تبلیغات
دوچرخه ثابت فلکسی فیت

دوچرخه ثابت چیست؟

دوشنبه 30 فروردین 1395 02:00 ب.ظ

دوچرخه ثابت که به عنوان exercise bicycle نیز شناخته می شود، یک وسیله ورزشی است که دارای زین، پدال، و برخی انواع فرمان است که مانند یک دوچرخه بر روی آن نصب شده است، اما با این تفاوت که از دوچرخه ثابت بیشتر به عنوان یک تجهیزات ورزشی استفاده می شود تا یک وسیله برای جابه جایی.

یک دوچرخه ثابت معمولا یک دستگاه ورزشی خاص است که مشابه یک دوچرخه بدون چرخ است، اما با این حال می توان آن را برای انجام ورزش ثابت با دوچرخه معمولی تطبیق داد. برای این منظور دوچرخ ثابت را بر روی غلطک های دوچرخه قرار می دهند.

غلطک ها معمولا توسط دوچرخه سواران ماهر به منظور گرم کردن قبل از مسابقه استفاده می شود و یا برای آموزش بر روی دوچرخه ثابت خانگی به کار می رود.

نوع دیگری از دوچرخه ثابت وجود دارد که به آن cycle ergometer  یا  bicycle ergometer (دوچرخه ارگومتر) می گویند. این دوچرخه ثابت دارای یک دستگاه ارگومتر است که فعالیت انجام شده توسط ورزشکار را اندازه گیری می کند.

فروشگاه اینترنتی هایپرجیم، یک فروشگاه اینترنتی فعال در زمینه فروش دوچرخه ثابت، تردمیل و اسکی فضایی است. درصورت تمایل به خرید دوچرخه ثابت می توانید با کارشناسان فروش ما به صورت آنلاین مشورت نمایید. تا بسته به نیاز شما بهترین دوچرخه ثابت را به شما معرفی نمایند. لازم به ذکر است که قیمت دوچرخه ثابت در هایپرجیم بسیار مناسب ارائه شده است.


دوچرخه ثابت پروتئوس PEC 3320

سه شنبه 8 فروردین 1396 11:22 ق.ظ

دوچرخه ثابت پروتئوس PEC 3320 نمونه ای دوچرخه ثابت با کیفیت است که برای افرادی تا وزن 120کیلوگرم طراحی شده است. افراد تا این وزن می توانند به صورت بهینه و کاربردی از این دوچرخه ثابت پروتئوس برای اهداف مختلف سلامتی و تناسب اندام استفاده کنند. عملکرد این دوچرخه ثابت به صورت مگنتی می باشد و ارتفاع آن به موجب قابلیت تنظیم صندلی در حالت عمودی ، قابل تنظیم می باشد. چرخ موجود در قسمت زیرین این دستگاه ، به منظور سهولت در حمل و جابه جایی دستگاه ، تعبیه شده است. به علاوه زین در این دوچرخه ثابت در حالت عمودی قابل کنترل و تنظیم است.

نمایشگر این دوچرخه ثابت، به مانند سایر انواع دوچرخه ثابت به صورت ال سی دی طراحی شده است که در آن علاوه بر نمایش مواردی همچون سرعت، مسافت، کالری، زمان و ضربان قلب، ویژگی چربی سنج و ریکاوری نیز اعمال شده است. 8 وضعیت مقاومتی برای رکاب زدن در شرایط سخت و آسان ، از قابلیت تنظیم مقاومت سرعت در این مدل دوچرخه ثابت می باشد. این دوچرخه ثابت پروتئوس با دو سال گارانتی به فروش می رسد.

دوچرخه ثابت پروتئوس PEC 3320


دوچرخه ثابت جی کی اکسر IMAGE 2035

سه شنبه 8 فروردین 1396 11:21 ق.ظ

دوچرخه ثابت جی کی اکسر IMAGE 2035 یک دوچرخه ثابت  در ابعاد 117*51*84 سانتی متر است که دارای سیستم با عملکرد مگنتی می باشد. تحمل وزن در این نمونه دوچرخه ثابت جی کی اکسر تا 100 کیلوگرم می باشد، بدین معنی که تنها افراد زیر 100 کیلوگرم می توانند از این دستگاه برای ورزش و تناسب اندام بهره ببرند. زین در این مدل دوچرخه ثابت تایوانی تنها در حالت عمودی قابل تنظیم است و امکان تنظیم افقی زین وجود ندارد. نمایشگر در این دوچرخه ثابت نیز به صورت LCD بوده و مواردی همچون زمان کار با دوچرخه ثابت ، مسافت طی شده ، کالری مصرفی کاربر، تعداد ضربان قلب و سرعت حرکت کاربر بر روی دستگاه را نمایش می دهد.

این دوچرخه ثابت نشسته که در کشور تایوان تولید می شود در سراسر جهان به فروش می رسد. مقاومت سرعت در دوچرخه ثابت تعیین کننده درجه سختی برای رکاب زدن است که در این دستگاه دارای 8 حالت مختلف است. برای تضمین اصالت دستگاه، این دوچرخه ثابت در فروشگاه اینترنتی هایپرجیم با دو سال گارانتی به فروش می رسد. تمام انواع دوچرخه ثابت با برندهای مختلف که در فروشگاه هایپرجیم عرضه می شوند دارای ارسال و نصب رایگان می باشند و در هنگام خرید دوچرخه ثابت ، یک عدد ترازوی وزن کشی نیز به عنوان هدیه برای شما خریداران عزیز ارسال می شود. 

دوچرخه ثابت جی کی اکسر IMAGE 2035


دوچرخه ثابت جی کی اکسر sharp 2155

سه شنبه 3 اسفند 1395 03:23 ب.ظ

دوچرخه ثابت جی کی اکسر sharp 2155 از دیگر مدل های دوچرخه ثابت مناسب برای افراد تا وزن 110 کیلوگرم است که توسط شرکت تایوانی جی کی اکسر طراحی و تولید شده است. این مدل دوچرخه ثابت تایوانی دارای سیستم مگنتی است و همانطور که گفته شد، یک وسیله ورزشی مناسب و ایده آل برای افراد تا وزن 110 کیلوگرم می باشد. به موجب امکان تنظیم حالت زین در به دو صورت افقی و عمودی ، امکان تنظیم ارتفاع با استفاده از صندلی در این مدل دوچرخه ثابت وجود دارد. به منظور حمل آسان و سهولت جابه جایی، در زیر این دوچرخه ثابت تایوانی ، چرخ تعبیه شده است. مانیتور این دستگاه همچون سایر انواع دوچرخه ثابت جی کی اکسر به صورت ال سی دی بوده و ویژگی هایی همچون سرعت، زمان، کالری، مسافت و ضربان قلب را نمایش می دهد.

درجات تنظیم مقاومت سرعت در این مدل دوچرخه ثابت دارای 8 حالت مقاومتی مختلف است که این امکان را به کاربر می دهد تا در شرایط سخت و آسان به رکاب زدن بپردازد. دوچرخه ثابت تایوانی جی کی اکسر در فروشگاه اینترنتی هایپرجیم به همراه دو سال گارانتی به فروش می رسد. نصب و ارسال دوچرخه ثابت کاملا رایگان است و امکان خرید اقساطی دوچرخه ثابت نیز از فروشگاه اینترنتی هایپرجیم وجود دارد.

دوچرخه ثابت جی کی اکسر sharp 2155


دوچرخه ثابت کیپ فیت JS-6504

سه شنبه 3 اسفند 1395 03:23 ب.ظ

دوچرخه ثابت کیپ فیت JS-6504 یکی دیگر از مدل های دوچرخه ثابت است که توسط کمپانی تولید تجهیزات ورزشی کیپ فیت ، طراحی و تولید شده است. این دوچرخه ثابت چینی در سراسر جهان دارای طرفداران بسیاری است و در ایران نیز به عنوان یکی از مدل های مطرح دوچرخه ثابت ، شناخته می شود. وزن کلی در این دستگاه معادل 24.5 کیلوگرم است. ابعاد دوچرخه ثابت کیپ فیت با مدل JS-6504 به شرح زیر می باشد:

  • طول دوچرخه ثابت : 105 سانتی متر
  • ارتفاع دستگاه : 105 سانتی متر
  • عرض دوچرخه ثابت کیپ فیت : 60 سانتی متر

با توجه به وزن و ابعاد ذکر شده ، این مدل  دوچرخه ثابت دارای تحمل وزن 100 کیلوگرم است ، یعنی افراد تا وزن 100 کیلوگرم می توانند به صورت کاربردی و هدفمند از این دستگاه برای تناسب اندام و لاغری استفاده نمایند. از نظر عملکرد، این دستگاه دارای عملکرد مگنتی می باشد. دوچرخه ثابت دارای انواع مختلف است. این دستگاه جز نمونه های دوچرخه ثابت پشتی دار است. حالت های تنظیم زین یا صندلی در دستگاه یکی از موارد مهمی است که در هنگام خرید دوچرخه ثابت باید به آن توجه کرد.

