام این ورزش که بین 30 الی 75 دقیقه انجام می شود، ورزشکار به شدت عرق می ریزد. شدت ورزش به موسیقی، تعداد پدال زدن ها در دقیقه، مقاومت دستگاه در مقابل رکاب زدن، موقعیت قرارگیری کاربر برروی دستگاه به صورت ایستاده یا نشسته، بستگی دارد.

اسپینینگ ورزش مفیدی است که وضعیت عملکرد قلبی – عروقی بدن را بهبود بخشیده، چربی های اضافه را آب کرده و به کاهش وزن منجر می شود. رکاب زدن با دوچرخه ثابت سبب تقویت ماهیچه های پا، عضلات ران، تاندون ها و عضلات باسن می شود و فشار زیادی به مفاصل پا و کمر وارد نمی کند؛ چون هیچ بار اضافه ای بر بدن تحمیل نمی شود.ضربان قلب شاخص مهمی برای تعیین سطح تمرین است و چربی سوزی زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب به حدود 70 درصد حداکثر ظرفیت خود رسیده باشد. مانیتور دستگاه کمک می کند ضربان قلب خود را به راحتی محاسبه کنید و بدانید در چه دامنه ای از حداکثر ظرفیت ضربان قلب خود مشغول تمرین هستید.

اطلاعاتی که مانیتور دستگاه در اختیار کاربر قرار می دهد برای طراحی یک الگوی مناسب، برای رسیدن به کاهش وزن، تناسب اندام و آمادگی جسمانی بیشتر مفید است.

پس از 20 دقیقه تمرین بر روی دوچرخه اسپینینگ به مرحله چربی سوزی می رسید و در این مرحله هر چه بیشتر ورزش کنید، چربی های بیشتری از دست خواهید داد. سیستم قلبی- عروقی بدن از قلب، شش ها و رگ های خونی تشکیل شده است و ورزش اسپینینگ با بالا بردن ضربان قلب باعث می شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد و گردش خون بهبود پیدا کند.

با گردش خون بهتر و سریع تر اکسیژن تازه و مواد مغذی بیشتری به بافت ها خواهد رسید و سوحت و ساز افزایش می یابد؛ در نتیجه کاهش وزن رخ داده و تناسب اندام ایجاد می شود.

وقتی شما در حال دویدن هستید همه وزن بدن مدام از روی یک پا به پای دیگر منتقل می شود و به نوعی بر روی هر پا، بار اضافه وارد می شود؛ اما در هنگام رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت این بار اضافه ایجاد نمی شود و از مفاصل و عضلات محافظت خواهد شد.در یک جلسه 1 ساعته ورزش متوسط با اسپینینگ، می توانید حدود 500 کالری بسوزانید البته با ورزش در سطح بالاتر بیشتر از این ها هم می توان کالری سوزاند.اسپینینگ مانند ورزش ایروبیک ذخایر چربی را شکسته و سبب استقامت بیشتر عضلات می شود. تمرین اسپینینگ همه مزایای ورزش هوازی را به همراه دارد.

اگر در کلاس های اسپینینگ شرکت کرده اید با سرعت خود پیش بروید و خود را با دیگران مقایسه نکنید؛ هیچ کس نخواهد فهمید شما در چه مرحله ای تمرین انجام می دهید. سلامت قلب و افزایش ظرفیت شش ها از مهم ترین دست آوردهای دوچرخه ثابت است. برای این که بر روی این دستگاه به گذر زمان فکر نکنید، چشمان خود را ببندید و تصور کنید در یک مسیر بسیار زیبا در دل جنگل یا کنار دریا مشغول رکاب زدن هستید؛ گاهی با تغییر مقاومت خود را به چالش بکشید.

دوچرخه ثابت در مقایسه با تردمیل و اسکی فضایی برای کسانی که زانوهایی آسیب دیده دارند و به آرتروز یا ورم مفاصل مبتلا هستند بسیار ایمن تر است؛ چون فشار زیادی به پاها و زانو وارد نمی کند و بر روی آن می توانید تمرینات ملایمی انجام بدهید.

این روزها داشتن پاهایی زیبا و خوش فرم رویا اغلب مردان و زنان است، با ورزش اسپینینگ با این رویا فاصله چندانی ندارید؛ این ورزش عضلات اصلی و بزرگ پا را درگیر می سازد و پس از مدت کوتاهی ماهیچه ران، ساق پا و عضلات پشت ران به خوبی شکل می گیرند؛ این نتایج حتی پس از 3 جلسه تمرین قابل مشاهده می باشد.

پس از چند جلسه تمرین وقتی توانستید بر روی دوچرخه ثابت با سرعت زیادی رکاب بزنید، تلاش کنید نقطه شکست رابیابید؛ برای رسیدن به این هدف دقایقی با نهایت توان خود رکاب بزنید به طوری که احساس کنید به اوج رسیده اید؛ بعد ناگهان سرعت را پایین بیاورید و برای 1 دقیقه آهسته رکاب بزنید، این تکنینک موجب می شود مغز هورمون اندروفین آزاد کند؛ انروفین یک مسکن طبیعی است و با ترشح آن احساس سرزندگی و نشاط خواهید کرد.
تمرین با دوچرخه ثابت احساس خوشایندی به انسان داده و اضطراب و افسردگی را درمان می کند. این ورزش انرژی بدن را افزایش می دهد، به طوری که اگر با خستگی بر روی دوچرخه ثابت شروع به ورزش کنید، پس از 30 دقیقه احساس می کنید انرژیتان چند برابر شده است و می توانید همچنان به ورزش ادامه بدهید.

ورزش اسپینینگ اگر به روش صحیح و اصولی انجام بشود، علاوه بر پا و باسن عضلات شکم را هم درگیر کرده و موجب می شود شکم صاف و تخت بشود. وقتی با ریتم موسیقی تند همراه می شوید و به طور ریتمیک رکاب می زنید، گاهی مانند دوچرخه سواران حرفه ای کمی خم بشوید و هم زمان با پا، کتف و شانه ها را نیز به حرکت در آورید؛ سپس برای چند دقیقه ایستاده رکاب بزنید؛ تغییر حالت بدن از حات خم شده به حالت ایستاده عضلات شکم را تحت تاثیر قرار می دهد.

در هنگام ورزش همواره شکم خود را به داخل داده و منظم و عمیق نفس بکشید. کوچک شدن شکم با اسپینینگ به سرعت انفاق نمی افتد؛ اما با گذشت چند ماه تغییر در این ناحیه را نیز حس می کنید. صرفه نظر از تناسب اندام و دیگر فوایدی که ورزش به همراه دارد؛ اسپینینگ مخصوصا به صورت گروهی، مانند یک تفریح محسوب می شود که به انسان انرژی زیادی می دهد.

گرم کردن و سرد کردن بدن قبل و بعد از ورزش اسپینینگ، یک راه آرامش بخش است. پس از مرحله گرم کردن گوش و هوش خود را به موسیقی بسپارید و چشمانتان را ببندید و به احساسات مثبت خود فکر کنید؛ این ورزش شما را در این راه پیش می برد. مدتی پس از انجام این گونه تمرینات متوجه خواهید شد که اعتماد به نفس بیشتری پیدا کرده اید و در مورد خشم و ناراحتی خود کنترل بیشتری دارید.

اسپینینگ دستگاهی نیست که فقط در باشگاه های بدنسازی قابل استفاده باشد؛ برای صرفه جویی در وقت و هزینه های خود می توانید با تهیه یک دوچرخه ثابت اسپینینگ ورزش را به محیط امن منزل برده و به دور از هیاهوی بیرون همراه با اعضای خانواده به ورزش بپردازید. در هنگام خرید این دستگاه دقت داشته باشید برای وزن شما یا سنگین ترین فرد خانواده که ممکن است از آن استفاده کند، مناسب باشد.