در این مدل دوچرخه ثابت چینی ، امکان تنظیم زین در هر دو حالت افقی و عمودی امکان پذیر است. تنظیم زین در واقع بیانگر نوع تنظیم ارتفاع در دستگاه است. نمایشگر این دستگاه نیز به مانند بسیاری دیگر از مدل های دوچرخه ثابت ، به صورت ال سی دی است و نمایش دهنده ، کالری ، زمان، سرعت، مسافت و ضربان قلب می باشد. این دوچرخه ثابت دارای 8 حالت مقاومتی است که به کاربر این امکان را می دهد تا در سختی های متفاوت به رکاب زدن بپردازد. یک سال گارانتی که در هنگام فروش دوچرخه ثابت همراه با دستگاه عرضه می شود، بیانگر کیفیت این مدل دوچرخه ثابت کیپ فیت می باشد.

دوچرخه ثابت کیپ فیت JS-6504


دوچرخه ثابت پروتئوس Nuvola V4

سه شنبه 5 بهمن 1395 11:57 ق.ظ

دوچرخه ثابت پروتئوس Nuvola V4 با داشتن وزن کلی برابر با 32 کیلوگرم ، دارای ابعادی به شرح : 137 سانتی متر ارتفاع ، 60 سانتی متر عرض و 105 سانتی متر طول می باشد. افراد تا وزن 130 کیلوگرم می توانند از این مدل دوچرخه ثابت به عنوان یک لوازم ورزشی ایده آل برای تناسب اندام استفاده نمایند. عملکرد این مدل دوچرخه ثابت به صورت مگنتی بوده صندلی آن به دو صورت افقی و عمودی قابل تنظیم می باشد. تنظیم صندلی در دوچرخه ثابت در واقع امکان تنظیم ارتفاع را فراهم می کند.

از دیگر ویژگی های این مدل دوچرخه ثابت نشسته، وجود چرخ در زیر آن است که موجب می شود تا حمل و جابه جایی این دستگاه آسانتر شود. این دستگاه دارای یک مانیتور ال سی دی است که در آن مواردی همچون سرعت حرکت، میزان مسافت طی شده، کالری مصرفی توسط فرد، زمان کار با دوچرخه ثابت ، ضربان قلب ، میزان چربی و همچنین ریکاوری نمایش داده می شود. از نظر تنظیم سرعت نیز این مدل دوچرخه ثابت چینی دارای 8 حالت مختلف سختی برای رکاب زدن است که امکان رکاب زدن در شرایط سخت و آسان را برای کاربر فراهم می کند.

به طور کلی این مدل دوچرخه ثابت پروتئوس نیز ساخت کشور چین بوده و در فروشگاه اینترنتی تجهیزات ورزشی هایپرجیم با 2 سال گارانتی به فروش می رسد. این گارانتی به عنوان تضمینی از اصالت کالا و کیفیت آن می باشد. پس از خرید دوچرخه ثابت با هر برند و مدلی از فروشگاه هایپرجیم، نصب و ارسال آن در تمام کشور به صورت رایگان صورت خواهد گرفت.

دوچرخه ثابت پروتئوس Nuvola V4


دوچرخه ثابت جی کی اکسر fitlux 5100

سه شنبه 5 بهمن 1395 11:57 ق.ظ

دوچرخه ثابت جی کی اکسر مدل fitlux 5100 از نمونه های دوچرخه ثابت پشتی دار است که دارای عملکرد الکترومگنت می باشد. از این مدل دوچرخه ثابت جی کی اکسر نیز می توان هم در خانه و هم به عنوان یک دوچرخه ثابت باشگاهی استفاده کرد. این دستگاه برای افراد تا وزن 150 کیلوگرم، به عنوان یک دوچرخه ثابت ایده آل و مناسب است که افراد می توانند از آن برای تناسب اندام و ورزش استفاده نمایند. استفاده از دوچرخه ثابت می تواند دارای هدف سلامتی نیز باشد. ارتفاع در این دستگاه به موجب تنظیم ارتفاع صندلی در حالت افقی و عمودی امکان پذیر است. از این رو یکی از ویژگی های برتر این مدل دوچرخه ثابت تایوانی، امکان تنظیم زین آن در دو حالت افقی و عمودی می باشد.

این دوچرخه ثابت پشتی دار دارای مانیتور ال سی دی است که علاوه بر موارد سرعت، زمان، کالری، مسافت و ضربان قلب، چربی بدن را نیز نمایش می دهد. به منظور حمل آسان این دوچرخه ثابت در زیر این دستگاه ، چرخ تعبیه شده است. امکان تنظیم مگنت در این مدل دوچرخه ثابت تایوانی به صورت اتومات و برقی وجود دارد. برنامه های متعددی در این دستگاه اعمال شده است که به عنوان برخی از آنها می توان به 6 برنامه حافظه، 3 برنامه hrc ، یک برنامه trh و چهار برنامه شخصی ، دارای 16 حالت مقاومتی جهت رکاب زدن سخت و آسان و همچنین یک برنامه body fat اشاره کرد. این دوچرخه ثابت جی کی اکسر در فروشگاه هایپرجیم با 1 سال گارانتی به فروش می رسد.

دوچرخه ثابت جی کی اکسر مدل fitlux 5100


خواص درمانی دوچرخه ثابت

چهارشنبه 22 دی 1395 01:52 ب.ظ

رکاب زدن ریتمیک بر روی دوچرخه ثابت، همراه با گوش دادن به موسیقی و همراه شدن با ریتم آن را حتی برای یک بار امتحان کنید تا نتایج فوق العاده آن را ببینید؛ پس از 30 دقیقه رکاب زدن همه تنش ها و استرس های روانی را فراموش می کنید.با این تمرین می توان وارد سیستم هوازی شد و از خواص درمانی آن بهره برد؛ به طور کلی ورزش در صورتی که به طور روزانه و منظم انجام بشود، کیفیت زندگی را افزایش می دهد.

دانشمندان فعالیتی را هوازی می دانند که طی زمان نسبتاً طولانی انجام بشود، ضربان قلب را بالا ببرد و موجب شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد؛ بدن تریتب سوخت و ساز افزایش می یابد و بدن وارد مرحله چربی سوزی می شود یا به تعریف دیگر در فعالیت هوازی ماهیچه های اصلی بدن به کار گرفته شده و از اکسیژن غنی می شوند.

زمانی که بر روی دوچرخه ثابت رکاب می زنید عضلات چهارسر ران، همسترینگ، عضلات سرینی و ساق پا درگیر می شوند؛ در همین حین ضربان قلب بالا می رود و کاربر سریع تر تنفس می کند تا اکسیژن مورد نیاز ماهیچه ها تامین بشود و در نواحی درگیر چربی های اضافه با اکسیژن تازه ترکیب شده و سوخت لازم را فراهم کنند.

وقتی مدت طولانی رکاب می زنید بدن هورمون هایی ترشح می کند که نشاط بخش هستند و احساس اندوه و استرس را از میان می برند.دوچرخه ثابت دستگاهی است که توسط آن می توان وزن از دست داد و به تناسب اندام دست یافت. زمانی که یک فرد معمولی که حدود 70 کیلوگرم وزن دارد 30 دقیقه بر روی دوچرخه ثابت رکاب می زند حدود 300 کالری می سوزاند و این در حالی است که نه تنها خسته نخواهد شد؛ بلکه انرژی بیشتر به دست می آورد.

ورزش هوازی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های وخیم مانند بیمارهای قلبی- عروقی، انواع سرطان، دیابت و... را کاهش می دهد.این گونه تمرینات استقامت بدن را بالا برده و شریان ها را باز می کنند؛ در نتیجه طول عمر فرد بیشتر می شود. بسیاری از روانشناسان ورزش هوازی را به عنوان یکی از راه های موثر درمان افسردگی به بیماران خود تجویز می کنند و معتقدند ورزش اعتماد به نفس افراد را بالا برده و آن ها را نسبت به زندگی امیدوارتر و خوش بین تر می کند.

ورزش هوازی منظم و مستمر مزایای قلبی- عروقی بی شماری به همراه دارد و بروز مرگ و میر ناشی از بیماری های عروق کرونری را تا حد قابل توجهی می کاهد؛ البته رژیم غذایی مناسب مکمل ورزش محسوب می شود.ادامه دادن به تمریناتی همچون پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، رقص، تنیس و... منافع مثبت زیادی بر ذهن انسان دارد. با ورزش می توان دیابت، بارداری و روند پیری را مدیریت کرد و عوارض آن ها را به حداقل رسانید.

رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت تعداد مویرگ های بدن را بیشتر کرده و آن ها را در تمام بدن گسترش می دهد؛ در نتیجه پس از این فعالیت در بدن خون بیشتری جریان پیدا می کند که حاوی اکسیژن زیادتری است؛ بدین ترتیب مواد زائدی مانند دی اکسید کربن و اسید لاکتیک از طریق پوست و کبد دفع می شوند.

پس از 30 دقیقه تمرین با ترشح هورمون اندروفین که در واقع مسکن طبیعی بدن است آرامش بیشتری حس می کنید؛ افرادی که به استفاده از مسکن، مخدرها و داروهای خواب عادت دارند، می توانند با ورزش استفاده از این مواد مضر را به حداقل برسانند و به تدریج آن ها را ترک کنند؛ ورزش حتی اختلالات خواب را از میان می برد و باعث می شود بهتر و عمیق تر بخوابید؛ در نتیجه کارآیی بدن افزایش می یابد.


دوچرخه سواری یک ورزش بسیار عالی برای تناسب اندام، چربی سوزی و سلامتی می باشد؛ اما به دلیل کمبود فضای مناسب بسیاری از افراد ترجیح می دهد این ورزش هوازی را در محیط باشگاه یا منزل توسط دوچرخه ثابت انجام بدهند.دوچرخه ثابت دستگاهی است که ورزش دوچرخه سواری را شبیه سازی می کند و همه فواید این ورزش را به همراه دارد؛ اما برخی از کاربران این وسیله اشتباهاتی را هنگام انجام تمرین با دستگاه انجام می دهند.

تنظیم نکردن دوچرخه ثابت قبل از شروع تمرین یکی از این اشتباهات است؛ در صورتی که فقط شما از دوچرخه ثابت استفاده می کنید، لزومی ندارد هر بار دوچرخه خود را تنظیم کنید؛ اما اگر در باشگاه تمرین انجام می دهید و یا در منزل افراد دیگری جز شما دوچرخه ثابت را مورد استفاده قرار می دهند، باید هر بار از تنظیم دوچرخه برای بدن خود مطمئن شوید؛ برای این کار روی دوچرخه بنشینید و دستگیره ها را بگیرید و اگر حس کردید قسمتی از بدن تان راحت نیست دوچرخه را تنظیم نمایید. این کار را می توانید به کمک مربی انجام بدهید.

در هنگام استفاده از دوچرخه ثابت شلوار گشاد و بلند نپوشید؛ درست است لباس ورزشی می بایست راحت باشد؛ اما شلوار گشاد به پدال گیر خواهد کرد و اذیت می شوید. می توانید شلوارک بپوشید؛ در این صورت گشادی شلوار تاثیری ندارد.دسته های دوچرخه را محکم نگیرید؛ با این کار فشار غیرضروری به شانه ها، پشت، مچ دست و انگشتان وارد می شود؛ دسته های دوچرخه برای این هستند که تعادل خود را توسط آن ها حفظ کنید؛ نباید وزن خود را روی دسته ها بیندازید.

باسن تان را عقب بیاورید و سنگینی وزنتان را روی بالاتنه بیندازید و مشت ها را باز کنید؛ فقط دستتان روی دسته باشد و آن را محکم نگیرید.در صورتی که زین دوچرخه قابلیت تنظیم عمودی دارد، توجه کنید صندلی بیش از حد بالا یا پایین نباشد؛ در صورتی که زین بالا باشد، برای رسیدن به پایین ترین حالت پدال باسن عقب و جلو می رود و حرکت کند می شود؛ حتی ممکن است کشاله ران کبود شود.

برای این که بدانید ارتفاع دوچرخه با قد شما متناسب است، کنار دوچرخه بایستید و کف دست خود را با سطح زمین موازی نگه دارید و آن را بالای استخوان لگن بیاورید؛ در این حالت باید دستتان با صندلی در یک راستا باشد؛ در این صورت زین دوچرخه ثابت با قد شما متناسب می باشد.

زمانی که مقاومت دستگاه در برابر رکاب زدن بیش از حد توانایی و آمادگی جسمانی باشد، نمی توانید با صدای موسیقی هماهنگ بشوید و رکاب زدن بسیار کند می شود و برای به حرکت درآوردن رکاب ها ناچار می شوید بدن خود را به سمتی که در حال رکاب زدن هستید به حرکت در بیاورید؛ این اشتباه عضلات شما را ضعیف تر خواهد کرد؛ در واقع به جای کمک گرفتن از عضلات و مفاصل اصلی عضلات چهارسر، مرکز بدن و باسن را به حرکت در می آورید.

ادامه دادن به این کار فرم بدن را به کلی به هم می ریزد و احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهد؛ در صورتی که حس می کنید مقاومت زیاد است و بدن را به حرکت اضافه وامی دارد، مقاومت را کاهش بدهید.مقاومت بسیار کم حرکت پدال زدن را خطرناک می کند؛ شما به کمی مقاومت نیاز دارید تا حرکات از کنترل خارج نشوند و مفاصل حالت پرت شدن به خود نگیرند؛ در این حالت ممکن است زانوهایتان از پدال جدا شده و به ترمز یا دسته برخورد کند و آسیب ببینید.


همه چیز درباره دوچرخه ثابت

سه شنبه 30 آذر 1395 08:16 ب.ظ

استفاده از دوچرخه ثابت مدت زمان طولانی است که جای خود را در سالن های ورزشی و خانه ها پیدا کرده است و برای حفظ سلامتی و رسیدن به تناسب اندام به کار گرفته می شود. دوچرخه ثابت یکی از بهترین دستگاهایی است که با استفاده از آن می توانید به تناسب اندام مورد نظرتان برسید، پس بهتر است گرد و غباری که بر اثر استفاده نکردن بر روی دوچرخه خانگیتان نشسته است را تمیز کرده و به کاربردی بودن آن اعتماد کنید.

زمانی که برنامه ای ورزشی را شروع می کنید، باید برای اینکه ورزش خود را لذت بخش تر و هر چه ساده تر انجام دهید، روش مناسبی را پیدا کنید.دوچرخه ثابت یکی از گزینه های عالی است که ورزشکاران مبتدی و تمام افرادی که حتی مشکلات پشت کمر، زانو یا مفاصل دارند و با انجام دادن دویدن و پیاده روی مشکل دارند، می تواند به راحتی از این دستگاه استفاده کنند و ورزش خوبی انجام دهند.با ورزش کردن و استفاده از دوچرخه ثابت به زانوها و مفاصتان فشار وارد نمی شود و استفاده آن برای فردی مبتدی نیز بسیار ساده و راحت است.

بد بودن شرایط آب و هوا اغلب باعث می شود تا برنامه ورزشی قطع شده و به زمان دیگری موکول شود. دوچرخه ثابت و تمام دستگاه های خانگی این بهانه بدی آب و هوا را برای ورزش نکردن از بین می برد.از دیگر مزیت ها دوچرخه ثابت آن است که حتما لازم نیست عضو باشگاه ورزشی شوید تا بتوانید از مزیت های آن استفاده کنید و به راحتی می توانید در خانه از این دستگاه ثابت استفاده کرده و از ورزش کردن لذت ببرید.