تاثیر دوچرخه ثابت در لاغری شکم

سه شنبه 22 تیر 1395 11:29 ق.ظ

در جوامع امروزی به علت نحوه زندگی و کار افراد و همچنین نبود فرصت کافی برای انجام فعالیتهای ورزشی، چاقی که یکی از عوامل اصلی در ابتلا به بسیاری از بیماری ها خصوصا بیماری های قلبی وعروقی، چربی و فشار خون می باشد به صورت عمده ای در میان مردم از کودک و بزرگسال تا پیر و جوان رایج شده است.

عده بسیاری در جستجوی راهی برای آب کردن چربی های اضافی بدن خود هستند.آب کردن چربی خصوصا در نواحی شکم و قسمتهایی از بدن که درهر شخص بسته به ژنتیک زودتر از بقیه قسمتها چاق می شود به همان میزان که سریع وزن می گیرند دیرتر هم لاغر می شوند،| پس در کل لاغر کردن نیاز به یک برنامه ریزی درست و بلند مدت دارد و علاوه بر ورزش، خصوصا ورزش های هوازی همانند دوچرخه ثابت نیاز به یک رژیم غذایی کم کالری نیز دارد.

اما باید دقت داشت که با رژیم گرفتن و ورزش کردن تنها نمی توان چربی های یک قسمت از بدن را آب کرد بلکه کل بدن لاغر می شود. پس اگر قصد لاغر کردن و از بین بردن چربی های ناحیه شکم خود را دارید باید در برنامه غذایی خود بیشتر میوه و سبزیجات ،نان سبوس دار، شیر و لبنیات و گوشت کم چرب را قرار دهید و از خوردن غذاهای چرب و نشاسته دار پرهیز کنید.

تعداد وعده های غذایی خود را بیشتر و از حجم هر وعده کم کنید.انتخاب یک برنامه ورزشی مناسب در کار با دوچرخه ثابت عامل مهم در کاهش وزن است، سعی کنید بیشتر روزهای هفته را ورزش کنید و از تمریناتی استفاده کنید که به سوزاندن بیشتر کالری در بدن شما کمک می کند مثل تمرین تاباتا و یا تکنیک دایره ای که در مقالات قبلی در مورد آنها به تفصیل صحبت شد.

البته در کنار استفاده از دوچرخه ثابت که در آب کردن چربی و ایجاد عضله برای جلوگیری از تجمع مجدد چربی موثر است از تمریناتی مثل دراز و نشست که به طور مستقیم بر چربی های ناحیه شکم و پهلو تاثیر دارد نیز استفاده کنید.


دوچرخه ثابت یا متحرک؟

سه شنبه 22 تیر 1395 11:29 ق.ظ

این روزها با وجود آلودگی بیش از حد هوا، مواد غذایی نا سالم و زندگی ماشینی همه نگران تناسب اندام و سلامتی خود هستند.

دوچرخه سواری یکی از پر بازده ترین و لذت بخش ترین ورزش هاست. کسانی که می خواهند شمکی تخت و پاهای خوش فرم داشته باشند از این ورزش استقبال می کنند. اما آیا واقعا وقت این را دارند که حداقل 3 روز در هفته به پیست دوچرخه سواری بروند؟ این کار هزینه و وقت زیاد از فرد می گیرد. ضمن اینکه دوچرخه سواری در محیط بیرون ممکن است با خطراتی همراه باشد. به همین علت اشخاص ترجیح می دهند این وسیله ورزشی را به منزل خود ببرند تا همیشه در دسترس باشد. با داشتن یک دوچرخه ثابت در منزل دیگر شما محدودیت زمان و مکان نخواهید داشت .

امروزه در فروشگاه های لوازم ورزشی با تنوع زیادی از این محصول مواجه می شوید. شما باید دوچرخه ثابتی تهیه کنید که برای وزن، اندزه جثه و کاربردی که می خواهید متناسب باشد. اما بعضی از دوچرخه ها واقعا راحت تر و امن تر از سایرین هستند.

دوچرخه ثابت علاوه بر تناسب اندام برای بهبود در عملکرد قلبی- عروقی و تنفسی بدن هم بسیار مفید می باشد. این وسیله غالبا مجهز به مگنت است که مقاومت دستگاه را تنظیم می کند. تنظیم مقاومت دستگاه مساوی است با دست یابی به اصل تنوع تمرین.