همه چیز درباره دوچرخه ثابت

برای استفاده از دوچرخه ثابت به نکات زیر توجه کنید تا بشترین نفع را از این فعالیت بدنتان ببرد:

دوچرخه ثابت را با بدن خود تنظیم کنید و اگر در انجام دادن این کار دچار مشکل شدید از فروشنده یا مربی ورزشتیان کمک بگیرید و از درست بودن ارتفاع زینتان اطمینان حاصل کنید که با تنظیم نادرست بیش از اندازه دور یا نزدیک به دسته فرمان دوچرخه نباشید و دچار آسیب و مشکلی نشوید.

بخش بالایی بدنتان را زمان پا زدن راحت و در اصطلاح شل نگه دارید، دقت داشته باشید که باید شانه هایتان گشاده و به سمت خارج از گوش هایتان باشد.به آهستگی روی زین دوچرخه خود بنشینید و از عضلات شکم خود برای محکم نگه داشتن پشت و کمرتان استفاده کنید.در مورد برنامه ها شدت و نوع برنامه های ورزشی انتخابی خود اطلاعات کافی را بدست بیاورید تا بتوانید ورزش و تمرینات خوبی را انجام دهید.

تنظیمات دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت ها باید طوری قرار داده شوند که همه بخش ها که متحرک هستند، بتوانند به راحتی حرکت کنند و فضای کافی برای سوار شدن و پیاده شدن برای کاربر نیز وجود داشته باشد.نحوه نشستن بر روی زین دوچرخه ثابت بسیار اهمیت دارد. تنظیم ارتفاع و زین دوچرخه برای کاربر مهم است و باید به آن توجه کرد.

زمانی که زین دوچرخه خود را تنظیم کردید، سعی کنید تا وزن بدنتان را به صورت یکسان روی نشیمنگاهتان تقسیم کنید. در ابتدا جهت دوچرخه ثابت باید تنظیم شود، به گونه ای که سطح آن کاملا موازات زمین قرار داشته باشد. اگر سر زین روبه بالا قرار داشته باشد، روی کشاله رانتان فشار خواهد آورد و شما را اذیت خواهد کرد.اگر سر زین نیز بیش از اندازه نرمال خود روبه پایین باشد، وزن بیشتری به بازوها و شانه هایتان وارد می کند.

باید بدانید که ارتفاع زین را طوری تنظیم کنید که پدال دوچرخه در پایین ترین حد خود قرار دارد، زانوهایتان اندکی خم شده باشند تا دچار مشکلات بعدی آن نشوید.یک راهنمای دیگر برای تنظیم زین دوچرخه این است که هنگام رکاب زدن مفصل های لگن نباید به عقب و جلو ضربه بزند و اگر زین بیش از حد بالا باشد، فشار بیش از حد روی کشاله ران وارد می شود و باعث ایجاد درد یا بی حسی خواهد شد.

در نهایت به یاد داشته باشید که دسته های دوچرخه خود را حتما تنظیم کنید تا در وضعیتی روبه جلو راحت باشید.بهتر است بدانید اگر دسته های دوچرخه بیش از اندازه بالا باشد، فشار بیش از اندازه بر روی نشیمنگاه شما وارد خواهد شد و اگر بیش از اندازه معمول پایین باشد، ممکن است باعث کمردرد و خستگی بازوها و شانه شود.

به یاد داشته باشید که یک مدل دوچرخه ثابت مدتی را به طور آزمایشی روی آن پا بزنید. میزان سر و صدا و راحتی دستگاه را در همان فروشگاه امتحان کنید تا در منزلتان دچار مشکل نشوید.دوچرخه سواریتان را به عادت تبدیل کنید و این دستگاه زمانی به سلامتی و ارتقای تناسب اندامتان کمک خواهد کرد که بطور منظم استفاده کنید.


چرا دوچرخه ثابت ورزشی؟

سه شنبه 30 آذر 1395 08:16 ب.ظ

امروزه بیشتر مردم خواهان این هستند که بدن سالم و متناسبی داشته باشند و برای رسیدن به این اهداف به هر شکل و از روشی استفاده می کنند یا حتی شیوه زندگی خود را تغییر می دهند تا به نتایج خوبی دست پیدا کنند.معمولا در این گونه مواقع استفاده از دو روش معمولا پیشنهاد می شود؛ انجام برنامه رژیم غذایی فشرده یا رفتن به باشگاه و ورزش بیشتر.

چرا دوچرخه ثابت ورزشی؟

این دو پیشنهاد، ایرادات زیادی دارند که شما را با برخی از آنها آشنا می کنیم. در ابتدا باید برای خود مشخص کنید که هدف از رفتن به باشگاه چیست؟

رفتن به باشگاه در این دنیای امروزی که تمام افراد مشغله های زیادی دارند و گذاشتن مدت زمانی برای رفت و آمد امروزه به کار دشواری تبدیل شده است. با استفاده کردن از دستگاه های خانگی به راحتی می توانید تمام ورزش ها و تمرینات خود را در خانه و بدون هدر دادن زمانی انجام دهید.دوچرخه ثابت یکی از دستگاه های هوازی است که با استفاده ورزش کردن با آن در خانه به راحتی می توانید به اهداف در نظر گرفته خود برسید.در انتخاب هایتان برای دستگاه دوچرخه ثابت برای خانه سعی کنید که استفاده از آن بسیار راحت و امن باشد.

دو نوع دوچرخه ثابت وجود دارد که شما می توانید انتخاب کنید:

دوچرخه ثابت ایستاده و دوچرخه ثابت نشسته دو نوع دو چرخه ثابت هایی هستند که کاربر با در نظر گرفتن وضعیت عمومی بدن خود می تواند بهترین دستگاه را برای ورزش خود انتخاب کند. دوچرخه ثابت ها طوری طراحی شده است که تا کاربر با استفاده از آن حس واقعی دوچرخه واقعی فضای بیرون را در خانه تجربه کند.لذت بخش است که شما می توانید در هوای بارانی یا حتی برفی نیز از دوچرخه استفاده کنید و از مزایای آن بهره مند شوید.افرادی که می خواهند بدنی سالم و خوش فرمی داشته باشند، مخصوصا افرادی که به شکل ران و لگن خود اهمیت می دهند می توانند استفاده از دوچرخه ثابت بهترین گزینه برای آنها باشد.

جالب است بدانید که دوچرخه ثابت می تواند بر روی بهبود سیستم قلبی و عروقی افراد تاثیر بسیاری داشته باشد و کاربر به راحتی می تواند سطح ورزش های خود را بر اساس قدرتی که دارد مدیریت کند. دستگاه های جدید امروزی دارای برنامه های متنوع زیادی هستند که شما به راحتی می توانید با تنظیماتی انجام می دهید، مدیریتی کامل و درستی بر ورزش خود داشته باشید.در حال حاضر برای اینکه استفاده راحت تری از دوچرخه ثابت داشته باشید، آخرین فن آوری ها به کار گرفته شده است که ورزش خود را بهتر و راحت تر انجام دهید.

از دسته های کنار دوچرخه ثابت نیز می توانید استفاده کنید و دسته ها انجام دادن ورزش را برای شما راحت تر می کند. موردی که در دوچرخه ثابت مهم است، تعیین سطح دشواری در زمان استفاده از پدال ترمز و پدال مقاومت است.با تعیین مقاومت مناسب به راحتی قادر خواهید بود، فعالیت های دیگری مانند؛ کتاب خواندن، مطالعه روزنامه و مجلات یا تماشای تلویزیون انجام دهید و در حین انجام دادن ورزش نیز سرگرم باشید و متوجه گذر زمان نشوید.

قبل از انجام دادن ورزش فراموش نکنید که بدنتان را با انجام دادن حرکات کششی گرم کنید تا بدنتان دچار مشکل نشود و بتوانید به راحتی تمرینات خودرا انجام دهید.پس در ابتدا بعد از گرم کردن بدنتان دوچرخه ثابت را با بدن خود تنظیم کنید و اگر در انجام دادن این کار دچار مشکل شدید، از فروشنده یا مربی ورزشتیان کمک بگیرید و از درست بودن ارتفاع زینتان اطمینان حاصل کنید که با تنظیم نادرست بیش از اندازه دور یا نزدیک به دسته فرمان دوچرخه نباشید و دچار آسیب و مشکلی نشوید.