وقتی شما این امکان را داشته باشید که شدت تمرین را افزایش یا کاهش بدهید قادر خواهید بود تمرینات متنوعی را در برنامه خود بگنجانید. گذشته از این بیشتر دوچرخه ثابت های موجود در بازار یک مانیتور ال سی دی دارند که زمان،ارتفاع، مسافت طی شده، ضربان قلب و کالری سوزانده شده در آن نمایش داده می شود. این اطلاعات به کاربر برای داشتن یک الگوی ورزشی مناسب کمک می کند. به غیر از این ها شکل پدال دوچرخه ثابت بسیار مهم است. دوچرخه ثابتی تهیه کنید که پدال پهنی داشت باشد و همه کف پا بروی پدال قرار بگیرد. اغلب این پدال ها بند کوچکی دارند که کف پا را بر روی پدال نگه می دارند و مانع در رفتن آن از زیر پا می شود.

اگر سالم و جوان هستید از دوچرخه ثابتی استفاده کنید که هم بتوانید روی آن بایستید و هم بنشینید. دسته ها و ارتفاع زین دوچرخه ثابت باید قابل تنظیم باشد که شما بتوانید آن را با توجه به اندازه قد و قامت خود تنظیم کنید.

دوچرخه ثابت فضای بسیار کمی اشغال می کند و از نظر قیمت بسیار مقرون به صرفه است. این وسیله برای انجام ورزش هوازی بسیار مناسب است و با بیش از 30 دقیقه رکاب زدن می توانید به چربی سوزی برسید. علاوه بر این کار با دوچرخه ثابت استرس را کاهش می دهد و مانند ورزش ایروبیک سبب ترشح هورمن تسکین بخش اندروفین می شود.

اندورفین شادی و نشاط را افزایش می دهد. رکاب زدن با دوچرخه ثابت عضلات چهار سر ران، ساق پا و عضله های لگن را تقویت می کند. البته اگر در هنگام کار با این دستگاه دسته ها را بگیرید و مانند یک دوچرخه سوار حرفه ای به کتف و شانه های خود حرکت بدهید، اندام فوقانی نیز تقویت می شودند.

به افرادی که در حفظ تعادل خود اختلال دارند، یا به بیماری هایی نظیر صرع، پوکی استخوان، کم بینایی یا نابینایی، مبتلا هستند، استفاده از دوچرخه ثابت توصیه می شود. چون این وسیله در مقایسه با سایر دستگاه های ورزشی برای آنان بسیار کم خطر است.

افراد مسن نیز باید با شدت کم بر روی این دستگاه تمرین کنند. بهترین روش تمرین برای افراد سالخورده، نیم ساعت دوچرخه سواری به صورت 10 دقیقه تمرین و 3 دقیقه استراحت پویا است. در استراحت پویا کاربر به ورزش خود ادامه می دهد در حالیکه سرعت و مقاومت را تا آخرین حد ممکن پایین آورده است.


دوچرخه ثابت و اثر آن بر ماهیچه های ران

چهارشنبه 9 تیر 1395 05:40 ب.ظ

تصور عموم این است که ورزش به مدت طولانی با استفاده از دوچرخه ثابت باعث می شود که قسمت ران و لگن پهن و بزرگتر شود. اما این تصور درست نیست و با دقت به اندام دوچرخه سواران حرفه ای متوجه اشتباه بودن مطلب فوق می شویم.در واقع تمرین با دوچرخه ثابت به مدت طولانی فقط موجب عضلانی تر شدن این اندام ها و تقویت آنها می گردد و در اندازه و حجمشان تاثیر چشم گیری ندارد.

از آنجایی که تمرین کردن با دوچرخه ثابت بافتهای عضلانی را بیشتر می کند، برای کسانی که دارای ران و لگن پهنی هستند ممکن است که آن قسمت از بدن بزرگتر و حجیم تر به نظر آید.اما انجام تمرینات به شکلی اصولی و صحیح سبب می شود تا بافتهای چربی کم شده و توده های عضلانی به جای آنها ایجاد شود و در این صورت ران و لگن بزرگتر از قبل به نظر نمی آیند و به علاوه افزایش بافتهای عضلانی مانع از چاقی بیشتر این اندام ها می شود.

روش صحیح استفاده از دوچرخه ثابت برای این افراد بدین گونه است که باید مقاومت دستگاه را بر روی کم قرار داده ولی با سرعت بالا رکاب بزنند این کار سبب کوچک تر شدن ران ها می شود پس مدتی تمرین به این شیوه و بعد از لاغری رانها حالا نوبت به عضله سازی برای جلوگیری از چاقی مجدد آنها می رسد. برای این منظور می توانید مقاومت دستگاه را بالا برده و سرعت رکاب زدن خود را کاهش دهید این کار موجب تقویت ماهیچه ها و عضله سازی این ناحیه می گردد.

مفیدترین تمرینات جهت کاهش وزن تمرینات هوازی یا ایروبیک هستند.علاوه بر حرکات ریتم دار تکراری که در باشگاهای ورزشی یا خانه بدون هیچ وسیله ورزشی انجام می دهیم هر تمرین دیگری که به مدت طولانی و تکراری و به شکل ریتمیک انجام شود نیز یک ورزش ایروبیک است.اصولاً ورزش های ایروبیک سبب بالا رفتن تعداد ضربان قلب و تنفس به میزان زیادی می شوند و اکسیژن رسانی را به اندام ها بیشتر می کنند به علاوه چربی سوزی و میزان مصرف کالری در این نوع تمری ها زیاد است. مثلاً زمانی که شما بر روی دوچرخه ثابت می نشینید و به مدت طولانی و با ریتم یک موسیقی به شکل سریع رکاب میزنید در حال انجام یک تمرین ایروبیک هستید و از تمام مزایای یک ورزش هوازی بهره مند می شوید.

برای افرادی که مایل به کاهش وزن و چربی سوزی با استفاده از دوچرخه ثابت یا هر دستگاه ورزشی دیگری نظیر تردمیل و اسکی فضایی هستند. باید بگوییم که برای این منظور باید در حدود 30 تا 45 دقیقه به تمرین خود ادامه دهید تا بدن شما به مرحله چربی سوزی و کاهش وزن بیفتد زیرا تا 15 دقیقه ابتدای هر ورزشی بدن فقط قند از دست می دهد و پس از آن مرحله چربی سوزی شروع می شود.پس برای کاهش وزن به این نکته نیز توجه کنید.تعداد دفعات تمرین شما در طول هفته باید حداقل 3 تا 5 جلسه باشد تا به نتیجه دلخواه تان برسید.رعایت یک رژیم غذایی کم کالری نیز برای این منظور ضروری می باشد.

همانگونه که می دانید دوچرخه ثابت تمرینی ست که هم قدرتی و هم استقامتی می باشد و بسته به نیاز شما در انجام تمرین با آن می توانید هر یک از این معقوله ها را کم رنگ یا پر رنگ تر کنید.تا به هدف ورزشی خود دست یابید.

افراد با استفاده از رژیم غذایی به تنهایی نمی توانند به لاغری موضعی در هر قسمت بدن دست یابند بلکه لاغری در قسمت خاصی از بدن تنها با استفاده از ورزش امکان پذیر است.البته بهترین شیوه برای این کار بدین صورت است که در کنار رژیم غذایی و تمرینات هوازی با تمرینات خاص بر روی آن قسمت از بدن خود تمرکز کرده و حتماً ورزش های مخصوص آن ناحیه را انجام دهید تا سریع تر به هدفتان برسید.

مثلاً استفاده از دوچرخه ثابت و درکنار آن بهره گیری از تمرینات قدرتی نظیر دراز نشست و شنا برای دستیابی به این هدف بسیار موثر می باشد.شما می توانید پس از دستیابی به وزن دلخواهتان با تمرینات قدرتی بر روی عضلات خود تاثیر گذاشته و آنها را سفت و قوی کنید.


  • تعداد صفحات :3
  • 1  
  • 2  
  • 3