بخش بالایی بدنتان را زمان پا زدن راحت و در اصطلاح شل نگه دارید، دقت داشته باشید که باید شانه هایتان گشاده و به سمت خارج از گوش هایتان باشد.به آهستگی روی زین دوچرخه خود بنشینید و از عضلات شکم خود برای محکم نگه داشتن پشت و کمرتان استفاده کنید.در مورد برنامه ها شدت و نوع برنامه های ورزشی انتخابی خود اطلاعات کافی را بدست بیاورید تا بتوانید ورزش و تمرینات خوبی را انجام دهید.


بطور مرتب و روزانه دویدن

دوشنبه 24 آبان 1395 12:51 ب.ظ

دویدن به جز کاهش وزن و تناسب اندام سبب حفظ سلامتی می گردد،این ورزش چه بیرون از منزل انجام شود و چه در منزل و با استفاده از تردمیل، دارای فواید زیادی ست.اما نکته اینجاست که ورزش کردن طبق برنامه و به طور مستمر برای بدن مفید است و در غیر این صورت از تمام مزایای آن بهره مند نمی شوید.انجام 4 تا 5 بار ورزش تناوبی در طول هر هفته سلامت بدن فرد را به میزان زیادی بالا می برد و برای او ضروری ست.

اشخاص زیادی هستند که به دلایلی از جمله شرایط آب و هوایی، نداشتن فرصت کافی و دلایل دیگر ترجیح می دهند که در منزل و با استفاده از وسایلی از جمله تردمیل، اسکی فضایی و دوچرخه ثابت ورزش نمایند و به این ترتیب بتوانند همیشه یک ریتم برنامه ورزشی منظم را دنبال کنند.

انجام ورزش های تناوبی گزینه مناسبی برای بدن می باشد.از آنجایی که ورزشهای تناوبی کمتر سبب خستگی اندام ها می شوند، شما می توانید به مدت طولانی تری ورزش کنید.

بطور مرتب و روزانه دویدن

دویدن بر روی تردمیل ورزشی هوازی است؛ در نتیجه انجام آن ضربان قلب شما بالا رفته و اکسیژن به میزان بیشتری وارد بدن می شود و خون بیشتری نیز در رگها جاری می شود. بنابراین اکسیژن و مواد غدایی به راحتی به اندام های شما می رسد.در نتیجه این تغییرات سوخت و ساز بدن بالا رفته و کالری سوزی افزایش می یابد که به کاهش وزن منجر میگردد.

کسانی که مبتدی هستند بهتر است تا از دویدن های طولانی مدت پرهیز کنند و اجازه بدهند بدن به آمادگی کافی دست یابد.اگر تازه کار هستید به مدت بیست دقیقه تمرین خود را ادامه دهید و در آن هم از راه رفتن و هم دویدن استفاده کنید.به این ترتیب هم از مزایای یک ورزش ایروبیک بهره مند می شوید و هم بر اثر انجام ورزش طولانی و شدید بدون آمادگی بدنی کافی، دچار آسیب دیدگی نمی شوید.

از فواید دیگر دستگاههای ورزشی خانگی از جمله تردمیل این است که شما می توانید با ورزش کردن در محیط خانه و کنار خانواده، بقیه افراد را نیز به انجام ورزش ترغیب کنید.در واقع شما یک وسیله ورزشی خریداری می کنید و می توانید به همراه خانواده خود از آن استفاده کنید. به این ترتیب در هزینه ها نیز صرفه جویی کرده اید.البته در این موارد رعایت این نکته ضروری ست که تردمیل را متناسب با وزن سنگین ترین عضو خانواده خریداری نمایید. زیرا استفاده فردی سنگین تر از وزن قابل تحمل تردمیل، سبب آسیب دیدگی و کوتاه شدن عمر دستگاه می گردد.

تردمیل علاوه بر فواید زیادی که برای جسم انسان دارد از لحاظ روحی نیز بسیار مفید می باشد و مشکلاتی از جمله افسردگی، مشکلات خواب، عدم اعتماد به نفس و... را تا حد زیادی تعدیل می بخشد و از این لحاظ مورد اهمیت و توصیه پزشکان نیز می باشد.

همچنین تحقیقات نشان داده است کسانی که در طول روز پیاده روی می کنند به نسبت سایرین از قوه تمرکز و دقت بالاتری برخوردار هستند.ضمن اینکه پیاده روی کیفیت زندگی افراد را بالاتر می برد.

اگر قصد دارید که ورزش کردن را شروع کنید، پیش از هر چیز کفشی مناسب برای راه رفتن و دویدن خود بر روی تردمیل تهیه کنید.استفاده از کفش نامناسب هنگام کار با تردمیل سبب فشار و آسیب به مفاصل و عضلات شما به ویژه در نواحی پا و کمر می گردد.پس استفاده از کفش خوب برای ورزش کردن بسیار مهم است.

ورزش موجب بالا رفتن آمادگی جسمی شما می شود،هرچه زمان بیشتری از ورزش کردن شما می گذرد به تدریج آمادگی بدنی تان بالاتر می رود می توانید به راحتی تمرینات سختی را که در آغاز شروع ورزش قادر به انجام آن نبودید به سادگی انجام دهید.

در تمام مدت، شدت فعالیت شما با استفاده از تردمیل نباید به حدی باشد که در طول تمرین صحبت کردن برایتان سخت شود یا نتوانید به خوبی نفس بکشید. اگر در هنگام ورزش این وضعیت برای شما پیش آمد سرعت خود را زیادی بالا انتخاب کرده اید و باید اندکی آن را کم کنید.البته تحمل مقدار کمی فشار در هنگام ورزش برای بدن مفید است و توانایی شما را در انجام هر فعالیتی بالا می برد.اما انجام تمرینات با شدت زیاد و خارج از حد توانایی افراد خصوصاً برای اشخاص مبتدی مضر است و سبب بروز استرس و آسیب برای آنها می گردد.

در هنگام استفاده از تردمیل بهتر است به یک موسیقی ورزشی پر انرژی گوش کنید و با در نظر گرفتن ریتم موسیقی گام برداشتن خود را انتخاب کنید و ریتمیک فعالیت نمایید و نفس بکشید.پیروی از این روش سبب می گردد تا شما از مزایای بی شمار یک ورزش ایروبیک بهره مند شوید.

پیش از شروع تمرین اصلی حدود 5 تا 10 دقیقه زمان را به گرم کردن بدنتان اختصاص دهید.شما می توانید ابتدا به آرامی بر روی تردمیل گام بردارید و بدنتان را گرم کنید و سپس سرعت را به آهستگی افزایش دهید، برای چند دقیقه (حداکثر 2 تا 3 دقیقه) با سرعت بالا فعالیت کنید و مجدداً سرعت را کاهش دهید.بعد از اتمام تمرین با استفاده از حرکات کششی بدن خود را سرد کنید تا از شوک به عضلات شما در اثر اتمام ناگهانی ورزش جلوگیری شود.همچنین در حین دویدن ضربان قلب تان را تحت نظر داشته باشید.


کوچک کردن شکم در 6 هفته

دوشنبه 3 آبان 1395 12:29 ب.ظ

آب کردن شکم در طی مدت کوتاهی، مثلا 6 هفته کار غیر ممکنی نیست، به شرط آن که به توصیه های ماعمل کنید. اغلب مردم چه زن و چه مرد با مشکل تجمع چربی در ناحیه شکم مواجه هستند و مدام می خواهند این عضو خود را پنهان کنند.

بیشتر آن ها تصور می کنند با حرکات ورزشی که به ناحیه شکم و پهلو فشار می آورد از شر چربی های شکم و پهلو خلاص خواهند شد؛ در حالی که این طور نیست؛ برای آب کردن چربی های شکم و پهلو می بایست ورزش هوازی انجام بدهید.

دویدن، راه رفتن، شنا، دوچرخه سواری، اسکیت و ... از بهترین ورزش های هوازی به شمار می آیند. اما انجام این ورزش ها به فضاهای خاصی نیاز دارد. به همین علت اغلب مردم در باشگاه ورزشی و منازل از دستگاه های هوازی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت، اسکی فضایی و... استفاده می کنند.

انجام ورزش شکم پس از تمرینات هوازی بسیار اثر بخش می باشد. برای این که سریع تر چربی های شکم خود را آب کنید، می بایست 3 کار هم زمان را انجام بدهید.

کوچک کردن شکم در 6 هفته

1- رژیم غذایی سالمی را در پیش بگیرید؛ رژیم غذایی به معنای نخوردن و گرسنگی کشیدن نیست؛ بلکه فقط مواد سرخ کردنی چرب را از برنامه غذایی خود حذف کنید، از خوردن مواد قندی مصنوعی مانند، شربت، آب میوه های غیرطبیعی و صنعتی، شکلات و... بپرهیزید، استفاده از مواد غذایی حاوی نشاسته مانند نان، برنج، سیب زمینی و... را به حداقل برسانید، آب بیشتر بنوشید(حداقل روزی 8 لیوان) و در میان وعده ها از میوه و سبزیجات تازه استفاده کنید.

2- ورزش هوازی را به صورت مستمر و منظم انجام بدهید؛ این کار نه تنها موجب تناسب اندام و چربی سوزی می شود؛ بلکه وضعیت قلبی- عروقی بدن را بهبود بخشیده و سیستم تنفسی را تقویت می کند.

با ورزش هوازی ضربان قلب بالا می رود؛ در نتیجه تنفس عمیق تر و تندتر می شود و اکسیژن رسانی به بدن افزایش می یابد؛ اکسیژن زیاد باعث می شود سوخت و ساز افزایش پیدا کند.

در این 6 هفته، هر هفته 5 روز و در هر جلسه 1 ساعت به انجام تمرینات هوازی بپردازید؛ بهتر است این فعالیت را با دو یا چند دستگاه ورزشی انجام بدهید. مثلا 20 دقیقه با تردمیل تمرین انجام بدهید، 20 دقیقه با دوچرخه ثابت و دوباره 20 دقیقه بر روی تردمیل به دویدن و راه رفتن مشغول شوید.

بهترین روش برای انجام تمرینات هوازی پیروی از شیوه تناوبی یا اینتروال است؛ در این روش می بایست 2 الی 3 دقیقه با نهایت توان و سرعت خود بر روی دستگاه تمرین انجام بدهید؛ سپس 1 دقیقه با آهسته راه رفتن یا آهسته رکاب زدن استراحت فعال داشته باشید و همین چرخه را تا پایان زمان تمرین تکرار کنید.

اگر 1 ساعت ورزش کردن مداوم برایتان سخت است، می توانید این کار را در 2 الی 3 وعده انجام بدهید. ورزش های متنوعی را می توان برای کاهش وزن انجام داد، اما در این بین راه رفتن سریع، دویدن و رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت کارآیی بیشتری دارد.

3- پس از تمرینات هوازی، تمرینات شکم انجام بدهید. چربی های شکم با رژیم غذایی و انجام تمرینات هوازی شل می شوند و با انجام ورزش شکم مانند دراز و نشست عضلات فرم پیدا می کنند و زیبا می شوند.

چنانچه به جز تردمیل دستگاه دیگری در اختیار ندارید می توانید ورزش دوچرخه را بدون دستگاه انجام بدهید؛ بدین ترتیب که بر روی زمین دراز کشیده پاها را بالا ببرید و با دوچرخه فرضی شروع به رکاب زدن بکنید؛ یعنی پاها را به شکل حرکت رکاب زدن در هوا به حرکت درآورید. این ورزش را در 3 نوبت 3 دقیقه ای انجام بدهید.انجام حرکت پای کرال در حالی که روی زمین بر روی یک طرف بدن خود دراز کشیده اید نیز می تواند موثر باشد.

به زودی سایز شلوارتان تغییر می کند و تاثیرات این تمرینات را مشاهده خواهید کرد. بسیاری از افراد به دلیل نازیبا بودن چربی های شکم به آب کردن آن ها می اندیشند؛ اما باید بدانید این کار از نظر سلامتی نیز اهمیت فراوانی دارد؛ زیرا چاقی شکمی بیماری زا ترین نوع چاقی شناخته شده است.

کسانی که به چاقی شکمی دچار هستند با افزایش سن احتمال بروز بسیاری از بیماری ها مانند دیابت، بیماری های قلبی- عروقی، سرطان و ... در آن ها افزایش می یابد؛ ورزش بیش از زیبایی برای شما سلامتی به همراه می آورد؛ پس از همین امروز شروع کنید.


چرا نباید ورزش را ترک کنیم؟

دوشنبه 3 آبان 1395 12:29 ب.ظ

اغلب افرادی که با ورزش به دنبال لاغری و کاهش وزن هستند در مورد این مسئله واقع گرایانه نمی اندیشند؛ مثلا اتنظار دارند هر هفته یک کیلوگرم وزن کم کنند و وقتی پس از یک دوره اجرای برنامه ورزشی نتیجه لازم را به دست نیاورند ناامید می شوند. در ورزش نباید معیار لاغری کاهش وزن باشد؛ بسیاری از افراد پیش از کاهش وزن، سایز کم می کنند و کاهش وزن با تاخیر اتفاق می افتد.

برای این که زود دلسرد نشوید باید به خود فرصت بدهید تا بالاخره بدن به تمرینات ورزشی پاسخ بدهد. در ماه های نخست به کاهش وزن فکر نکنید؛ خواب خوب، تغذیه مناسب و مدیریت استرس هاس روانی به شما در دست یابی به اهداف تان کمک می کند.

چرا نباید ورزش را ترک کنیم؟

بدن انسان ها با یکدیگر متفاوت است، ممکن است بدن یک فرد خیلی زود به ورزش یا رژیم غذایی واکنش نشان بدهد و بدن شخص دیگری در این زمینه مقاومت کند و کاهش وزن دیرتر اتفاق بیفتد. جنسیت، سن، آمادگی جسمانی، ژنتیک، عملکرد غدد درون ریز و هورمون ها در کاهش وزن موثر هستند. برای بعضی از افراد رسیدن به مرحله کاهش وزن 3 الی 6 ماه طول می کشد.

ورزش باید به صورت منظم و مستمر انجام بشود؛ یعنی حداقل 3 روز در هفته و در هر جلسه حدود 45 دقیقه ورزش کنید.وزن کم نکردن با ورزش به اندازه کافی مایوس کننده است؛ ولی وزن اضافه کردن برای اغلب کسانی که تازه کار هستند وحشتناک به نظر می رسد؛ به طوری که ممکن است فرد با خود فکر کند ورزش تصمیم خوبی نبوده است و باید این فعالیت را کنار بگذارد.

باید بدانیم چرا ممکن است در شروع انجام تمرینات ورزش به خصوص در چند هفته اول به جای این که وزن از دست بدهیم، با اضافه شدن وزن مواجه می شویم. بالا رفتن وزن به این معنی نیست که ورزش کردن اشتباه بوده، بهتر است به مقدار کالری که در طی روز با خوردن مواد غذایی گوناگون به دست می آورید، توجه داشته باشید؛ برای دست یابی به کاهش وزن و لاغری یک فرمول کلی وجود دارد، شما باید بیش از آن چه کالری می گیرید، کالری از دست بدهید؛ بنابراین باید کالری مواد غذایی را که می خورید محاسبه کنید.

مجبور نیستید با رژیم های سخت و طاقت فرسای غذایی خود را آزار بدهید؛ مواد غذایی غیر ضروری که مواد غذایی اصلی محسوب نمی شوند مانند سس، نوشابه، دلستر، شکلات، شیرینی، آب میوه های غیر طیبعی، شربت، وعده های نیمه شب و... را ترک کنید؛ شب ها برنج و ماکارونی نخورید و قبل از ساعت 8 شب شام میل کنید.

خوسبختانه اغلب دستگاه های ورزش هوازی مدرن امروزی مانند دوچرخه ثابت، تردمیل ، اسکی فضایی و ... مجهز به مانیتوری هستند که علاوه بر کالری سوزانده شده، سرعت، زمان، مسافت طی شده و ضربان قلب کاربر را نمایش می دهند؛ این اطلاعات برای داشتن یک الگوی ورزشی مناسب بسیار مفید است.عوامل متعددی ممکن است در مراحل اولیه ورزش باعث اضافه کردن وزن بشود که ما به مهم ترین آن ها اشاره می کنیم.

بالا رفتن حجم آب بدن:

وقتی تازه ورزش را شروع می کنید بدن وارد مرحله سازگاری با این فعالیت جدید می شود؛ در نتیجه مقداری گلیکوژن همراه با آب اضافه را در سلول ها ذخیره سازی می کند؛ این گلیکوژن در واقع سوختی است که بدن برای ورزش به آن نیاز دارد. هر چه بیشتر به ورزش کردن ادامه بدهید، بدن گلیکوژن بیشتری ذخیره و مصرف می کند و به این وسیله انرژی بدن تامین می شود و آب بیشتری نیز در بافت ها ذخیره می شود؛ اما با گذشت زمان به تدریج چربی های ذخیره شده شروع به سوختن می کند و با وجود آب بیشتر در بافت ها که به نفع پوست است، کاهش وزن اتفاق می افتد.

عضله سازی:

ممکن است با ورزش بافت چربی تبدیل به عضله بشود و به همین دلیل کاهش وزن رخ ندهند؛ اغلب خانم ها از این که بدنشان عضلانی بشود وحشت دارند و گمان می کنند با این اتفاق اندامی مردانه پیدا می کنند؛ این تصور کاملا اشتباه است، بدن خانم ها به دلیل اختلاف هورمونی با آقایان هرگز مانند بدن مردان، عضلانی، کات شده و حجیم نمی شود. حتی مردان هم می بایست برای به دست آوردن چنین اندامی بسیار تلاش کنند.

عضلات، بدن خانم ها را سفت می کند و باعث سوخت و ساز بیشتر می شود؛ چون در مقایسه با چربی ها بسیار فعال تر هستند؛ در واقع عضلات بافت بسیار با ارزشی هستند که انرژی بدن را تامین می کنند. وقتی بدن شروع به عضله سازی بکند وزن کاهش نمی یابد؛ اما در عوض سایز کم می شود؛ بنابراین در صورت وزن کم نکردن با ورزش و حتی اضافه شدن وزن نگران نباشید، به زودی از این مرحله عبور خواهید کرد و کاهش وزن رخ می دهد.

اشتهای کاذب:

کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند، چون تا به حال به این فعالیت بدنی عادت نداشته اند، پس از ورزش احساس گرسنگی شدید پیدا می کند؛ بلافاصله پس از ورزش بدن به دلیل انرژی زیادی که از دست داده است آماده جذب می باشد و قند را مستقیم از خون دریافت کرده و ذخیره سازی می کند، به همین علت پس از ورزش تا یک ساعت می بایست از خوردن مواد قندی و پرکالری پرهیز کنید؛ به کالری که از مواد غذایی به دست می آورید توجه داشته باشید؛ همانطور که گفتیم ورودی کالری نباید بیش از خروجی آن باشد؛ البته اگر کمی رعایت کنید، پس از پشت سر گذاشتن مراحل اولیه اشتهای کاذب از بین می رود و بعد از ورزش احساس گرسنگی شدید نخواهید کرد.

کاهش سایز همواره قابل اعتمادتر از کاهش وزن است. چون بدن ممکن است با کم آب شدن کاهش وزن نشان بدهد ولی کاهش سایز به کم آبی ربطی ندارد و با خوردن چند لیوان آب سایز تغییر نمی کند.

ترک ورزش به دلیل درد:

درد و ورزش با هم همراه هستند، به خصوص در مورد افراد تازه کار ورزش همواره با درد در حین تمرین و درد و گرفتگی و کوفتگی سطحی پس از تمرینات ورزشی همراه می باشد؛ به دلیل این ناراحتی طبیعی نباید ورزش را برای مدتی کنار بگذارید؛ به هر حال می بایست از این مرحله عبور کنید. با ورزش بیشتر بدن قوی تر شده و کمتر احساس درد می کنید؛ در مراحل بالاتر دردهای پس از تمرین کاملا متوقف می شوند و به جای احساس خستگی و کوفتگی؛ احساس نشاط خواهید کرد. اگر آسیب جدی ندیده باشید و دچار دردهای مزمن نباشید، دردهای پس از ورزش قابل تحمل هستند.

لزومی ندارد در ابتدا فشار بیش از حد به بدن خود وارد کنید؛ سطح تمرین به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد و به تدریج و انجام بیشتر تمرینات ورزشی افزایش می یابد؛ وقتی تمرین برای شما بسیار راحت شد و دیگر با انجام آن هیچ زحمت و فشاری را احساس نکردید؛ زمان آن فرا رسیده که برنامه ورزش خود را تغییر داده و سطح تمرینات را بالا ببرید.

اگر در هنگام ورزش فشار بسیار زیادی به شما وارد بشود؛ خیلی زود دلزده می شوید و آن را ترک می کنید؛ بنابراین با سطح آمادگی جسمانی خود پیش بروید و هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید.در صورتی که فضای باشگاه ورزشی را دوست ندارید، باشگاه خود را تغییر بدهید یا با تهیه دستگاه های خانگی مانند تردمیل خانگی یا دوچرخه ثابت خانگی در منزل به ورزش بپردازید. حق با شما است؛ گاهی محیط های ورزشی چندان دلچسب نیستند؛ دیگران تلاش می کنند در شما حس رقابت ایجاد کنند، در حالی که شما برای رقابت به باشگاه نمی روید و تمایل ندارید با دیگران مقایسه بشوید؛ اما متاسفانه این رفتارهای نادرست در برخی از سالن های ورزشی اتفاق می افتد.

تقصیر تردمیل نیست که شما از آن نفرت دارید؛ تردمیل یک دستگاه هوازی است که شما می توانید در سطح متوسط یا ملایم نیز با آن به تمرین ورزشی بپردازید؛ وقتی هنوز آمادگی جسمانی لازم را به دست نیاورده اید لزومی ندارد خود را مجبور کنید با سرعت زیاد بر روی این دستگاه بدوید.بعضی از افراد بسیار اهل رقابت هستند و محیط های سالم ورزشی را تبدیل به محل رقابت می کنند؛ ولی قرار نیست شما مانند آن ها باشید؛ به تفاوت های فردی خود احترام بگذارید. اگر از یک رشته ورزشی به اندازه کافی لذت نمی برید؛ رشته ورزشی خود را تغییر بدهید.

هرگز به دلیل مواردی که گفته شد فعالیت ورزشی خود را ترک نکنید؛ همیشه راه حلی وجود دارد. ورزش زمانی برای شما موثر واقع می شود که قسمتی از زندگی روزمره بشود و به آن عادت کنید. به تاثیرات مثبت آن بیندیشد و دیگران را در این راه با خود همراه کنید؛ اگر این فعالیت مفید را طوری انجام بدهید که برای شما لذت بخش باشد به سادگی آن را ترک نخواهید کرد.


دوچرخه ثابت از قدیمی ترین دستگاه های هوازی است که به باشگاه های ورزشی و سالن های بدن سازی راه یافت و مورد استقبال ورزشکاران قرار گرفت؛ البته نوع خانگی این دستگاه نیز سالها وارد منازل شده است.

این دستگاه برای انجام ورزش هوازی بسیار مناسب می باشد و مزایای فراوانی دارد؛ تمرین با دوچرخه ثابت یک ورزش کم برخورد محسوب می شود که به عضلات و مفاصل کمر و پا فشار بسیار کمی وارد می کند. امروزه در بسیاری از باشگاه های بدنسازی کلاس های اسپینینگ برگزار می شود و ورزشکاران در یک ردیف بر روی دوچرخه ثابت قرار می گیرند و شروع به رکاب زدن می کنند و مربی توسط هدست آن ها را راهنمایی می کند. این ورزش بسیار پرطرفدار است؛ زیرا حتی چند جلسه پس از شروع ورزش، تاثیرات آن را بر روی بدن خود حس خواهید کرد.

ورزش با دوچرخه ثابت به همه افراد توصیه می شود و محدودیت سنی وجود ندارد. انجام تمرین با دوچرخه ثابت سوخت و ساز بدن را بالا برده و به تناسب اندام و لاغری منجر خواهد شد؛ ولیکن دوچرخه ثابت دستگاهی است که علاوه بر لاغری و فرم دادن به پاها موجب سلامتی می شود.

متخصصین ورزشی دوچرخه ثابت را یک دستگاه هوازی می شناسند و معتقدند این دستگاه به بهبود وضعیت قلبی- عروقی و بهبود سیستم تنفسی کمک می کند. با انجام تمرینات هوازی احتمال ابتلا به بیماری هایی همچون دیابت، فشار خون، انسداد عروق و رگ های خونی و بیماری های قلبی تا حدود زیادی کاهش پیدا می کند. رکاب زدن بر روی دوچرخه ثبات، ورزش دوچرخه سواری را شبیه سازی می کند و همه فواید این ورزش را به همراه دارد؛ اگر درهنگام تمرین با دوچرخه ثابت به موسیقی پرانرژی گوش بدهید و به صورت ریتمیک رکاب بزنید از مزایای ورزش ایروبیک نیز بهره خواهید برد.

ورزش هوازی به تمریناتی گفته می شود که در مدت نسبتا طولانی در سطح متوسط انجام بشود و با افزایش ضربان قلب سبب شود اکسیژن زیادی به بدن برسد. قبل شروع برنامه اصلی باید با 5 الی 10 دقیقه رکاب زدن ملایم بدن خود را گرم کنید و بعد به مدت 2 الی 3 دقیقه با نهایت توان خود رکاب بزنید، سپس سرعت را پایین بیاورید و 1 دقیقه با رکاب زدن ملایم به استراحت فعال بپردازید. می توانید همین چرخه را تا پایان مدت تمرین ادامه بدهید و با روش تناوبی یا اینتروال پیش بروید.

بیشترین چربی سوزی در حین تمرینات هوازی زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب به 70 درصد حداکثر ظرفیت خود برسد. ضربان قلب شاخص مهمی برای تعیین سطح تمرین می باشد. برای به دست آوردن حداکثر ظرفیت ضربان قلب خود، عدد سنتان را از عدد 220 کم کنید.

برای رسیدن به مرحله چربی سوزی باید تمرینات بیش از 20 دقیقه ادامه داشته باشد؛ چون در 20 دقیقه اول بدن فقط قند موجود را می سوزاند. چربی ها چندان قابل دسترسی نیستند و پس از این مدت سوخت وساز آن ها شروع خواهد شد.تمرین با دوچرخه ثابت بهتر است به مدت 60 دقیقه ادامه داشته باشد؛ اما افراد تازه کار ممکن است نتوانند در چند هفته اول 1 ساعت با دوچرخه ثابت تمرین انجام بدهند؛ بنابراین تمرینات خود را با 30 دقیقه شروع کرده و به تدریج زمان را افزایش بدهند.

در هنگام تمرین با دوچرخه ثابت یا هر دستگاه هوازی دیگری باید کفش ورزشی مناسب به پا داشته باشید؛ در غیر این صورت به عضلات و مفاصل پا آسیب وارد می شود. 30 دقیقه قبل از تمرین، یک لیوان آب بخورید و در حین ورزش هرگاه احساس تشنگی کردید، گلویی تازه کنید؛ به این ترتیب هم دمای بدن متعادل باقی می ماند و هم چربی سوزی بهتر اتفاق می افتد.


درمان واریس با اسکی فضایی و دوچرخه ثابت

یکشنبه 11 مهر 1395 08:19 ب.ظ

بیماری واریس یا همان تورم ورید یا گشاد شدن سیاه رگ شایع ترین بیماری عروقی جهان است که 20 درصد مردم دنیا به آن مبتلا هستند. این بیماری منجر به تورم و برآمده شدن رگ ها شده و علاوه بر بد منظرگی دردهای شدیدی ایجاد می کند.معمولا این عارضه در زنان 40 الی 50 ساله دیده می شود و پایین ساق پا و پشت قوزک پا را درگیر می کند. بیماری واریس اگر وخیم شود اجازه نمی دهد مواد مغذی به ماهیچه ها و پوست برسد و حتی ممکن است ایجاد زخم بکند.

عوامل گوناگونی از جمله اضافه وزن، ایستادن های طولانی مدت، لباس تنگ، نارسایی گوارشی، یبوست مزمن، ایجاد فشار و اختلال در شکل سیاه رگ و عدم خون رسانی می تواند سبب ایجاد این بیماری بشود. برای درمان واریس اغلب پوشیدن جوراب های تنگ و مخصوص توصیه می شود و بیمار باید در مواقعی که امکان دارد، طوری بنشیند یا دراز بکشد که پاها بالاتر از سطح قلب قرار بگیرند.

ورزش مهمترین عامل درمان و پیشگیری واریس به شمار می آید؛ اما کسانی که دچار واریس هستند هر ورزشی را نباید انجام بدهند. در هنگام انجام تمرینات ورزشی خون زیادی از طرف ماهیچه های ساق پا به سمت قلب پمپاژ می شود؛ این که عده ای پا را قلب دوم انسان می دانند، به همین خاطر است. در عضلات پشت پا، در قسمت ساق 3 دریچه وجود دارد که باید مانند یک تلمبه پمپاژ کنند و خون را به بالا بکشند. هر چه خون بیشتری از سمت پا به طرف قلب پمپ بشود، احتمال ابتلا به بیماری واریس کاهش می یابد.انجام تمرین هوازی با اسکی فضایی و دوچرخه ثابت از جمله تمرینات کم برخوردی محسوب می شود که به بازگشت خون از سمت رگ های پا به طرف قلب کمک کرده و فشار زیادی به مفاصل و استخوان ها وارد نمی کند.

پیاده روی نیز برای درمان و پیشگیری از واریس توصیه می شود؛ چون راه رفتن هم یک ورزش کم برخورد به شمار می آید و فشار زیادی به مفاصل و عضلات پا وارد نمی کند؛ ضمن این که گردش خون را تسریع کرده و سبب بهیود عملکرد جریان خون می شود. برای این که این روش به درمان بیماری منجر شود، باید 5 روز در هفته با مدت بیشتر از 30 دقیقه به راه رفتن بپردازید.

دویدن نرم یا جاگینگ نیز در بهبود این بیماری موثر است؛ اما باید توجه داشته باشید؛ افراد مبتلا به واریس نباید با شدت زیاد بر روی سطوح بسیار سفت مانند آسفالت خیابان بدوند؛ چون به هیچ وجه نباید به مفاصل آن ها ضربه وارد بشود و تحت فشار قرار بگیرد؛ به همین علت دویدن بر روی تردمیل برای آن ها ایمن تر از دودن در فضای بیرون است؛ زیرا سطح تسمه تردمیل انعطاف پذیر و نرم می باشد.

کسانی که مبتلا به واریس هستند و اضافه وزن زیادی دارند، باید به طور کلی دویدن را فراموش کنند و به تمرینات ساده تر مانند ورزش با اسکی فضایی بپردازند.ورزش با وزنه نیز به این گونه افراد کمک خواهد کرد. وقتی شما وزنه ای را با دستتان بلند می کنید، فشار قابل توجهی به ورید وارد می شود و خون در راه بازگشت به قلب به ورید اجوف در ناحیه شکم می ریزد. با این عمل فشار زیادی به شکم وارد شده و در اصطلاح فرد مجبور می شود زور بزند؛ در واقع بلند کردن وزنه مانع بازگشت خون به قلب شده و در زمان مناسب از شکم به سمت پاها باز می گردد.

وزنه زدن به درمان واریس کمک می کند؛ اما کار زیادی برای کاهش وزن و لاغری انجام نمی دهند. کسانی که به بیماری واریس مبتلا هستند و اضافه وزن دارند، باید هر چه سریع تر وزن خود را کاهش بدهند؛ زیرا وزن زیاد به این بیماری دامن می زند. به همین علت به آن ها توصیه می کنیم حتما به سراغ ورزش هوازی بروند و در کنار ورزش هوازی به وزنه زدن بپردازند.

ورزش هوازی به تمریناتی گفته می شود که در مدت نسبتا طولانی با شدت متوسط انجام بشود. تمرین با دوچرخه ثابت، اسکی فضایی، پیاده روی، شنا و دویدن نرم از ورزش های هوازی هستند که به درمان این بیماری کمک می کنند. تمرینات ورزشی مانند دراز و نشست، اسکوات فول رنج، لانگز و نشستن های طولانی مدت در یوگا سبب وخامت این بیماری می شوند. اگر به انجام این گونه ورزش ها علاقمند هستید حتما می بایست آن ها را کنار تمرینات هوازی انجام بدهید.


  • تعداد صفحات :4
  • 1  
  • 2  
  • 3  
  • 4